در حال حاضر امروزه از بیشتر مردم دنیا خواسته شده است که در خانه بمانند و از بیرون رفتن تا حد ممکن خودداری کنند. خود انزوایی خودش کافی است تا مردم به سوی دیوانگی کشیده شوند. برای برخی، ماندن و گیر کردن در خانه با خانواده می تواند یک تجربه دلسرد کننده باشد. در زندگی همه ی ماها همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی رود.
اکثر وقت ها، همه چیز اشتباه پیش می رود. در مواقع دیگر، مردم ما را ناامید میکنند و یا اذیت میکنند. زمانی که مجبور می شوید با تمام این احساسات کنار بیایید و از دنیای اطراف خود جدا شوید چالش شما در مسئله ای همچون سرخوردگی و ناامیدی بیشتر می شود.
احساس سرخوردگی و ناامیدی چیست؟ (سرخورده شدن یعنی چه)
سرخوردگی و ناامیدی احساسی است که افراد در هنگام ناراحتی یا آزرده شدن آن را تجربه می کنند. این یک واکنش طبیعی در مواجهه با موقعیت های خارج از کنترل شما می باشد.
علت سرخوردگی و ناامیدی
1. ارتباطی ضعیف
سرچشمه یکی از دلایل سرخوردگی و ناامیدی، ارتباطات ضعیف است. اغلب ما در برقراری ارتباط به شیوه ای که دیگران آن را درک می کنند و می فهمند شکست می خوریم. آیا تا به حال خود را در چنین موقعیتی که میگویید: تو به من گوش نمی دهی؟ بوده اید. این نمونه ای از ارتباطات ضعیف میباشد. در این مثال، شخص دیگر معمولاً می گوید که به شما گوش می دهد. دلیلش این است که آنها گوش می دهند ولی نمی فهمند که شما چه می خواهید. چرا؟ خوب ساده است شما نیاز خود را به گونه ای بیان نکرده اید که شنونده آن را درک کند و بفهمد.
وقتی نیازهای خود را برای شخص دیگری توضیح می دهید، باید صریح تر آن را بیان کنید. به عنوان مثال، وقتی شما می گویید x، من y را احساس می کنم. آنچه در حال حاضر به آن نیاز دارم q برای حل این مشکل است. اما این حتی از مهمترین بخش های ارتباط نیست، گوش دادن در واقع مهمترین بخش این امر به شمار می آید. اکثر مردم در انتقال افکار خود عملکرد ضعیفی را دارند، بنابراین باید سعی کنید، زیربنا را انتخاب کنید و صریحاً آن را به اشتراک بزارید تا بفهمید که آیا زیربنا گفته های شخص دیگری را درک می کنید یا خیر. پس الان میفهمید که جای تعجب نیست که مقابله باسرخوردگی و ناامیدی چرا اینقد سخت است. ارتباط چیزی بیشتر از گفتن کلمات است.
2. تجربیات مختلف
اگر می‌خواهید دلایل سرخوردگی و ناامیدی را درک کنید، کافی است که نگاهی به مجموعه‌های مختلف تجربیاتی که همه ما تجربه میکنیم بیندازید. همه ما جهان را از دریچه و درگاه منحصر به فرد خود می بینیم. همه ما از نحوه بزرگ شدنمان گرفته تا مشکلات اقتصادی که خانواده هایمان با آن مواجه هستند و تجربیات آسیب زا، زندگی را به شیوه ای متفاوت از اطرافیانمان تجربه کرده ایم. این چیزی است که به ما کمک می کند تا تجربیاتمان بسیار منحصر به فرد شوند. و این چیزی است که ما را منحصر به فرد می کند.
دو نفر می توانند رویدادی مشابه را پشت سر بگذارند و رویداد را به روش های کاملاً متفاوتی درک کنند. به عنوان مثال، فرض کنید در خانواده‌ای بزرگ شده‌اید که همه سیگار می‌کشند، ممکن است متوجه شوید که شما هم سیگاری شده‌اید یا شاید آنقدر از این مسئله کلافه شده اید که تصمیم گرفته‌اید هرگز سیگار نکشید. شما نمی توانید شخص دیگری را به خاطر اینکه شما را به یک روش خاص تبدیل کرده است سرزنش کنید، زیرا تعداد بی شماری از افراد به روش های کاملاً متفاوت واکنش نشان می دهند. چیزهای زیادی وجود دارد که باعث میشوند ما شکل بگیریم که حتی خود آن ها نیز به نوعی میتوانند ما را شکل دهند. این امر میتواند منجر به سرخوردگی و ناامیدی شود، زیرا شما هرگز تصویر کاملی از چیزی که یک نفر را به آن چیزی که هست و تبدیل کرده است نمی‌بینید.
3. عدم پیشرفت
آخرین دلیل سرخوردگی و ناامیدی ناشی از عدم پیشرفت میشود. انسان ها جاه طلب هستند. ما می خواهیم رشد، تغییر و تکامل پیدا کنیم. ما به دنبال روابط و رابطه ها هستیم تا بتوانیم مسیر ازدواج و بچه دار شدن را طی کنیم، زیرا این را به عنوان یک نوع پیشرفت می دانیم. البته این هم باید بگم که ما این گونه تکامل یافته ایم که گونه خود را زنده نگه داریم. وقتی یک رابطه از هم می پاشد، اغلب ما هم از هم می پاشیم.
چگونه ناامید نباشیم (10 راه برای مقابله با سرخوردگی و ناامیدی)
1. مقابله با سرخوردگی با مدیتیشن
اولین قدم برای مقابله با سرخوردگی و ناامیدی این است که متوجه شوید که شما هم احساس دارید و احساس می کنید. باور کنید یا نه، اما همیشه به راحتی نمی‌توان متوجه بروز سرخوردگی و ناامیدی شد. گاهی اوقات، غافل از اینکه متوجه سرخوردگی و ناامیدی خود شویم؛ اغلب با عصبانیت به سراغ عزیزانمان می‌رویم. خوشبختانه، راهی وجود دارد که بهتر متوجه سرخوردگی و نامیدی شوید: مدیتیشن.
با مدیتیشن، به سادگی با احساسات و حس های بدن خود هماهنگ می شوید. به این ترتیب، وقتی متوجه شدید که سرخوردگی و ناامیدی به شما روی آورده است؛ بهترین کار این است که بتوانید به جای اینکه آن را بر روی کسانی که به آنها اهمیت میدهید، خالی و تلافی کنید، آن را کاهش دهید. یکی از مزایای مدیتیشن این است که به شما کمک می کند در لحظه حال خودآگاه تر شوید. اگر متوجه میشوید که مرتباً دچار حملاتی از خشم (عصبانیت) میشوید یا در محل کار به خاطر مسائل خشم (عصبانیت) دچار مشکل شده‌اید، ممکن است متوجه شوید که مدیتیشن برای جلوگیری از ایجاد سرخوردگی و ناامیدی در درون شما امری مفید تلقی میشود.
در حال حاضر، اکثر مردم در انزوا و در خانه به سر میبرند. و نیز از یک طرف دیگه، با افرادی که بیشتر از همه دوستشان دارند وقت می گذرانند. چقدر عالی. اما از سوی دیگر، شما با افرادی گیر کرده اید در یک خانه که بهتر از هر کس دیگری می توانند شما را آزار دهند یا ناامید کنند. معمولاً ما میتوانیم با کمی سرخوردگی ، ناامیدی یا دلخوری از جانب عزیزانمان کنار بیاییم. اما از طرفی وقتی هفته‌هایی متوالی در خانه گیر کنیم، همه چیز میتواند خیلی سریع عوض شود. به همین دلیل است که تمرین مدیتیشن برای حداقل ده دقیقه در روز بسیار مهم است. میتوانید برنامه مدیتیشن Declutter The Mind را در App Store یا Google Play مورد بررسی قرار دهید.
2. مقابله با نا امیدی با کمی هوای تازه
در حالی که برخی از پارک‌ها، فروشگاه‌ها و مکان‌های عمومی ممکن است در شهرهای خاصی در سراسر جهان بسته باشند، در بیشتر کشورها، هیچکس مانع شما از گرفتن هوای تازه نمیشود. زمانی را در حیاط خلوت یا بالکن خود بگذرانید، دریافت مقداری از هوای تازه می تواند برای بدن شما مفید باشد. اگر شما صاحب یک حیوان خانگی هستید، میتوانید از وقت گذاشتن برای پیاده‌روی چند بار بیشتر از حد معمول در روز لذت ببرید. از طرفی دیگر میتوانید در کنار گرفتن هوایی تازه از آفتاب هم لذت ببرید. در حالی که در خارج از منزل هستید، مطمئن باشید که با هوشیاری و دقت نفس بکشید. طبیعت یکی از بهترین مکان هایی است که می توانید در آن باشید. در حالی که نباید به ساحل محلی خود بروید، پس قدم زدن معمولی در کنار آب یا در جنگل می تواند یک فعالیت آرامش بخش باشد. به یاد داشته باشید که در این زمان فاصله اجتماعی را رعایت کنید. شما هرگز نمی دانید که چه کسی میتواند ناقل باشد.
3. درمان نا امیدی با ورزش
ورزش یکی از سالم ترین راه ها برای مقابله با سرخوردگی و ناامیدی میباشد. به جای اینکه تمام انرژی درون خود را حمل کنید، می توانید آن را از طریق حرکات فیزیکی خود آزاد کنید. در ناامیدترین و سرخورده ترین لحظات خود، برید و بدویید. حتی کسانی که از دویدن خوششان نمی آید، وقتی که پای سرخوردگی و ناامیدی شان در وسط باشد، در دویدن احساس آرامش را می یابند. اگر می‌خواهید از حالت ناامیدی در بیایید و شاد شوید، میتوانید کاردیوهای دیگری مانند رقص را هم نیز انجام دهید. شما میتوانید وزنه برداری را هم نیز امتحان کنید. هر بار که وزنه خود را بالا می برید می توانید صدایی از خود را در بیاورید. در همه این موارد، سلامت جسمانی خود را بهبود می‌بخشید و با ناامیدی و سرخوردگی به گونه‌ای برخورد میکنید که شما را قویتر میکند.
4. درمان نا امیدی با تمرین ارتباطات بدون خشونت
اگر تا به حال چیزی گفته اید که نباید آن را در هنگام ناامیدی میگفتید، دست خود را بالا ببرید. باشه جای نگرانی نیست منم این تجربه را داشته ام .وقتی ناامید هستیم، گاهی اوقات از کلمات خود برای آسیب رساندن به افرادی استفاده می کنیم که به آنها علاقه داریم تا به خاطر ایجاد ناامیدی و سرخوردگی به آنها پاسخ دهیم. با این حال، حمله لفظی به کسی مشکل را حل نمی کند، فقط آن را بزرگ تر می کند. یک کتاب عملی از مارشال روزنبرگ به نام ارتباطات غیرخشونت آمیز وجود دارد: این کتاب زبانی از زندگی میباشد که نحوه برقراری ارتباط نیازهای خود را با افراد دیگر توضیح میدهد.
علت سرخوردگی و ناامیدی ممکن است ناشی از برآورده نشدن نیازهای ما باشد. با این حال، اگر ندانیم چگونه این نیازها را به دیگران منتقل کنیم، در نهایت مجبور می شویم سال ها با سرخوردگی و ناامیدی کنار بیاییم. اگر بتوانید برای مطالعه وقت بگذارید، این کتاب ممکن است شما را در مسیری درست سوق دهد و هدایت کند.
5. مقابله با سرخوردگی با تمرکز روی تجسم مثبت
ما در حال حاضر نمی‌خواهیم که در مورد تجسم مثبت وسوسه شویم. تصور کردن خود به عنوان یک میلیاردر در ساحلی با هیچ نوع مراقبتی در جهان می تواند یک رویایی وسوسه انگیز باشد، اما در اعماق وجود شما می دانید که امکان پذیر نیست. بیشتر میلیاردرها دارای استرس بیشتری هستند و نه کمتر. جدا از شوخی، تجسم مثبت می تواند به آرام کردن ناامیدی شما کمک کند. میتوانید از مدیتیشن Declutter The Mind's Visualization for Anxiety در برنامه استفاده کنید تا به شما کمک کند توپی از نور را تجسم کنید که در شما جریان دارد و به شما کمک می کند تنش را در بدن خود کاهش دهید. هدف تجسم این است که تمرکز خود را روی چیز دیگری تغییر دهید تا به شما در مقابله با سرخوردگی و ناامیدی کمک کند.
6. مقابله با سرخوردگی با تغییر طرز افکار خود
مثبت اندیشی و افکار مثبت به تنهایی سرخوردگی و ناامیدی شما را درمان نمی کند. ولی با این حال، مثبت اندیشی می تواند به شما کمک کند تا روند فکری خود را به یک مسیر جدید انتقال دهید. آیا تا به حال متوجه این موضوع شده اید که افکار منفی شما باعث موقعیت پیچیده یا دشوار در شما میشود؟ به نوعی این طور میتوان این جمله را تفسیر کرد: این افکار به چیزی بزرگ تبدیل می شود که نمی توانید آن را کنترل کنید. چقدر ناامید کننده! اکنون می توانید تمام مانتراهای مثبت دنیا را بخوانید. ولی این کار این به شما کمکی نمی کند.
وقتی یک فکر منفی وارد ذهن شما می شود، به مدرک و شواهدی فکر کنید که با آن مقابله کند. برای مثال، ممکن است با خود فکر کنید: فراموش کردم از خواربار فروشی تخم مرغ بخرم، خیلی فراموشکار هستم. با این حال، اینکه به خودتان بگویید فردی فراموشکار هستید، راهی دائمی برای توصیف خودتان به خاطر مرتکب شدن یک اشتباه کوچک میباشد. در عوض، با خود فکر کنید: تخم مرغ را فراموش کردم به دلیل اینکه امروز بیش از حد معمول شلوغ بودم و به خاطر همین تخم مرغ را در لیست مواد غذایی قرار ندادم. فردا می توانم مقداری از آن را بخرم. به این ترتیب، شما دلیلی را برای نخریدن تخم مرغ ذکر می کنید و همچنین راه حلی ارائه می کنید که ثابت می کند مشکل قابل حل میباشد.
7. درمان نا امیدی: به جای مشکلات، به دنبال راه حل باشید
وقتی با سرخوردگی و ناامیدی دست و پنجه نرم می کنیم، اغلب تمام تمرکز خود را به جای راه حل، بر روی مشکل می گذاریم. وقتی متوجه شدید که یک مشکل بدتر (بزرگتر) می شود، لیستی از همه راه حل ها را تهیه و درست کنید. به این ترتیب به خود یادآوری می کنید که مشکل قابل حل است. سرخوردگی و ناامیدی نیز قابل حل و از بین رفتن میباشد.
با این حال، ناامیدی زمانی از بین می‌رود که منفی‌گرایی را در افکار خود مسدود کنیم و تا جایی که میتوانیم جلویش را بگیریم این خود باعث می شود که چیزی که در ما باعث احساس بد میشود را نپذیریم و آن را به چیزی تبدیل نکنیم که باعث عصبانیت، ناراحتی یا آزارمان می شود. به عنوان مثال، می گویید که از اینکه در خانه گیر کرده اید (حبس شده اید به خاطر کرونا) احساس ناامیدی و سرخوردگی می کنید.
در حال حاضر، ممکن است که اجازه نداشته باشید تا خانه خود را ترک کنید پس این به عنوان یک نوع راه حل محسوب نمیشود. با این حال، چه کاری می توانید انجام دهید تا خانه خود را به مکانی که می خواهید باشد تبدیل کنید؟ شاید بتوانید برای رهایی از تنش در یک کلاس آنلاین تناسب اندام ثبت نام کنید. یا می توانید یک بازی آنلاین انجام دهید تا شما را سرگرم کند. یا میتوانید برای دوستان و خانواده کارت‌های به شما فکر می‌کنم بنویسید تا وقتی دیگران آن را در صندوق پست الکترونیکشان می بینند خوشحال شوند.
8. درمان نا امیدی : بدانید، این نیز خواهد گذشت
تجربه داشتن حس سرخوردگی و ناامیدی بخشی از وجود انسان بودن است. با این حال، چند خبر خوب برای شما وجود دارد: ناامیدی و سرخوردگی حسی گذرا است. وقتی متوجه شدید که در قفسه سینه خود دردی دارید، نفسی عمیق بکشید؛ در این زمان به یاد داشته باشید که این حالت دائمی نیست. این فکر می تواند به شما کمک کند تا با ناامیدی و سرخوردگی مقابله کنید. موانع و چالش ها برای همیشه دوام نمی آورند. هنگام برخورد با مشکل، آنها می توانند درد بسیار زیادی را به شما تحمیل کنند. با این حال، هیچ چیز دائمی نیست و در نهایت، با گذشت زمان، متوجه سرخوردگی و ناامیدی خود خواهید شد. از تصمیم گیری دائمی برای حل مشکلات موقتی خودداری کنید. در این لحظه، شما کنترل کاملی را بر روی احساس و واکنش به ناامیدی و سرخوردگی خود دارید. قدم و کار بعدی خود را هوشمندانه انتخاب کنید.
9. مقابله با سرخوردگی با پرت کردن حواس خود
دو نوع آدم سرخورده و ناامید در دنیا وجود دارند: کسانی که در افکار خود اندیشه می کنند و کسانی که اقدام می کنند.
کسانی که در افکار خود اندیشه می کنند، تمایل دارند که یک مشکل کوچک را غیرممکن کنند. از طرفی دیگر کسانی که معمولاً با پرت کردن حواس خود دست به اقدام می زنند، در نهایت به راه خود ادامه می دهند. اگر متوجه شدید که چیزی شما را ناامید و سرخورده می کند، مهم است که حواس خود را با انجام دادن یک کار متفاوت پرت کنید. شاید بازی‌های تسکین اضطراب، ورزش یا تماشای یک فیلم را انتخاب کنید. از تماس تلفنی با یک دوست برای صحبت در مورد مشکل خود اجتناب کنید؛ زیرا ممکن است باعث تشدید اندیشه فکری شود. شما به کسی نیاز ندارید که با ناامیدی و سرخوردگی های شما موافقت کند، شما به کسی نیاز دارید که به شما کمک کند تا از ناامیدی و سرخوردگی هایتان خلاص شوید. هر مشکلی لیاقت سرو کله زدن و مقابله کردن را ندارد. و این فقط شامل سرو کله زدن با افراد دیگر نمیشود، بلکه شامل یک مقابله ذهنی در ذهن شما هم نیز می شود.
10. درمان نا امیدی: یک مدخل ژورنالی را در مورد آن اضافه کنید
گاهی اوقات وقتی با سرخوردگی و ناامیدی سر و کار دارید، می خواهید میلیون ها چیز را از از افکار و دل خود حذف کنید. اما مشکل اینجاست که وقتی کلمات به بیرون می آیند و منعقد میشوند، همان بیرون می مانند. می تواند تنش را به روابط اضافه و شرایط بد را بدتر کنند. اکنون، احتمالاً نمی خواهید افکار منفی خود را در مورد افراد یا موقعیت ها روی کاغذ بیاورید. زیرا ممکن است آن کاغذ به طور تصادفی توسط دیگران پیدا و خواند شود.
بهترین استراتژی برای اینکار این است که همه آن را تایپ کنید و بلافاصله بدون ارسال آن، آن را حذف کنید. اگر فکر می کنید به اشتراک گذاشتن افکارتان نیاز به شنیده شدن دارد تا به شما در رسیدن به راه حل کمک کند، چند ساعت به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید. هنگامی که چیزی را می نویسید، مطمئن شوید که شامل اقداماتی شود که شما و دیگران می توانید برای رفع ناامیدی خود آن را انجام دهید.
نتیجه گیری : مقابله و دست و پنجه نرم کردن با سرخوردگی و ناامیدی
سرخوردگی و ناامیدی یک احساس موقتی است. با استفاده از برخی از استراتژی های بالا می توانید اقداماتی را برای مقابله با ناامیدی و سرخوردگی انجام دهید. به خاطر داشته باشید که این احساس را دوباره در مسیری جدید تجربه خواهید کرد. با استفاده از مدیتیشن، می توانید از احساسات قبل از اینکه کاملا ظاهر شوند، آگاه تر شوید. این کار می تواند به شما کمک کند تا ناامیدی خود را به صورت طولانی مدت مدیریت کنید. خلاص شدن از سرخوردگی و ناامیدی از طریق ورزش هم نیز می تواند برای مقابله کردن با آن مفید واقع شود. این که آیا تصمیم دارید ناامیدی و سرخوردگی های خود را بنویسید، روی راه حل ها تمرکز کنید، حواس خود را پرت کنید و یا هر یک از ایده های دیگر در این لیست را امتحان کنید، در راه مدیریت کردن ناامیدی و سرخوردگی خود به شیوه ای ایمن و سالم پیش خواهید رفت. انشالله همیشه در آرامش باشید.
منبع: سلام دنیا
اگر به دنبال شروع زیبای روز خود هستید، در این مقاله، ده برنامه و روتین صبحگاهی زیبایی را مورد بحث قرار می دهیم که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و روز خود را در مسیر درست شروع کنید. چه فرد سحرخیزی باشید یا نباشید این روتین به شما کمک می کنند تا آرامش داشته باشید و برای روز پیش رو آماده باشید.
روتین صبحگاهی زیبایی شناختی چیست؟
یک روتین صبحگاهی زیبایی شناختی راهی برای شروع روزتان تا حد امکان دلپذیر و سازنده است. این در مورد این است که از طلوع خورشید تا غروب آفتاب خود را برای موفقیت آماده کنید تا بتوانید در زمان کمتر کارهای بیشتری انجام دهید بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرید.
10 ایده روتین صبحگاهی زیبایی شناختی برای شروع درست روزتان
1. روتین صبحگاهی: اجازه دهید نور وارد اتاق شود
اولین روتین صبحگاهی زیبایی شناختی این است که اجازه دهید نور وارد شود وقتی از خواب بیدار می شوید پرده هارا کنار بکشید اجازه دهید نور طبیعی خورشید وارد اتاق شود. این به شما کمک می کند تا برای روز اینده انرژی داشته باشید و ویتامین D جذب کنید و از افسردگی فصلی نیز جلوگیری می کند.
اگر در آب و هوای سردتری زندگی می کنید می توانید با باز نگه داشتن پرده های خود در هوای آفتابی حتی اگر در ماه های زمستان بسته باشند از زیبایی نور طبیعی لذت ببرید. فقط مطمئن شوید که فضای کافی بین آنها وجود دارد تا پرتوی خورشید باعث تابش نور بر روی صفحه نمایش یا سایر سطوح بازتابنده اطراف خانه مانند آینه ها و طاقچه ها نشود.
2. تخت خود را طوری مرتب کنید که فضای مرتبی برای شروع روزتان داشته باشید
روتین شماره دو صبحگاهی زیبایی شناسی این است که تخت خود را مرتب کنید، این ممکن است کار کوچکی به نظر برس،د اما اگر از یک فضای مرتب شروع کنید می تواند روز شما را رقم بزند. این نه تنها به مرتب نگه داشتن اتاق شما کمک می کند، بلکه در اول صبح به شما احساس موفقیت می دهد. اگر وقتتان کم است به طور ظاهری و سریع تخت خود را مرتب کنید.
3. موسیقی پخش کنید
سومین روتین صبحگاهی زیبایی شناختی پخش موسیقی است، این می تواند هر نوع موسیقی باشد از کلاسیک، پاپ، جاز گرفته تا فقط آهنگی که فقط مورد علاقه شما باشد. یک لیست پخش پیدا کنید در حالی که آماده می شوید آن را با صدای ملایم گوش کنید. این نوع موسیقی فضایی آرامش بخش و انرژی بخش فراهم می کند.
4. یک لیوان آب و لیمو بنوشید
روز خود را با یک لیوان بزرگ آب لیمو شروع کنید که سرشار از ویتامین c است، لیمو سرشار از ویتامین تقویت سیستم ایمنی است. همچنین یک سم زدای طبیعی است و به هضم بهتر کمک می کند.
5. برای خود یک فنجان چای یا قهوه دم کنید و کمی برای لذت بردن و استراحت وقت بگذارید
این نه تنها چیزی را به شما می دهد که در صبح منتظر آن هستید، بلکه می تواند به بیدار شدن ذهن شما قبل از شروع یک روز پرمشغله نیز کمک کند. دم کردن قهوه و چای به شما این امکان را می دهد فقط برای خودتان وقت بگذارید.کاری که بسیاری از مردم فراموش می کنند انجام دهند این مهم است که نه تنها جسم خود را با کافئین بلکه ذهن خود را نیز ارام کنیم. اگر به دنبال قهوه یا چای زیبایی هستید اینجا چند پیشنهاد وجود دارد
6. بدن خود را کمی کشش دهید
حرکات کششی یکی دیگر از روتین های صبحگاهی زیبایی شناختی برای شروع روزتان است. حرکات کششی می تواند به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت در مفاصل و همچنین کاهش تنش در کل بدن نیز کمک کند. اگر بیشتر روز را در تمام طول روز پشت میز می نشینید، انجام حرکات کششی قبل از بلند شدن از رختخواب این کار را برای ماهیچه هایی که در طول روز به دلیل قوز شدن سفت می شود آسان تر می کند.
7. یک صبحانه سالم درست کنید
صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. می توانید صبحانه را با استفاده از مواد تازه و محلی که در خواربار فروشی یا بازارتان یافت می شود درست کنید. غلات کامل مانند جو و کینوا را به جای قندهای مصنوعی موجود در غلات و نان تست همراه با مربا را هدف قرار دهید.
8. زمانی را صرف خواندن مطالب الهام بخش یا انگیزشی کنید تا آن روز خود را رقم بزنید
روتین صبحگاهی زیبایی شناختی خود را با خواندن چیزی الهام بخش یا انگیزشی برای تنظیم روز خود شروع کنید. می توانید یک مقاله در وبلاگ مورد علاقه خود یک فصل از کتاب مورد علاقه خود یا حتی چند صفحه از یک کتاب الهام بخش بخوانید. اگر به دنبال الهام گرفتن هستید یکی از موارد زیر را بخوانید:
9. پیاده روی صبحگاهی در منظره ای زیبا داشته باشید
این روتین صبحگاهی زیبایی شناختی به بیدار شدن بدن و ذهن شما کمک می کند نه تنها شما را بیرون می برد بلکه به شما هوای تازه و آفتاب می دهد. سعی کنید در مسیر بازگشت از محل کار به خانه در پارک قدم بزنید، این کار باعث حس زیبایی شناختی می شود. هم چنین می توانید با قدم زدن به کافه مورد علاقه تان برای صبحانه این روتین زیبایی صبحگاهی را با قهوه یا چای ترکیب کنید.
10. سه چیز که شما را خوشحال می کند را یادداشت کنید
آخرین روتین صبحگاهی زیبایی شناختی این است که سه چیز را یادداشت کنید که شما را خوشحال می کند این می تواند هر چیزی از خاطرات مورد علاقه شما گرفته تا افراد در زندگی شما، فعالیت هایی که از آن ها لذت می برید یا اهدافی که بدست آورده اید، باشد. این کار به شما کمک می کند به جای افکار منفی روی افکار مثبت تمرکز کنید.
سخن آخر
اگر به دنبال راه هایی برای شروع روزتان به بهترین نحو هستید برخی از این ایده های روتین صبحگاهی را اجرا کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
منبع: سلام دنیا
برای لذت بردن از زندگی همیشه نیازمند پول کلان و عضویت در گروه خاص بودن نیست، گاهی بدون پرداخت هزینه های هنگفت نیز می توان از زندگی لذت برد.
چگونه از زندگی بیشتر لذت ببریم: 20 راه لذت بردن از زندگی هر روزمان
می خواهید بدانید چگونه از زندگی بیشتر لذت ببرید؟ برخی افراد بر این باورند که برای لذت بردن از زندگی، باید کارهایی مانند:
با این حال، بسیاری از مردم این چیزها و موارد دیگر را دارند و هنوز هم ناراضی هستند. راهب ویتنامی نوشت: «شرایط بسیار زیادی برای شادی وجود دارد - برای اینکه شما در حال حاضر شاد باشید بیش از اندازه کافی دلیل برای شادی وجود دارد».
اما اگر در زندگی چیزهای زیادی برای لذت بردن وجود دارد، چرا ما از هر روز خود لذت نمی بریم؟
زیرا یادگیری چگونگی لذت بردن از زندگی نیازمند تمرین است. ما باید یک ذهنیت مثبت را پرورش دهیم ، عادات خوب را افزایش دهیم و زندگی خود را پر از شادی و لذت کنیم. با این حال، احتمالاً هیچ مهارتی برای تمرین نحوه لذت بردن از زندگی وجود ندارد، درست است؟
در اینجا 20 کاری وجود دارد که می توانید برای لذت بردن بیشتر از زندگی انجام دهید.
راه های لذت بردن از زندگی
1. برای لذت بردن از زندگی: شکرگزاری را تمرین کنید
غیرممکن است که در آن واحد شکرگزاری کنید و ناراحتی داشته باشید. ساده است. آن را امتحان کنید و متوجه منظور من خواهید شد. جای تعجب نیست که بسیاری از مطالعات علمی نشان داده اند که قدردانی می تواند عزت نفس را افزایش دهد، احساسات منفی مانند حسادت را کاهش دهد و بیماری افسردگی را کاهش دهد. افراد سپاسگزار همچنین تمایل دارند مواظب سلامتی خود باشند، بیشتر ورزش کنند، بهتر بخوابند و کمتر استرس داشته باشند.
بنابراین، اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه از زندگی لذت ببرید، شکرگزاری را شروع کنید.
به عنوان مثال، می توانید یک دفتر برای نوشتن شکرگذاری های خود بردارید یا به سادگی هر روز را با نوشتن سه موردی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید شروع کنید، مانند: «امروز، من برای این فنجان قهوه در دستانم، کتابی که دارم می خوانم سپاسگزارم.این به من و گربه دوست داشتنی من خیلی چیزها یاد می دهد.»
2. برای لذت بردن از زندگی: روی ذهن آگاهی کار کنید
ذهن آگاهی یا حضور ذهن به معنای اگاهی کامل از اینکه کجا هستید، با چه کسی هستید و چه میکنید بدون اینکه افکار، قضاوت‌ها یا احساسات حواس شما را پرت کنند، است. یا همانطور که اکهارت توله معلم معنوی می گوید: "هر کجا که هستید، کاملاً آنجا باشید."
وقتی یاد می گیریم چگونه از لحظه لذت ببریم، می توانیم آرام، متمرکز و شاد باشیم. برای تمرین تمرکز حواس، با حذف چیزهایی که حواس شما را از محیطتان پرت می کند، مانند رسانه های اجتماعی، تلویزیون و موسیقی شروع کنید. سپس افکار خود را با توجه نکردن به آنها آرام کنید و در عوض توجه خود را بر نفس خود متمرکز کنید.
همچنین می توانید با یادگیری لذت بردن از چیزهای ساده در زندگی، تمرکز حواس را تمرین کنید، مانند:
3. برای لذت بردن از زندگی: خودتان را در اولویت قرار دهید
اگر هرگز نیازهای خود را در اولویت قرار ندهید، لذت بردن از زندگی سخت است. اگر می خواهید احساس رضایت و آرامش داشته باشید، به زمانی برای استراحت، تفریح،کشف چیزهای جدید و ایجاد روابط سالم نیاز دارید.
بنابراین، دفعه بعد که کسی از شما خواست کاری را انجام دهید که نمی‌خواهید انجام دهید، نه گفتن را در نظر بگیرید. این بدان معنا نیست که شما نباید مهربان باشید یا به دیگران کمک کنید. این فقط به این معنی است که ابتدا باید به نیازهای خود اهمیت دهید. حواستان به زمان و انرژی خود باشد. شما سزاوار بهترین چیزها هستید.
لذت بردن از چیزهای ساده
4. برای لذت بردن از زندگی: با خود مهربان باشید
همه ما اشتباه می کنیم و همیشه نتیجه کار ما عالی نخواهد بود. در این لحظات با خود مهربان باشید. هر اتفاقی افتاده است. هیچ کاری نمی توانید در مورد گذشته انجام دهید جز اینکه از آن درس بگیرید. این می تواند در ابتدا فوق العاده سخت باشد، اما با تمرین آسان تر می شود.
عمیقاً به گذشته نگاه کنید و متوجه خواهید شد که شایسته شاد بودن هستید، بدون توجه به اینکه چه کسی هستید، چه کاری انجام داده اید یا به کجا می روید. فقط به این دلیل که زنده ای لیاقت شاد بودن را داری. به خود اجازه دهید در این لحظه شاد و آرام باشید.
5. برای لذت بردن از زندگی: استراحت
بسیار سخت است که یاد بگیرید اگر خسته و یا دچار استرس هستید، از زندگی نهایت لذت را ببرید. همه ما برای استراحت و ریکاوری به زمان نیاز داریم . با این حال، در دوران مدرن خیلی اتفاقات می افتد ما باید کار کنیم، درس بخوانیم، کارهای خانه را انجام دهیم، با COVID-19 مقابله کنیم، امور مالی خود را مدیریت کنیم ، از خانواده مراقبت کنیم و موارد دیگر.
Thích Nhất Hạnh می نویسد: «خیلی مهم است که هنر استراحت و آرامش را بیاموزیم. نه تنها به جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری‌ها که از طریق تنش و نگرانی مزمن ایجاد میشوند، کمک میکند، بلکه به ما این امکان را میدهد که ذهن خود را پاک کنیم، تمرکز کنیم و راه‌حل‌های خلاقانه برای مشکلات پیدا کنیم.»
بنابراین، زمانی را برای یادگیری نحوه استراحت و لذت بردن از زندگی اختصاص دهید. به عنوان مثال، می توانید یک چرت کوتاه بزنید، یک کتاب خوب بخوانید ، یک پیاده روی کوتاه بروید یا حتی یک سفر آخر هفته در جایی آرام داشته باشید.
6. برای لذت بردن از زندگی: پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
این روزها، رسانه‌های اجتماعی میتوانند ما را فریب دهند تا باور کنیم که زندگی عبارت است از جهش از یک تجربه یا دستاورد به تجربه دیگر. اما زندگی از دستاوردها یا تجربیات ساخته نشده است بلکه از لحظات بین آنها ساخته شده است.
فقط نقاط عطف را جشن نگیرید - به هر حال، آنها فقط یک بار در هر چند سال اتفاق می‌افتند. در عوض، یاد بگیرید که چگونه از زندگی با جشن گرفتن در هر مرحله از راه لذت ببرید. به عنوان مثال، فقط از نتایج امتحانات و سود کسب و کار لذت نبرید - از هر ساعت مطالعه و هر مشتری که به ان خدمت می کنید لذت ببرید.
7. برای لذت بردن از زندگی: روی خودتان سرمایه گذاری کنید
سرمایه گذاری روی توسعه شخصی ما یک عمل عشق به خود است. وقتی این کار را انجام می دهیم، سلامتی خود را در اولویت قرار می دهیم. ما همچنین در حال توسعه خودآگاهی خود هستیم که باعث ایجاد شفقت، شادی برای خود می شود.
به دنبال راه هایی برای پیشرفت خود باشید و از این فرآیند لذت ببرید. به عنوان مثال، می توانید یک دوره آنلاین رایگان ، مجله، تمرین، مدیتیشن، یا خواندن یک کتاب خودسازی را بگذرانید.
8. برای لذت بردن از زندگی: روابط مثبت را پرورش دهید
داشتن روابط مثبت در زندگی ما برای احساس خوشحالی و رضایت واقعی ضروری است. در واقع، بزرگترین مطالعه‌ای که تا کنون در مورد شادی انجام شده است، نشان میدهد که «گذراندن وقت با افراد دیگر، افراد را شادتر میکند».
بنابراین، روی بهبود روابط خود با دوستان نزدیک و خانواده خود کار کنید. برای کمک، ممکن است بخواهید درباره پنج زبان عشق بیشتر بدانید، که روش‌های متفاوتی هستند که افراد عشق را نشان میدهند و تفسیر میکنند. درک هر دو زبان خود و عزیزانتان می تواند به شما در بهبود روابط کمک کند.
9. برای لذت بردن از زندگی: با افراد جدید آشنا شوید
همه افراد در زندگی خود روابط نزدیک زیادی ندارند. به‌علاوه، گاهی اوقات میتوانیم از دوستی‌ها پیشی بگیریم و برای جایگزینی آنها، نیاز به ایجاد ارتباطات جدید داشته باشیم. به یاد داشته باشید، اجتماع و ارتباط برای شادی و رفاه ما ضروری است.
با این حال، با توجه به اینکه COVID-19 بسیاری از مردم را مجبور به قرنطینه کرده است، پیدا کردن دوستان جدید سخت تر شده است. با این حال، هنوز هم میتوان با کمک پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی ، گروه‌های فیس‌بوک و انجمن‌های دوره آنلاین، دوستی‌های جدیدی را به‌صورت آنلاین پیدا کرد. تعامل با دیگران را به صورت آنلاین از طریق یک علاقه مشترک شروع کنید و از دیدگاه ها و شخصیت ها که بخشی از زندگی شما می شود لذت ببرید.
10. برای لذت بردن از زندگی: از اخبار و رسانه های اجتماعی کمتر استفاده کنید
شاید یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای لذت بردن بیشتر از زندگی، کاهش احساسات منفی در زندگی‌مان باشد و یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای انجام این کار استفاده کمتر از اخبار و رسانه‌های اجتماعی است. آنی میلر ، MSW، LCSW-C، LICSW می‌گوید: «خواندن مداوم اخبار میتواند مضر باشد، زیراشنیدن مداوم اطلاعات منفی میتواند بر مغز ما تأثیر بگذارد» .
علاوه بر این، یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی به این نتیجه رسید که رسانه های اجتماعی اثرات منفی بر سلامتی دارند - در درجه اول افسردگی و تنهایی. بنابراین، مقداری از منفی گرایی را کاهش دهید و توجه خود را روی چیزهایی که باعث نشاط شما می شود، بگذارید. حتی می توانید از یک برنامه برای کمک به نحوه گذراندن وقت خود در رسانه های اجتماعی و سایت های خبری استفاده کنید.
11. برای لذت بردن از زندگی: چیزهای جدید را امتحان کنید
امتحان کردن چیزهای جدید وگشتن در مکان های جدید می تواند حواس ما را تقویت کند و دیدگاه های ما را گسترش دهد. آیا چیزی وجود دارد که همیشه می خواستید انجام دهید یا یاد بگیرید؟ جایی هست که همیشه می خواستی بری؟
فهرستی از مکان هایی که می خواهید بروید، فعالیت هایی که می خواهید انجام دهید و چیزهایی که می خواهید یاد بگیرید بنویسید. چیزهای بزرگی مانند تبدیل شدن به رئیس خود و چیزهای کوچک مانند گرفتن غذا از رستورانی که همیشه می‌بینید اما هرگز از ان جا غذا نگرفته اید را لیست کنید. سپس، برخی از این موارد را در تقویم خود برنامه ریزی کنید! از برنامه و چیزهای کوچک با بردهای سریع شروع کنید تا به آیتم های بزرگ برسید.
12. برای لذت بردن از زندگی: از شر بهم ریختگی خلاص شوید
می دانید چه می گویند: "فضای مرتب، ذهن مرتب".
بر کسی پوشیده نیست که یک خانه بهم ریخته می تواند استرس زا باشد و تمیز کردن آن بیشتر طول بکشد. از سوی دیگر، فضاهای تمیز و مرتب می توانند به ما کمک کنند تا احساس آرامش داشته باشیم. علاوه بر این، ما می توانیم با فروش چیزهایی که نیاز نداریم، درآمد بیشتری کسب کنیم.
اگر می خواهید از شر مقداری درهم و برهمی خلاص شوید، برخی چیزها را برای اهدا کنار بگذارید. همچنین میتوانید برای خود چالشی ایجاد کنید، مانند افزودن یک مورد به Facebook Marketplace یا Craigslist.
کارهایی برای لذت بردن از زندگی
13. برای لذت بردن از زندگی: پول را صرف تجربیات کنید، نه دارایی ها
مطالعات نشان می دهد که تجربیات ما را شادتر از دارایی ها می کنند. چرا؟ شادی به دست آوردن چیزی جدید به مرور زمان محو می شود. با این حال، تجربیات همچنان از طریق خاطرات، شادی را به ارمغان می آورند. بنابراین، دفعه بعد که می خواهید پول خرج کنید تا احساس شادی کنید، چرا به جای آن پول را برای یک سفر یا تجربه فراموش نشدنی خرج نکنید؟
14. برای لذت بردن از زندگی: به طور منظم ورزش کنید
همه می دانند که ورزش سلامتی را بهبود می بخشد اما آیا می تواند به ما کمک کند از زندگی خود لذت ببریم؟ شرط می بندیم که می تواند. سونیا لیوبومیرسکی، روانشناس مثبت اندیش در The How of Happiness می نویسد: «تحقیقات نشان می دهد که ورزش ممکن است مطمئن ترین تقویت کننده شادی در بین تمام فعالیت ها باشد.
چه پیاده روی کنید، چه بدوید، چه وزنه بردارید یا یک ورزش انجام دهید، هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید و از هر روز خود کمی بیشتر لذت ببرید.
15. برای لذت بردن از زندگی: زمانی را در طبیعت بگذرانید
علم آنچه را که همه ما به طور شهودی می دانیم ثابت کرده است: گذراندن زمان در طبیعت سلامت و شادی ما را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که پیاده روی در طبیعت خلق و خوی ما را بهبود می بخشد و سطح کورتیزول را کاهش می دهد به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود.
وقتی احساس ناراحتی می کنید، در پارک قدم بزنید، با دوستان خود به پیک نیک بروید ، زیر درخت کتاب بخوانید یا منظره ای را نقاشی کنید. هر کاری را انجام دهید تا به طبیعت برگردید.
16. برای لذت بردن از زندگی: زمان خود را مدیریت کنید
گاهی اوقات، قبل از اینکه یاد بگیریم چگونه از زندگی بیشتر لذت ببریم، ابتدا باید بفهمیم زمان ما در کجا سپری می شود. اگر به نظر می رسد روزهای شما در حال سپری شدن هستند و از آنها لذت نمی برید، یک دفتر خاطرات از فعالیت های خود داشته باشید تا نحوه گذراندن وقت خود را مدیریت کنید.
ممکن است از آنچه کشف می کنید شگفت زده شوید. وقتی نسبت به نحوه گذراندن وقت خود آگاه تر می شویم، اغلب می توانیم فرصت هایی برای کاهش فعالیت های اتلاف وقت پیدا کنیم و از زمان اضافی برای انجام کارهایی که از آن لذت می بریم استفاده کنیم.
17. برای لذت بردن از زندگی: یک هدف را دنبال کنید
بدون هدف معنی دار، احساس امنیت و ارزشمند بودن می تواند چالش برانگیز باشد. وینستون چرچیل نخست وزیر بریتانیا زمانی گفت: "زندگی کردن کافی نیست. ما باید برای چیزی زندگی کنیم."
فرقی نمی‌کند برای کمک به دیگران، تبدیل شدن به بهترین فردی که میتوانید باشید، یا با تغییرات آب و هوایی مبارزه میکنید، سعی کنید هدفی ایجاد کنید تا به زندگیتان جهت دهید و به شما کمک کند از زندگی بیشتر لذت ببرید.
18. برای لذت بردن از زندگی: به دیگران کمک کنید
شما می توانید اثرات مثبت روابط خوب و هدف را با یافتن راه هایی برای کمک به دیگران ترکیب کنید. به عنوان مثال، می توانید برای یک موسسه خیریه محلی داوطلب شوید یا به یک همسایه مسن در انجام کارهای خانه کمک کنید. در وب‌سایتی مانند VolunteerMatch به دنبال فرصت‌ها باشید یا این فهرست فرصت‌های داوطلبانه مجازی را بررسی کنید.
از طرف دیگر می توانید هر روز راه های کوچکی برای کمک به دیگران پیدا کنید. به عنوان مثال، میتوانید اقلامی را به خیریه اهدا کنید، اجازه دهید کسی که عجله دارد ابتدا به صندوق‌فروشی خواربارفروشی برود، یا یک قهوه و یک ساندویچ برای یک فردی که وضع مالی خوبی ندارد بردارید.
19. برای لذت بردن از زندگی: بر عادت های بد غلبه کنید
بسیار سخت است که یاد بگیرید چگونه از زندگی نهایت لذت را ببرید در حالی که با یک عادت مخرب یا اعتیاد زندگی می کنید. صرف نظر از الکل، تعلل، پورنوگرافی، غذا، شکر، تلویزیون، رسانه های اجتماعی یا شایعات، جز عادات مخرب هستند و بدترین عادات را در ما شکل می دهند.
در مورد بدی های خود با خود صادق باشید و برای غلبه بر آنها به دنبال کمک باشید. ممکن است کمی طول بکشد تا آن عادت بد شروع به ازبین رفتن کنند، اما می توانید مطمئن باشید که در صورت پاک شدن از زندگی خود لذت بیشتری خواهید برد.
20. برای لذت بردن از زندگی: بر چیزی تسلط پیدا کنید
یادگیری چیزی جدید می تواند سرگرم کننده و جالب باشد، اما هیجان اولیه اغلب می تواند به سرعت از بین برود. از سوی دیگر، وقتی یاد می گیریم بر چیزی مسلط شویم، احساس عمیقی از شادی، غرور و رضایت داریم.
چه نواختن گیتار، آشپزی، یا اجرای کمپین های تبلیغاتی فیس بوک باشد،می توانید از فرآیند تسلط آرام بر موضوع، مهارت یا سرگرمی مورد علاقه خود لذت ببرید. و شما هرگز نمی دانید که مسلط بودن ممکن است شما را به کجا برساند!
سوالات متداول چگونه از زندگی خود لذت ببرید
آیا ذهن آگاهی می تواند شما را شادتر کند؟
ذهن آگاهی می تواند با کمک به شما در "در لحظه" شاد بودن شمارا بیشتر کند. گذراندن ساعت ها – یا روزها یا سال ها – به فکر کردن درباره اشتباهات گذشته آسان است. به همان اندازه آسان است که ساعت ها در مورد آینده نگران باشید. ذهن آگاهی به شما کمک می کند در لحظه حضور داشته باشید.
به هم ریختگی چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد؟
ی نظمی فیزیکی می تواند منجر به درهم ریختگی ذهنی شود. به عنوان مثال، یک کمد بهم ریخته ممکن است هر روز صبح مارا دچار استرس کند. با کاهش بی نظمی، می توانید محیطی آرام و تمیز ایجاد کنید – که ذهن شما ممکن است آن را بازتاب دهد. در جنبه عملی، ممکن است اقلام استفاده نشده ای برای فروش پیدا کنید.
نکات لذت بردن از زندگی
خلاصه: چگونه از زندگی و شغل خود لذت ببرید:
یادگیری نحوه لذت بردن از زندگی مستلزم تمرین و تلاش است، اما پاداش آن همیشه ارزش تلاش را دارد. در اینجا 20 چیزی وجود دارد که می توانید تمرین کنید تا هر روز بیشتر از آنها لذت ببرید:
سخن آخر:
با دقت کردن به زندگی و دیدن داشته های به ظاهر کوچک خود خواهید دید که چقدر خوشبخت تر از دیگران هستید، از زندگی خود لذت ببرید و شاکر باشید تا داشته هایتان بیشتر شود.
منبع: سلام دنیا
مدیریت استرس و ناراحتی کار آسانی نیست اما با انجام تکنیک هایی شما میتوانید به آرامش درونی برسید و رفتار بهتری داشته باشید.
راه و روشی علمی برای آرام شدن دل، اعصاب و ذهن
مدیریت استرس کار راحتی نیست و تجربه اش حس بدی را برایتان ایجاد خواهد کرد؛ حتی به سلامت بدن تان هم آسیب وارد می کند. عوامل مختلفی هستند که می توانند عامل ایجاد استرس باشند و برای تان مشکل ایجاد کنند؛ اما شما باید یاد بگیرید که این شرایط را تحت کنترل خود قرار دهید و تکنیک هایی را به کار ببرید که باعث کاهش سطح استرس تان می شود.
با انگشتان تان به خود ضربه بزنید
شاید فعالیت هایی مانند یوگا بتواند به آرام شدن تان کمک کند؛ اما کاری نیست که بتوانید به راحتی و همیشه و هر جا آن را انجام دهید؛ به خاطر همین باید تکنیک های راحت تری را هم بکار بگیرید.
شما می توانید تکنیک ضربه زدن با انگشت را در هر جایی انجام دهید. این ضربات باید روی نقاط خاصی از بدن تان باشند که حسی شبیه به طب سوزنی ایجاد می کند؛ در صورتی که سوزنی وجود ندارد؛ اما باعث انتقال انرژی در بدن تان خواهد شد.
کلمه سیب را ادا کنید
وقتی که شما کلمه سیب را به زبان می آورید، ناخودآگاه لب هایتان خندان می شود و همین باعث می شود که ذهنتان خنده تقلبی را باور کند و احساس بهتری پیدا کنید و استرس تان هم کم شود.
زمانی که شما لبخند می زنید، ذهن تان مولکول های خیلی ریزی به نام نوروپپتید آزاد می کند که با استرس مبارزه کرده و اندورفین هم به عنوان یک مسکن طبیعی درد آزاد می شود. سروتونین هم به عنوان یک ماده ضد افسردگی در بدن تان تولید می شود که همه این ها استرس را کم می کند.
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
موسیقی های آرامش بخش انواع مختلفی دارند. بعضی از آن ها به گونه ای هستند که شما همزمان دو فرکانس صوتی را می شنوید که به نوعی تمرینات یوگا را هم القا می کنند و باعث حس ریلکسی و آرامش خواهند شد؛ پس می توانید در زمان های استرس از آن ها کمک بگیرید.
یک روتین ایجاد کنید
راهکار های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد؛ اما هیچ کدام به اندازه داشتنِ یک روتین روزانه نمی تواند به شما کمک کند. همیشه متخصصان پیشنهاد می کنند که شما برای خودتان یک روتین روزانه داشته باشید تا از شرایط استرس زا دور شوید، چرا که این گونه از قبل آمادگی لازم برای انجام کارهای تان را دارید و خیلی راحت از استرس و حالِ بد فاصله می گیرید.
نفس عمیق بکشید
نفس عمیق بکشید تا سطح استرس تان کاهش پیدا کند. نفس عمیق یکی از بهترین تکنیک های مدیریت استرس است که به شما کمک می کند تا آرامش پیدا کنید. تجربه نشان داده که تنفس عمیق گاهی اوقات تا حدی بیشتر از تکنیک های پیچیده‌تر مدیریت استرس مؤثر است.
منبع: نمناک
برای داشتن یک زندگی سالم و شاد و آرام باید بتوانید از خودتان به نحو احسن مراقبت کنید به روحتان برسید و خودتان را دوست داشته باشید.
30 عادت مراقبت از خود برای داشتن زندگی ، ذهن، بدن و روح سالم
برای داشتن زندگی سالم باید مراقبت از خودتان را بلد باشید ؛ مراقبت از خود واقعاً به معنای مراقبت از خودتان است. فقط در مورد ماساژ دادن نیست، هر اقدامی است که برای حفظ و بهبود سلامت، تندرستی، خوشحالی و تحقق بخشیدن به آن انجام مدهید. اگر اول از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید از دیگران نیز مراقبت کنید. این به معنای یک معنی کاملاً جدید است چون شما هم کودک و هم یک خانواده دارید.
خود مراقبتی کاری است که باید انجام شود تا شما بتوانید متعادل و پر انرژی باشید و به تمام چیزهایی که از زندگی می خواهید برسید. مراقبت از خود، ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می کند و به شما این امکان را می دهد که رشد کنید. شادی و توانایی شما را افزایش می دهد، توانایی موفقیت و کیفیت زندگی و روابط شما را نیز ارتقا می دهد.
بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. اینها کارهایی هستند که شما می توانید هر روز انجام دهید، بسیاری از آن ها زمان یا انرژی بسیار کمی می گیرند و بیشتر آن ها در کم تر از پنج دقیقه انجام می شوند، و برخی حتی کم تر از یک دقیقه.
1. تنفس:
تنفس عمیق، با آوردن اکسیژن به ماهیچه های شما و مغز ، گردش خون را افزایش می دهد. این افزایش مقدار اکسیژن منجر به انرژی بیشتر می شود و ماهیچه ها، اندام ها و بافت ها سالم تر می شوند.
اغلب نفس عمیق بکشید. چه اتفاقی افتاد وقتی که شروع به خواندن این متن کردید؟ نفس عمیقی کشیدید؟ عالی است، شما حالا در حال تمرین مراقبت از خود هستید.
2. خوب بخورید:
بدن شما یک ماشین است و غذا سوخت شماست، به همین سادگی.
پزشکی می گوید :من دو چیز مهم را در طول سال ها مطالعه درباره رژیم غذایی یاد گرفته ام:اول، تکیه بر خوردن غذای سالم، کامل، مواد مغذی - متراکم، دوم اجتناب از غذاهای فرآوری شده و شکر تصفیه شده.
دوم، ببینید چه چیزی برای شما کارساز است و افزایش انرژی و حال خوب شما منجر می شود.
3. هیدراته بمانید:
بدن انسان از 50 تا 65 درصد آب تشکیل شده است. برخی از قسمت های بدن ما مانند مغز، قلب و ریه ها بیش از 70 درصد آب دارند.
نوشیدن آب روشی ساده و موثر برای مراقبت از خودتان است ، هدف این است که هر روز هشت لیوان آب مصرف کنید که این کار زمان، انرژی و تلاش اضافی را نمی خواهد، پس یک لیوان بردارید و کارتان را شروع کنید.
4. خواب:
من آن را به عنوان یک نشان افتخار به کار می برم که زیاد نمی خوابم. با این حال، مطالعات زیادی بر روی اهمیت رسیدن به خواب کیفیت کافی و مهم تر از آن، نتایج آن در زمانی که شما نمی دانید، مطرح می شوند. خواب را در اولویت داشته باشید، سپس ذهن و بدن تان از شما تشکر خواهند کرد.
5. مراجعه به پزشک:
چقدربرای مراجعه به پزشک وقت می گذارید؟ درد ثابت را تحمل می کنید و یا جوری با آن برخورد می کنید که درست نیست؟ بیشتر مشکل ها وقتی زود تشخیص داده شوند آسان می شوند و اگر صبر کنید، مدیریت آن ها بسیار سخت تر می شود. بنابراین گوشی خود را بردارید، و همین حالا یک قرار ملاقات را برنامه ریزی کنید.
6. ابراز قدردانی:
به منظور زنده ماندن در زندگی که دوست داریم، ابتدا باید زندگی را دوست داشته باشیم. تحقیقات به سطح دانش و مزایای قدردانی ادامه می دهند. سلامت نمناک قبلا هم اشاره داشتکه سپاسگزار بودن یکی از ساده ترین، با این حال قدرتمندترین، چیزهایی است که شما می توانید برای مراقبت از خودتان انجام دهید.
7. مصرف مکمل ها:
تحقیق کنید و یا از پرشک خود بپرسید که چه ویتامین، مواد معدنی و یا گیاهانی می تواند از سلامت و سلامتی شما حمایت کنند. به عنوان مثال، آن هایی که دچار کمبود
B - 12 هستند به احتمال زیاد دچار اضطراب می شوند و کمبود ویتامین D مرتبط با انواع مشکلات سلامتی است.
من زردچوبه / کورکومین را برای کاهش التهاب، و B2 و منیزیم را توصیه می کنم، که توسط متخصص اعصاب برای میگرن هورمونی توصیه می شود البته همیشه پیش از مصرف کیفیت و اثربخشی مکمل ها را چک کنید.
8. کودک، همسر یا اعضای نزدیک خانواده تان را بغل کنید:
در بغل کردن میزان اکسیتوسین بالا می رود (هورمون عشق)، سروتونین افزایش می یابد (بهبود روحیه و ایجاد شادی)، سیستم ایمنی و اعتماد به نفس تقویت می شوند، فشار خون کاهش، سیستم عصبی متعادل و تنش آزاد می شود و تنها در عرض چند ثانیه می تواند حالت مثبت به شما بدهد.
9. مدیتیشن:
بله، می دانستید که این مورد هم بین گزینه ها وجود دارد، نه؟ و اگر شما یکی از آن افرادی هستید که فکر می کنند نمی توانید مدیتیشن کنید، هیچ عذر و بهانه دیگری وجود ندارد. همین حالا امتحان کنید.
10. روی بدنتان کار کنید:
گفتم که ماساژ تنها شکل مراقبت از خود نیست، اما یکی از بهترین هاست و برای همه توصیه می شود به خصوص در جریان زندگی های پرچالش امروزی . از شما می خواهم این راهنمای رایگان را از دست ندهید، که می تواند به شما کمک کند تا زندگی را آزاد و طراحی کنید، همچنین کمک خواهد کرد تا محدودیت های خود را بشکنید و بر هر چالشی که برای بهترین زندگی خود دارید، غلبه کنید.
کار روز بدن یک رشته اصلی از برنامه مراقبت از خود است. بدن ما تنش عاطفی را به روش هایی ذخیره می کند که حتی درک هم نمی کنیم و کار با بدن به ما این امکان را می دهد که آن تنش را رها کنیم.
11. پیاده روی کنید:
پیاده روی کردن، جریان خون را بهبود می بخشد. همه ما خوبی های ورزش را می دانیم، این می تواند جاگینگ، دویدن، پیاده روی، رفتن به سالن ورزشی، یوگا و یا کشش باشد. هر کاری که می کنید، خون و بدن تان را به حرکت در می آورد.
12. زمانی را با کسانی که دوستشان دارید، وقت بگذارید و بگذرانید:
یک شب ویژه را با همسر تان صرف کنید، یک روز ویژه با عزیزتان و یا ساعت شادی را با دوست صمیمیتان صرف کنید. ما از نظر زیست شناختی به روابط و ارتباطات نیاز داریم. مطالعات ثابت می کنند افرادی که معاشرت می کنند اغلب دارای سطح بالاتری از شادی هستند.همچنین حتما لازم نیست همیشه به صورت دیداری باشد؛ گاهی تماس تلفنی تمام چیزی است که شما نیاز دارید.
13. مسافرت بروید:
بیش از 50 درصد ایرانیان از تمام روزهای تعطیل خود استفاده نمی کنند، از زندگی روزمره دوری کنید. وقت بگذارید که خوش بگذرانید، استراحت کنید و انرژی بگیرید.
14. کارهایی را فقط برای لذت بردن انجام دهید:
آخرین باری که شما کاری کردید که سرگرم کننده بود یا لذت بخش بود چه زمانی بود؟ از موسیقی و رقص لذت ببرید، با کودکان خود بخندید، به سالن بولینگ سر بزنید، بازی کنید، متن بنویسید، گل بخرید، از علایق خود پیروی کنید، در یک مسابقه سرگرم کننده شرکت کنید.
15. به خود و بدن خود نگاه کنید:
وقتی خوب به نظر می رسید، احساس خوبی دارید. موهای خود را کوتاه کنید، ناخن های خود را با روغن ها و مواد گیاهی زیبا کنید، از یک آرایش چهره، مانیکور و پدیکور لذت ببرید. زمانی که ما از خودمان از نظر فیزیکی مراقبت می کنیم، از لحاظ عاطفی احساس بهتری داریم.
16. زمانی را در طبیعت سپری کنید:
مطالعات نشان داده اند که سپری کردن زمان در طبیعت طیف وسیعی از فواید سلامتی از جمله کاهش سطح هورمون استرس شما را دارد. از خانه خود خارج شوید،به جنگل و ساحل بروید یا پیاده روی کنید. راه رفتن پا برهنه و "گشت زنی" می تواند خیلی التیام بخش باشد.
17. روحتان را سم زدایی کنید:
سم زدایی کنید و منفی ها را از خود دور کنید، یک تلاش آگاهانه برای بیرون رفتن با افرادی که روح شما را تغذیه می کنند، را انجام دهید که باعث می شود شما احساس انرژی و سرزندگی بکنید.
حذف یا کاهش میزان بودن با افراد منفی برایتان خوب است ؛ خود را با عشق، تشویق و انرژی مثبت احاطه کنید.
18. مرتب البته به اندازه حمام کنید:
یک راه ساده و ارزان برای مراقبت از خودتان ، حمم کردن است. کمی نمک اپسوم، روغن های گیاهی را به وان حمام اضافه کنید و دراز بکشید. یک شمع روشن کنید، بنشینید، استراحت کنید و انرژی خود را به دست آورید.
19. بازتاب خودتان را تمرین کنید:
بازتاب خود درباره اتخاذ یک گام به عقب و بازتاب شما در زندگی، رفتار و باورهایتان است.وقت خود را به طور منظم برای چرخیدن در اطراف زندگی تنظیم کنید.فکر کنید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی نه، پیروزی و موفقیت های خود را تصدیق کنید؛ آنچه را که باید نگه دارید را حفظ کنید و آنچه نیاز به تغییر دارد را تغییر دهید.
20. حتما چیزهای جدیدی یاد بگیرید:
ما به عنوان انسان نیاز به استفاده از ظرفیت کامل شناختی خود داریم ما اینجاییم تا رشد کنیم و تکامل پیدا کنیم و یادگیری یک بخش عظیم از احساس انرژی و زنده بودن است.یک کلاس یا درس آنلاین بردارید، یک کتاب بخوانید، به یک پادکست گوش دهید.
21. کمک کنید و کمک بگیرید:
ما همچنین نیاز به اهمیت، مشارکت و ایجاد یک تفاوت داریم. در میان بسیاری از مزایای دیگر، داوطلب شدن برای کمک به افراد سالم تر و خوشحال تر نیز نشان داده شده است.
22. ماجراجو باشید:
از منطقه راحتی و یکنواختی خود خارج شوید، شجاع باشید وخودتان را به چالش بکشید.چه این سفر با کوله پشتی باشد، یا امتحان کردن یک فعالیت جدید، و کار فیزیکی، ذهنی و یا احساسی، به خودتان فشار وارد کنید و احساس غرور، اعتماد به نفس و قدرت خواهید داشت.
23. مرتب کردن:
زمانی که به دنبال حداقل سازی در خانه، برنامه و زندگی خود هستیم، احساس راحتی بیشتری می کنیم و استرس کمتری داریم. سعی کنید یک حوزه از زندگی خود را ساده کنید و یک سطح جدید از آرامش را تجربه کنید. کتاب ماری کوندو را بخوانید - تغییر جادویی تمیزکاری:هنر ژاپنی دکتولرینگ و سازماندهی، این ممکن است الهام بخش شما باشد!
24. به روح خود غذا بدهید:
چگونه می توان به روح خود غذا داد؟ این می تواند هر چیزی باشد که با احساسی که به معنی "روح" است مربوط باشد. در بخش سلامت روان نمناک چندین بار اشاره کردیم که با چیزی که باعث می شود احساس نزدیکی به چیزی عمیق تر، بزرگ تر، بالاتر و یا بیشتر به خودتان کنید، ارتباط برقرار کنید ، این ممکن است شامل مدیتیشن، مطالعه روحی یا مذهبی باشد.
25. خلاق باشید:
همه ما نیاز به رشد داریم، از خلاقیت خود استفاده می کنیم و خود را به طور کامل بیان می کنیم. خروجی خلاق خود را بیابید، نقاشی، رقص یا گرفتن عکس می تواند تاثیر گذار باشد.
به لحاظ هنری خلاق نیستید؟ سوال بپرسید، مشکل را حل کنید یا چیزی بسازید.
دختری را می شناسم که ساختمان سازی را دوست دارد زمانی که او تصوراتی می کند، طرح هایی را ترسیم می کند و آن ها را به زندگی می آورد، او به طور قابل توجهی شادتر و بااعتماد به نفس بیشتر می شود.
26. با خودتان روراست باشید:
خودآگاهی و صادق بودن با خودتان برای داشتن یک زندگی شاد و موفق ضروری است؛ بنابراین، اینها عناصر حیاتی مراقبت از خود هستند.
27. به صدای درونتان گوش دهید:
چیزی را که نیاز دارید مشخص کنید، هنگامی که ما از هم ترازی با خودمان خارج می شویم، بیشتر استرس زده می شویم و در معرض خطر بالاتر برای مسائل سلامتی قرار می گیریم.
28. مرزهایی را تعیین کنید:
مرزها برای داشتن روابط سالم، حس قوی اعتماد به نفس و زندگی سالم، مهم است. شما باید بدانید که چه کاری را می خواهید و چه چیزی را نمی خواهید. مشخص کنید که چه انرژی از زندگی شما تراوش می کند. اگر زمانی که چیزی برای دادن و یا گفتن ندارید، "بله" به منظره "نه" است، و به رنج کشیدن ادامه خواهید داد. بدانید، به محدودیت های خود اعتراف کنید و از لحاظ فیزیکی و احساسی به آن ها احترام بگذارید.
29. فرار کنید و گاهی از همه چیز دور باشید:
اجتناب و بی حسی می تواند مضر باشد، یک فرار کوچک می تواند باتری شما را شارژ کند بنابراین به تماشای تلویزیون بدون گناه بنشینید، آخرین فیلم ها را بگیرد، رمان بخوانید یا به موزه بروید.
30. نسبت به خودتان مهربان باشید:
با خودتان مهربان و صبور باشید و خود را درک کنید. به خود بگویید که برای خودتان دوست صمیمی خواهید بود.
به عنوان شخصی که خود را دوست دارید با خودتان حرف بزنید.
شما به اندازه کافی خوب هستید و به اندازه کافی کار می کنید.
به خودتان وقفه ای بدهید، کمی بیشتر عشق و شفقت داشته باشید.
شما خیلی وقت دارید که این را به خودتان بگویید.
اینها رایج ترین بهانه ای هستند که می شنویم:
من برای آن وقت ندارم:
چند ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون یا رسانه های اجتماعی می کنید؟ برخی مطالعات نشان می دهند که متوسط بزرگسالان بیش از 4 ساعت تلویزیون تماشا می کنند و بیش از دو ساعت و بیشتر پای رسانه های اجتماعی هستند.
برای اینکه از خودتان مراقبت کنید و زندگی سالمی داشته باشید چه؟
همه ما یک مدل 24 ساعت در روز را داریم و این چیزی است که شما انتخاب می کنید ، بسیاری از پیشنهادهای بالا به هیچ زمانی نیاز ندارند.
نفس کشیدن, یک لیوان اضافی نوشیدن, خوب با خودتان صحبت کردن, یا یک سیب خوردن.
من به آن نیاز ندارم:
به من اعتماد کنید, اگر حالا از خودتان مراقبت نکنید, باید آن را یک روز بیدار کنید.
من تضمین می کنم که زمان و انرژی زیادی برای ترمیم آن چیزی که " شکسته " نسبت به مراقبت از آن در طول مسیر دارد. شما مسئولیت این کار را برای خودتان دارید.
خیلی خسته ام:
عالی است! چرت بزنید. سپس شما خود را برای روز آماده می کنید. این شوخی نیست.
اغلب وقتی خسته هستیم, قهوه می خوریم, یک اسنک شیرین می خوریم یا راه دیگری برای منحرف کردن خودمان پیدا می کنیم.
خیلی سخت است:
یک دلیل بزرگ که مردم این کار را شروع نمی کنند، این است که فکر می کنند سخت خواهد بود. به این تله سقوط نکنید و هیچ کاری نکنید.
چیزی را انتخاب کنید که ساده و راحت باشد، هیچ گامی بیش از اندازه کوچک نیست.
به انگیزه خود آگاهی داشته باشید، این چیزی است که شما با مراقبت از خود به دست می آورید.
مراقبت در هرروز متفاوت است. بعضی روزها سخت تر خواهد بود. هر یک از موارد در این لیست به شما انرژی می دهد، نه اینکه انرژی از شما بگیرد.
از اینکه بعد از یکی از این روش ها احساس انرژی بیشتری می کنید، شگفت زده خواهید شد.
اولش شاید خیلی سخت باشد، یک دلیل بزرگ که مردم شروع نمی کنند این است که فکر می کنند سخت است. به این تله نمی افتند و اصلاً کاری انجام نمی دهند.
چیزی را انتخاب کنید که ساده و آسان باشد و انجام دهید.
انگیزه خود را بشناسید و این عمل مراقبت از خود را انجام دهید که از همه مهم تر است.
ارزش یا اهمیت حقیقی مراقبت از خود در زندگی چیست؟
برای اینکه مادر بهتری بشوید، سلامتی بیشتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید، میزان استرس خود را کاهش دهید، احساس بهتری داشته باشید.
به این دلیل است که می توانید از انگیزه برای مراقبت از خودتان استفاده کنید. اگر این کار را انجام می دهید چون یک "باید" است. شما باید این کار را بکنید، چون شما ارزش، هدف و منافع خود را در برخی سطوح می بینید.
منبع: نمناک
یکی از قدرتمندترین احساساتی که میتواند در هر فردی ایجاد شود وجود ترس است و بر ذهن و حتی بدن ما اثرات زیادی می گذارد مثلا این ترس میتواند در هنگام آتش سوزی زلزله و بسیاری از حوادث دیگر ایجاد شود در شرایطی که اضطراری هستند و این ترس میتواند سیگنال های واکنشی خیلی جدی در شما ایجاد کند یا در مواقعی مانند امتحانات ورود به یک شغل جدیدی یا مثلا قرار عاشقانه ای و یا مهمانی های متفاوت که خطرناک هم نیستند ایحاد شود
ما برای برخی از ترس ها از کلمه اضطراب استفاده میکنیم که مربوط به اتفاق ناخوشایندی در آینده است و در حال حاضر اتفاق نمی افتد قرار است که در آینده اتفاق بیفتد
استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم. اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، میتواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند. به همین دلیل یافتن راه‌های کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است. ولی پیدا کردن یک داروی ضد استرس که در هر شرایطی برای شما مناسب باشد، آسان نیست. مقاله ای که در اینجا برای شما تهیه کردیم، مجموعه‌ای کامل از روش‌های مختلف برای رسیدن به آرمش درونی و یک زندگی ضد استرس و تنش است.
یکی از راه های تسکین استرس انجام دادن مدیتیشن است و شما احتمالا در زمانی که حوصله ندارید یا فکرتان درگیر است مدیتیشن را انتخاب نمیکنید مثلا در مواقعی دچار استرسی میشوید که مربوط به روابطتان است و مشکلاتی لحظه ای در همان موقع اتفاق میفتد که شما این احساس را دارید که نمیتوانید تمرین تنفس انجام دهید اما باید به یاد داشته باشید که تمرین تنفس برای رفع استرس و اضطراب شما بسیار موثر است
استرس چیزی نیست که بتوان بر آن غلبه کرد. اما نیرویی به شمار می‌رود که میتوانید از آن به نفع خود استفاده کنید. لزومی ندارد از آن فرار کنید و مجبور نیستید در همایش‌های کنترل و کاهش استرس شرکت کنید تا با نحوه کنترل آن آشنا شوید. آیا به راستی این یک مشکل حل نشدنی به شمار می‌رود؟ آیا در این دنیای پر از جر و بحث باید با آن سوخت و ساخت؟ به هیچ وجه!
توصیه‌هایی که ما در این مقاله برای شما آماده کرده ایم را با دقت مطالعه و اجرا کنید که این مطالب نحوه مقابله و حتی غلبه بر استرس را به شما نشان میدهند. اگر دنیا هم بر سر شما خراب شده باشد، آرامش خود را حفظ کنید و به ادامه مطلب توجه کنید.
همیشه در زندگی روزهای بد وجود دارد. وقت‌هایی که احساس میکنید هیچکس نیست که کمکتان کند. زمان‌هایی که فکر می کنید هیچ امیدی ندارید. اضطراب مشکلی است که گاهی آنقدر آزاردهنده میشود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید هیچوقت زندگی شاد داشته باشید. اما واقعیت این است که خودِ اضطراب است که این احساس را ایجاد میکند. اضطراب این قدرت را دارد که باعث شود احساس کنید هیچ امیدی ندارید. البته راه درمان آن وجود دارد و میتوانید از شر آن خلاص شوید اما تنها راه آن این است که باور کنید راه علاجی وجود دارد.
به همین دلیل است که وقتی احساس میکنید اضطرابتان بیش از اندازه شده است، دو راه دارید:
یکی اینکه بنشینید و هیچ کاری نکنید و تا آخر عمر با اضطراب زندگی کنید.
دوم اینکه خودتان را به تغییر متعهد کنید و راه به سمت بهتر شدن را پیش بگیرید.
واقعیت این است که همیشه راه درمانی برای اضطراب وجود دارد. اما اضطراب از آن نوع مشکلاتی نیست که یک شبه درمان شود. به همین دلیل نه تنها باید یک راه درمان مناسب برای خودتان پیدا کنید، بلکه باید ماه‌ها به آن روش درمان متعهد شوید.
ساده ترین راه های رفع استرس و اضطراب :
احساس ترس و اضطراب چیست؟
وقتی احساس ترس و نگرانی شدیدی می کنید، ذهن و بدن خیلی سریع کار می کنند. این ها بعضی از مواردی است که ممکن است اتفاق بیفتد:
قلب شما خیلی سریع می تپد، شاید با ضربان بی نظم
افزایش تعداد تنفس
ضعف عضلانی
افزایش تعریق
احساس سستی روده ها
تمرکز دشوار
احساس سرگیجه
عدم توانایی حرکت (بر اثر شوک)
ناتوانی در غذا خوردن
عرق گرم و سرد
دهان خشک
تنش عضلانی
این موارد به این دلیل اتفاق می افتد که بدن با احساس ترس، شما را برای مواقع اضطراری آماده می کند، بنابراین باعث می شود خون به سمت عضلات سرازیر شود، قند خون را افزایش داده و به شما توانایی ذهنی می دهد تا روی چیزهایی که بدن آن را تهدید تلقی می کند، تمرکز کنید.
ورزش کردن :
ورزش کردن را در هیچ مواقعی ترک نکنید حتی زمانی که استرس ندارید هم ورزش کنید چون تاثیراتی که ورزش بر بدن و ذهن شما دارد شاید هیچ درمانی به اندازه ورزش شما را به آرامش نرساند
فواید ورزش کردن با تمرینات منظم و روتین باعث کاهش استرس میشود و افرادی که دائما ورزش میکنند کمتر از کسانی که اصلا ورزش نمیکنند دچار اضطراب میشوند که میتوانیم به اطمینان اعلام کنیم که ورزش یکی از بهترین راه های کاهش استرس است
کاهش هورمون‌های استرس
ورزش باعث کاهش هورمون‌های استرس بدن مثل کورتیزول (Cortisol) میشود. ورزش همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) کمک میکند. اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن است که باعث بهبود روحیه میشود و مانند یک مسکن طبیعی عمل میکند.
بهبود کیفیت خواب
ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب میشود. کیفیت خواب ممکن است به علت استرس و اضطراب به شدت افت کند.
افزایش اعتماد به نفس
وقتی به صورت منظم ورزش میکنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما میشود.
سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده‌روی، رقصیدن، صخره‌نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید که از آن لذت می‌برید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دویدن که به صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر میکنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند.
استفاده کردن از مکملهای غذایی
مکملهای غذایی زیادی هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب میشوند. در اینجا به طور خلاصه به چند مورد از آنها اشاره میکنیم که تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.
فرنجمشک (Lemon Balm)
فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی از خانواده نعناییان است که به دلیل خواص ضد استرس مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته.
اسید‌های چرب امگا ۳
تحقیقی نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل امگا ۳ دریافت کرده بودند تا ۲۰ درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند.
گیلاس زمستانی (Ashwagandha)
گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب‌آور اسم‌های متعددی دارد. این گیاه دارویی در طب آیورودا که طب کهن هندی است برای درمان استرس و اضطراب استفاده می‌شده. تحقیقات زیادی تاثیر مثبت این گیاه را ثابت کرده‌اند.
چای سبز
چای سبز میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنل دارد که خواص آنها در بهبود سلامت فرد است. این آنتی‌اکسیدان‌ها میتوانند باعث کاهرش استرس و اضطراب و افزایش میزان سروتونین در بدن شوند.
سنبل‌الطیب (Valerian)
سنبل‌الطیب یا علف گربه نام گیاهی است که به دلیل تاثیر آرام‌بخش و خواب‌آور بسیار معروف است. سنبل‌الطیب دارای اسید والرنیک است که باعث تغییر گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) میشود که نتیجه آن کاهش استرس است.
کاوا (Kava Kava)
کاوا یکی از اعضای فعال کننده روان در خانواده نعناییان است. در گذشته به دلیل خاصیت آرام‌بخشی از آن استفاده می‌شد و امروزه در اروپا و امریکا از خواص ضد استرس و اضطراب آن به صورت گسترده استفاده میکنند.
نکته: برخی از این مکمل‌ها ممکن است با داروهایی که مصرف میکنید تداخل یا در برخی از شرایط عوارض جانبی داشته باشند. به همین جهت اگر در حال حاضر دارویی مصرف میکنید پیش از استفاده از این مکمل‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
نوشتن :
در مرحله اول آن چیزی که باعث استرس شما میشود را ثبت کنید و در مرحله دوم چیزهایی را بنویسید که از آن راضی و خشنود هستید و یا قدردانی در یک چرک نویس بنویسید این روش قدردانی ذهن شما را به سمت نکات مثبت میکشاند چیزهای خوبی که در زندگی دارید همه این ها باعث میشود که استرس شما کاهش پیدا کند پس یکی از راه های رفع استرس میتواند نوشتن هم باشد
کم کردن مصرف کافئین :
در قهوه ، شکلات ، چای و نوشیدنی های انرژی زا کافئین زیادی وجود دارد که میتواند باعث بروز استرس و اضطراب شود اگر شما متوجه شدید که با مصرف این مواد عصبانیتتان بیشتر شده یا اضطراب بیشتری دارید با توجه به ظرفیت بدنیتان مصرف کنید یا به فکر قطع کردن این مواد باشید
تحقیقات زیادی نشان داده است که مصرف میزان مناسبی از کافئین میتواند برای سلامتی مفید باشد. اما این میزان در مورد همه افراد یکسان نیست.
آدامس جویدن
یک راه ساده و سریع برای کاهش استرس، آدامس جویدن است. تحقیقاتی در این زمینه نشان داد افرادی که آدامس می‌جوند در کنترل آرامش ذهن خود موفق‌تر هستند و استرس کمتری دارند. یک توضیح منطقی برای این موضوع این است که جویدن آدامس باعث میشود موج‌های مغز فرد شبیه موج‌های مغز افراد آرام میشود. دلیل دیگر این است که جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون به مغز میشود. یک تحقیق دیگر که به تازگی انجام شده است نشان میدهد میزان کاهش استرس هنگامی که افراد آدامس خود را با قدرت بیشتر می‌جوند، بیشتر هم میشود.
وقت گذراندن با دوستان و خانواده :
ارتباط داشتن با دوستان و خانواده و به طور کلی ارتباطات اجتماعی چه در شرایط استرس زا و چه در شرایط عادی برای بهبود حال روحی هر فردی نیاز است به طور مثال زمان هایی که زنان با دوستانشان و یا بچه ها وقت میگذرانند باعث ترشح اوکسیتوسین (Oxytocin) میشود که یک ضد استرس طبیعی است. به این تاثیر “Tend To Befriend” گفته میشود. یعنی هم زن و هم مرد به این روابط احتیاج دارند پس یک راه حل بسیار ساده برای اینکه دچار این استرس ها و اضطراب ها نشوید ایجاد ارتباط با خانواده و دوستان است
مردان و زنانی که کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس میشوند.
«نه!» گفتن :
همه چیزهای استرس‌زا قابل کنترل نیستند اما برخی از آنها چرا! کنترل آن بخش از زندگیتان را که باعث استرس شما میشود و میتوانید آن را تغییر دهید، در دست بگیرید. معمولا یکی از راه‌های جلوگیری از شرایط استرس‌زا «نه گفتن» است. این کار واقعا میتواند در پیشگیری از استرس کمک کند، خصوصا اگر برخی از مواقع خودتان را در حالتی پیدا میکنید که در حال تحمل چیزی هستید که بیشر از حد تحمل شماست. مثل برداشتن مسئولیت‌های بیش از حد که میتواند باعث غرق شدن شما شود.
گزیده عمل کردن برای آنچه قرار است انجام دهید و یاد گرفتن «نه گفتن» در شرایط ضروری، میتواند از استرس جلوگیری کند.
عقب نینداختن کارها :
برای اینکه روی استرس خود کنترل خوبی داشته باشید بهترین راه این است که اولویت های کاری خود را مشخص کنید و هیچوقت کارها را به عقب نیندازید چون باعث میشود شما به صورت واکنشی رفتار کنید و این موضوع باعث ایجاد استرس و تاثیرات منفی بر روی سلامتی شما دارد و یا باعث بی خوابی شما میشود
به تهیه یک لیست برای کارها و طبقه‌بندی کردن‌شان بر اساس اولویت عادت کنید. برای خود اهداف واقعی تعیین کنید و تمرکز خود را از روی لیست برندارید.
رفتن به کلاس یوگا :
این ورزش برای تمام سنین مناسب است ممکن است سبک های مختلفی داشته باشد اما یک هدف دارد یک هدف واحد و آن به آرامش رسیدن افراد است و کاهش استرس در افراد و میتوان گفت چندین سال است که این روش برای درمان استرس اثبات شده است
برخی از مطالعات روی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کرده‌اند. یوگا میتواند روحیه را تقویت کند و حتی مانند یک داروی ضد افسردگی، در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد. با این حال تحقیقات محدود است و هنوز این سوال‌ها مطرح است که یوگا چطور میتواند استرس را کاهش دهد. به طور کلی به نظر میرسد فواید یوگا برای کاهش استرس و اضطراب با تاثیر آن بر روی سیستم عصبی و واکنش‌های عصبی مرتبط است. یوگا میتواند به کاهش میزان کورتیزول، فشار خون و تپش قلب کمک کند و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش دهد که نوعی پیام‌رسان عصبی (Neurotransmitter) است که با افت شرایط روحی کاهش پیدا میکند.
روشن کردن شمع معطر (آروماتراپی) :
استفاده از اسانس‌های طبیعی در فضا با روشن کردن شمع معطر، میتواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد. برخی از انواع رایحه منحصرا آرام‌بخش هستند که در اینجا به آنها اشاره میکنیم. شما میتوانید با استفاده از اسانس‌سوز یا یا روش‌های دیگر از این رایحه‌ها استفاده کنید.
اسطوخودوس
رز
علف وتیور
ترنج
بابونه رومی
بهارنارنج
کندر
چوب صندل
یالانگ یالانگ
پرتقال یا شکوفه پرتقال
شمعدانی
استفاده از اسانس‌های خوشبو در فضا را آروماتراپی می‌گویند. تحقیقات زیادی در این زمینه نشان داده است که آروماتراپی میتواند باعث کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شود.
خندیدن :
خندیدن برای سلامتی شما بسیار مفید است اما مضطرب بودن هنگام خندیدن سخت است
تسکین دادن عکس‌العمل‌های استرسی
تسکین دادن تنش عصبی با آرام کردن عضله‌ها
در بلند مدت خندیدن حتی میتواند باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و روحیه شما شود. تحقیقاتی روی افراد سرطانی به این نتیجه رسید که افراد گروهی که می‌خندیدند، کاهش استرس بیشتری را در مقایسه با افرادی که فقط سعی کرده بودند حواس‌شان را از استرس پرت کنند، تجربه کردند.
یک برنامه تلویزیونی یا فیلم که شما را خوشحال میکند ببینید یا با دوستانی که شما را واقعا خوشحال میکنند و شما را به خنده می اندازند وقت بگذرانید اگر در شرایط و حال و هوای استرس زا باشید هیچگاه اوضاع خوبی نخواهید داشت
تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) :
ذهن آگاهی درواقع تمرینی است برای قرار دادن شما در لحظه حال و قطعی. این تمرین میتواند تاثیر ضد استرسی داشته باشد و افکار منفی ذهن را از بین ببرد. متدهای زیادی برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد که شامل ذهن آگاهی بر پایه “Cognitive Therapy” و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس، یوگا و مدیتیشن میشود.
ذهن آگاهی میتواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود و این موضوع در ادامه باعث کاهش علائم استرس و افسردگی میشود.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش:
موسیقی آرام و ملایم مغز شما را به آرامش و کاهش فشار خون ترغیب میکند و باعث میشود تپش قلب و هورمون های استرس کاهش پیدا کند مثلا گوش دادن به موسیقی فولک یا کلاسیک میتواند بسیار آرامشبخش باشد اما آن سبک از موسیقی که به آن علاقه دارید و تاثیرات زیادی در شما ایجاد میکند را بیشتر گوش دهید یا گوش دادن به صدای طبیعت به همین جهت است که این صداها در موسیقی‌های ریلکس کننده گنجانده شده‌اند. پس گوش دادن به موسیقی یک داروی ضد استرس برای شماست
نفس کشیدن عمیق :
استرس ذهن باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (Sympathetic) میشود و به بدن شما سیگنال‌هایی می‌فرستد که باعث عکس‌العمل‌های استرسی شدید خواهند شد. حین این عکس‌العمل، هورمون‌های استرس آزاد میشوند و شما علائم فیزیکی را تجربه میکنید؛ علائمی مثل ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق.
تمرین نفس کشیدن عمیق میتواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسماتیک (Parasympathetic) که وظیفه کنترل عکس‌العمل و آرام شدن را دارد، کمک کند. چندین نوع مختلف از تمرین نفس کشیدن عمیق وجود دارد که شامل diaphragmatic breathing، abdominal breathing، belly breathing و paced respiration میشود. هدف از نفس کشیدن عمیق تمرکز بر روی نفس کشیدن و چگونگی آن است که باعث میشود تنفس عمیق‌تر و آهسته‌تر شود. وقتی که شما یک نفس عمیق از طریق بینی می‌کشید و تمام حجم ریه خود را پر میکنید و بعد شمرده و آرام بازدم میکنید ضربان قلب شما آرام میشود و به شما کمک میکند تا احساس آرامش کنید.
وقت گذراندن با حیوانات :
میتوانید در خانه یک حیوان خانگی داشته باشید البته اگر علاقه دارید به پرورش حیوانات چون برای بعضی از افراد خوشایند نیست .پس اگر با حیوانات وقت بگذرانید اکسیتوسین در بدن ترشح میکنید که باعث ایجاد وضعیت روحی مثبت در شما میشود و روحیه بهتری خواهید داشت و این کار مسؤلیت زیادی در شما ایجاد میکند که باعث میشود فعال تر باشید و یک همنشین جدید در خانه پیدا میکنید که این امر استرس و اضطرابتان را کاهش میدهد و در نتیجه حال روحی بهتر و روحیه دارتر میشوید
حرف‌های مثبت بزنید :
ما همگی می‌دانیم که قدرت عظیمی در کلمات وجود دارد، پس وقتی با استرس روبه‌رو میشوید از مزایای تاکیدات مثبت سود ببرید.
من آرامش را انتخاب می‌کنم.
من ذهنم را از افکار استرس‌زا پاک می‌کنم.
من استرس را از هر سلول بدنم خالی می‌کنم.
تاکیدات مثبت می تواند انرژی بدن را بالا ببرد، جنب و جوش را در شما افزایش دهد و استرس را تخلیه کند.
ارزش خواب خوب شبانه را دست‌کم نگیرید :
استرس های شدید میتوانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند و بر همه جنبه های سلامتی ما تاثیرات منفی میگذرانند و داشتن یک شب ناآرام و کم خوابی استرس ما را بیشتر خواهد کرد باید به محیطی که در آن استراحت میکنید اهمیت زیادی بدهید یعنی یک فضای آرام و آسوده که به شما کمک کند خوابی آرام را تجربه کنید
با افشاندن مقدار کمی روغن اسطوخودوس بر روی بالش و راه ندادن تلویزیون، کامپیوتر یا وسایل الکترونیکی به اتاق خواب، محیط راحتی را خلق کنید که موجب آسایش و استراحت شما میشود.
از خوردن کافئین، الکل یا غذای سنگین در شب خودداری کنید. از کامیپوتر یا برنامه‌های شبانه‌ی تلوزیون دوری کنید و به جای آن به یک موسیقی آرامشبخش گوش کنید، مقداری چای سبز بنوشید و ذهن خود را از افکار استرس‌زا خالی کنید
دوش آب گرم بگیرید :
آب گرم برای کاهش استرس مفید است. وقتی مضطرب و عصبی می‌شویم، جریان خون در دست‌ها و پاهای ما کم میشود. آب گرم، جریان خون را به حالت اول برمی‌گرداند و بدن را متقاعد میکند که در وضع خوبی به سر بده و آمادگی استراحت داشته باشد.
به هیچ وجه آب سرد را پیشنهاد نمی‌کنیم. زیرا اثر عکس دارد و مثل واکنش استرس عمل میکند. یعنی خون را از دست‌ها و پاها دور میکند و در نتیجه ناراحتی بیشتر میشود. به عنوان یک روش جایگزین می‌ـوان بر روی دست‌ها آب گرم جاری کرد و تا کاهش تدریجی نگرانی، به این کار ادامه داد.
طرز فکر خود را تغییر دهید :
مهمترین نکته در مورد استرس این است که استرس مشکل اصلی شما را نشان نمیدهد شما با واکنش نشان دادن استرس خود را به نمایش میگذارید و بستگی دارد شما چه درکی از این موض.ع داشته باشید مثلا اگر وظیفه خیلی دشواری در کار خود داشته باشید اگر عقیده خود را تغییر دهید و آن را به فال نیک بگیرید باعث میشود مهارت های خود را تقویت کنید و از این روش میتوان استفاده کرد و بجای داشتن زندگی پر از استرس و پر از تنش یک زندگی پرتکاپو و هیجان انگیز داشته باشید
به چیزهای دیگری فکر کنید :
وقتی نوک لوله تفنگ روی پیشانی شما قرار می‌گیرد، بلافاصله به چیز دیگری فکر کنید. شما باید ذهنتان را منحرف کنید یا به عبارتی فکری که شما را دچار استرس میکند از خود دور کنید و به هر چیزی ک در این زمینه مفید است فکر کنید.
ذهنتان را آرام کنید :
یک استراحت مختصر برای ذهن شما، روشی بسیار موفق در کاهش یا کنترل استرس میباشد. تصور کنید روی شن داغ ساحل باهاما دراز کشیده‌اید. باد خنکی از سمت اقیانوس به سوی شما می‌وزد و موج ساحلی در کنار شما غلت می‌خورد. اگر بدانید با این تصور چه آرامشی پیدا میکنید؟
جملات آرامش بخش را بخوانید :
استرس، هر لحظه میتواند حمله کند. فقط، به حمام و قبل از رفتن به سرکار، به فروشگاه مواد غذایی لوکس هنگام ظهر، به اتومبیل هنگام رفتن به خانه و به محیط کار محدود نمیشود. هنگامی که افکار ناخوشایند باعث انقباض عضلات گردن شما میشوند و بدن شما کشیدگی پیدا میکند، برای حل این معضل جملات زیر را از حفظ بخوانید:
در این لحظه، کاری نیست که مجبور باشیم انجام دهم.
در این لحظه، جای نیست که مجبور باشم آنجا بروم.
در این لحظه، مشکلی نیست که مجبور باشم آن را حل کنم.
در این لحظه، فقط و فقط باید استراحت کنم.
معلومات خود را بیان کنید :
از معلومات خود فهرستی تهیه کنید وقتی دچار استرس شدید آن ها را تکرار کنید و نیازی به پیچیده بودن این معلومات نیست مثل سرود بخوانید
من می‌توانم با این مشکل کنار بیایم. از همه افراد این جمع، بیشتر از این موضوع سر در می‌آورم. با انجام اینکار، واکنش بدن شما نسبت به استرس، نفس زدن و سرد شدن دست‌ها، از بین می‌رود و نیروی عقلانی شما، بخشی از وجود شما که واقعاً از عهده استرس بر می‌آید، واکنش معقولی به آن نشان میدهد. در نتیجه شما خونسردی خود را به دست می‌آورید.
برای رفع استرس تا 10 بشمارید:
پس از بروز استرس بلافاصله نسبت به آن واکنش نشان ندهید و با این کار به مهار آن کمک کنید. قبل از انجام امور روزمره خود، کمی حوصله به خرج بدهید. به چند لحظه تامل و آرامش عادت کنید تا بتوانید استرس را تحمل کنید.
برای مثال وقتی تلفن زنگ می‌زند، نفس عمیق بکشید. سپس وقتی که نفس خود را بیرون میدهید تصور کنید مثل یک عروسک پارچه‌ای، سست و آزاد هستید. یکی از نتایج چنین تاملی احساس حفظ تسلط است. معمولاً اگر بر رفتار خود مسلط باشیم، کمتر دچار استرس می‌شویم. به خود عادت بدهید که قبل از پاسخگویی به تلفن، چند لحظه صبر کنید و سریعاً آرامش پیدا کنید. تامل آگانه در این مواقع، می‌واند همیشه آرامش بخش باشد.
به نقاط دور دست نگاه کنید :
اگر چند لحظه از پنجره به نقاط دور دست، جایی که نقشی در پریشانی خاطر شما ندارد، نگاه کنید، چشمان شما آرامش پیدا میکنند. اگر چشمانتان آرامش پیدا کنند، شما هم میتوانید آرامش پیدا کنید. قوری را از روی اجاق گاز بردارید. آیا باز هم آب داخل آن می‌جوشد؟!
بلند شوید و مکان را ترک کنید :
یکی از مؤثرترین کارها در رفع استرس ترک کردن محل آزاردهنده است به همان اندازه که تماشای سک نقطه دوردست میتواند تاثیر بسیار مفیدی در کاهش استرس داشته باشد ترک محل هم میتواند همان تاثیر را داشته باشد
چند نفس عمیق بکشید :
به قول برخی نفس کشیدن از شکم، روشی قدیمی و مفید برای غلبه برا اضطراب و حالت عصبی میباشد. منظور اصلی ما این است که آرام عمل کنید و خونسرد باشید. وقتی دچار استرس میشوید ضربان نبض شما به سرعت بالا می‌رود و شروع میکنید به نفس نفس زدن. اگر خود را مجبور کنید که به آرامی نفس بکشید، هر چند استرس هم داشته باشید، آرامش پیدا میکنید. روش صحیح نفس کشیدن از راه شکم است. با فرو بردن دم، احساس کنید شکم شما بزرگ میشود و با بیرون دادن نفس، جمع می‌گردد.
داد بزنید یا گریه کنید :
همیشه نمی‌توان در محل کار تمام احساس خود را بیرون ریخت. اما در بعضی جاها مثل دفتر کار شخصی، یا داخل ماشین، این عمل هیچ اشکالی ندارد. برای تخلیه احساسی که به وجود آورنده استرس است، داد بزنید یا گریه کنید.
عضلات خود را کشش بدهید :
اساساً هر چیزی که ما احساس میکنیم، یک نمود فیزیکی دارد. بسیاری از ما در برابر استرس با انقباض عضلانی واکنش نشان می‌دهیم. در واقع تمام تلاش ما از بین بردن علت استرس است. اما اگر عضلات خود را کشش بدهیم، لااقل احساس استرس را کاهش می‌دهیم. به عبارتی، وقتی عضلات آرامش پیدا میکنند، هیجان ما کمتر میشود. با توجه به این که ما اغلب از منشا استرس چیز زیادی نمی‌دانیم، چنین روشی موثر است و برای بیشتر مردم، این روش پاسخگوی تمام نیاز آن‌هاست.
عضلات تحت استرس خود را ماساژ بدهید :
بسیاری از ما عضلات ویژه‌ای داریم که در اثر استرس منقبض میشوند. این مساله مثل یک چرخه معیوب میباشد. استرس باعث تولید آدرنالین میشود. آدرنالین باعث انقباض عضلانی میشود و در نتیجه آدرنالین بیشتر تولید می‌گردد. به همین ترتیب یکی از راه‌های مفید بر هم زدن این چرخه، یافتن عضلات تحت استرس و ماساژ دادن آنها به مدت دو دقیقه، در صورت احساس گرفتگی آنها، میباشد. (آنهایی که در اثر فشار منقبض میشوند. اغلب در ناحیه پشت کردن و بالای کمر قرار دارند.)
گیجگاه‌های خود را فشار دهید :
این روش ماساژ درمانی برگرفته از طب سوزنی است که برای تسکین درد و درمان بسیاری از بیماری‌ها از نقاط فشار استفاده میکند و به طور غیرمستقیم، موثر است. با استفاده از ماساژ اعصاب نواحی گیجگاهی، عضلات نواحی دیگر بدن، به ویژه نواحی گردن آرامش پیدا میکنند.
چانه خود را شل کنید و از چپ به راست حرکت دهید :
افرادی که تحت فشار قرار دارند بیش از دیگران دندان‌های خود را به هم فشار میدهند. شل کردن چانه و حرکت دادن آن به آرامش عضلات آن نواحی کمک میکند و با عضلاتی آرام است که میتوانید احساس انقباض را کاهش دهید.
همه جای خود را به آرامش برسانید:
با استفاده از یک تکنیک ساده که به آرامش تدریجی معروف است، میتوان خیلی سریع با کاهش ناراحتی جسمانی، احساس استرس شخص را به میزان قابل توجهی کاهش داد. مهم نیست از بالا یا پایین شروع کنید. یک دسته عضلات بدن خود را همزمان منقبض کنید و به مدت چند ثانیه این حالت را حفظ کنید. سپس بگذارید آرامش پیدا کنند. این تمرین را برای همه قسمت‌های اصلی بدن، پاها، کف پاها، سینه و بازوها، سر و گردن استفاده کنید و سپس از آرامشی که به شما دست میدهد لذت ببرید.
استرس چه موقع خطری جدی است؟
استرس زیاد میتواند خطری جدی برای شما باشد. هر یک از نشانه‌های زیر میتواند ضرورت مراجعه سریع شما به پزشک را اعلام کند.
کلام آخر :
توجه خود را روی حالا و همین جا نگه دارید. اجازه ندهید احساسات، اضطراب ها یا افکار، مزاحم زمان حاضرتان شوند. از پنج حستان برای تجربه دنیایی که پیش رویتان است استفاده کنید و فکرتان را با افکار مداوم پر نکنید. در فلسفه بودایی تنها زمان حال واقعی است: گذشته و آینده غیر واقعی است. به خاطر داشته باشید: نمی توانید گذشته را تغییر دهید اما زمان حال را می توانید. قبول این واقعیت، برایتان ایجاد آرامش می کند.
منبع: خانم اجازه
در جامعه مدرن و امروزی تله های زیادی وجود دارد اتوپایلت کردن سکان زندگی امری است که مثل یک ربات یا مرده متحرک هرکاری که بقیه افراد هم انجام میدهند را انجام دهید و بیشتر افراد ری اکشن خود را نسبت به اتفاقات اطرافشان نشان میدهند هرچیز که در پیرامون شان اتفاق می افتد و باید در دنیای امروز دست به عمل بزنیم چون خودمان مسؤل دنیای خود و واقعیاتی که در ان وجود دارد هستیم و باید خیلی زیاد حواسمان به خودمان باشد تا هدف هایی را که در نظر داریم را فراموش نکنیم و در مسیر موفقیت به سمت جلو حرکت کنیم .
اهدافتان چیست؟
– سالم باشید؟ وزن کم کنید؟ اندامی متناسب داشته باشید؟
– به شغل رویایی‌تان دست پیدا کنید؟ خانه‌ی رویایی‌تان را بخرید؟ زندگی رویایی‌تان را داشته باشید؟
– به سرمایه‌ی مشخصی دست پیدا کنید؟ تشکیل خانواده دهید؟ زن یا مرد رویاهای‌تان را ملاقات کنید؟
اگر واقعا می‌خواهید به اهداف و خواسته‌های‌تان برسید و انها را به واقعیت تبدیل کنید، سه کار است که باید هوشیارانه و محسوس انجامشان دهید.
۱. اهداف خود را بنویسید.
۲. یک سیستم اعتقادی قدرتمند خلق کنید.
۳. روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید.
۱. اهدافتان را بنویسید
۲. باورهایتان را قوی کنید
۳. روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید
بعضی از کارهایی که میتوانید برای سرمایه‌گذاری روی خودتان انجام دهید:
موفقیت رسیدن به باور قلبی هستش یعنی شما باید اول از همه خودتون و زندگی خودتون رو بر پایه باورهایی استوار کنید که شمارو به سمت موفیت سوق بدهد.
تفاوت ذهن فقیر و ذهن ثروتمند در چیست ؟
کلید جدید برای رسیدن به موفقیت
اگر قدرت «مدیریت خود» دریک انسان چه در زندگی فردی او و چه در زندگی اجتماعیش وجود داشته باشد از اصلی ترین موارد رسیدن به موفقیت است چون هر فردی ریشه موفقیت را در درون خود حس میکند
1. روی تعهد خود تمرکز کنید ، نه روی انگیزه.
2. به دنبال اطلاعات باشید ، نه نتیجه.
3. سفر را برای خود هیجان انگیز کنید.
4. خودتان را از افکار کسل کننده دور کنید.
5. از تصویرسازی کمک بگیرید.
6. بیش از حد با خودتان مهربان نباشید.
7. کار و تلاش بدون وقفه
8. حواس پرتی ها را دور بریزید.
9. به دیگران دل خوش نکنید.
10. زندگی سالم و تندرست
11. برنامه ریزی کنید.
12. خودتان را از کار افتاده نکنید.
13. تعیین اهداف
14. بهترین استفاده را از زمان خود ببرید
برای موفق شدن چه باید کرد؟
1. جرأت انجام کار را داشته باشید.
2. نرخ شکست خود را دوبرابر کنید.
3. از خواسته خود استفاده کنید.
4. شما به اراده و تعهد نیاز دارید.
5. برتری لازم است.
6. خیال لازم است
7. به سمت موفقیت بروید
جملات انگیزشی رسیدن به هدف
سه رکن ضروری رسیدن به موفقیت در زندگی
آرزو
باور
بدیهی است انسان همان گونه می زید که باور دارد. قبول شکست پیاپی و ایمان به اضمحلال وجود و عدم اندیشه در مراحل موفقیت، آدمی را بی خاصیت میکند و انسان در تخریب خود تسلیم میشود. این افراد عملاً بدترین و غیر منتظرهترین حوادث را به خود می‌خوانند. بنابراین، باید در آغاز اندیشه خود را دگرگون کنند. وقتی فرد عادت کند پیوسته باختها، شکستها، فقدانها، کینهها، دشمنیها و اتفاقات ناگوار را پیشاپیش خود فراخواند؛ دیگر به سمت موفقیتها و کامیابی ها و خوشبختی ها و برکات جهت نمی یابد. پس کاری کنید تا موفقیت را به مرحله باور برسانید و چیزی بپندارید که شما منتظرش هستید؛ زیرا ایمان فعال، شعور نیمه هوشیار را تخریب میکند.
باورهای مثبت عامل هدایتگر انسان به سمت موفقیت است و انسان موفقیت جو؛ موفقیت ساز میشود. گویا دستانی نامرئی به سمت او دراز میشوند تا وی را یاری دهند. چنین انسانی، دارای نظم، برنامه ریزی و فرصتشناسی میشود.
باورهای منفی نیز به اندازه باورهای مثبت قدرت دارند؛ اما تأثیر منفی می گذارند. گاه یک باور منفی یقینی؛ ترکشهای خود را در سرتاسر زندگی یک فرد رها میسازد. نباید فراموش کرد که باور داشتن به چیزی سبب میشود آن چیز تجلی کند.
اولاً، انسان نیاز دارد برنامه های کوتاه مدت، میان مدت و دراز مدت داشته باشد.
ثانیاً، انسان باید و حتماً برای روز مبادا تدارکات منطقی و معقول داشته باشد؛ اما اگر شما خود را برای چیزی که از آن میترسید یا به آن احتیاج ندارید، آماده کنید، همان را به سوی خود جذب خواهید کرد. حضرت داوود میفرماید:«معمولاً از آنچه میترسیم بر سرمان خواهد آمد.»
ما عموماً در اطرافمان می شنویم:«من باید پولی برای هنگام بیماری کنار بگذارم.» بدین ترتیب، به طور مُصمم فرد، بیماری خود را تدارک میبیند. گروهی می گویند:«من برای روزهای سخت پولی کنار میگذارم.» این افراد درباره روزهای سخت و بیچیزی به مرحله باور و شاید یقین رسیده‌اند و به طور حتم روزهای سخت خواهند داشت؛ چون منتظر لحظه ای بسیار ناگوارند. البته انبارهای غله هر فرد باید پر باشد و از حساب مالی مطمئن و ارزشمندی بهره ببرد؛ ولی باید آگاه بود و درست پیش رفت. موفقیتهایی که به خاطر ترس، آرزو شود، نوعی شکست پنهان یا ترس وحشتناک از شکست بزرگ است. موفقیت را به خاطر توفیق و برای اعتماد به نفس و به خاطر باورمندی خویش آرزو کنید. نیچه می‌گوید:«انسان چگونهای است که میتواند با هر چرایی بسازد. به شرطی که باور داشته باشد.»
پذیرش
مجموع سه رکن آرزو، باور و پذیرش را نیت می نامیم. باید به خاطر سپرد:
الف) هر گاه نیت فرد برای آفریدن چیزی کامل شود، مرزهای موجود را در هم می شکند.
ب) هر گاه فرد سراپا طلب و آرزو باشد و اعتقاد کامل داشته باشد، برای انجام هر کاری توانایی دارد. به قول دکتر شریعتی وقتی عشق فرمان می دهد، محال سر تسلیم فرود می آورد.
ج) هر گاه کاملاً مشتاق و باورمند به سمت کاری حرکت کردید، آن را انجام شده تلقی کنید. در روایات داریم:«الاعمال بالنیات؛ کارها با نیتها تحقق می یابند.»
د) هر گاه نیت شما روشنتر و نیرومندتر باشد، تجسّم خلاّق شما سریعتر و آسانتر به ثمر خواهد رسید.
نتیجه گیری :
برای رسیدن به موفقیت باید به خود باور داشته بشید و تمام عادت های بدی که ار کودکی داشتید که با مسیر موفقیت هیچ سنخیتی ندارد را ترک کنید و تمامی نکات را با دقت اجرا کنید در این صورت شما به موفقیت خواهید رسید سعی کنید تمامی اهداف خود را عملی کنید با ارزوی موفقیت برای تمامی افرادی که در مسیر این امر مهم در زندگی خود هستند
منبع: خانم اجازه