روش ثبت ۵ اتفاق خوب: بهتر است در زندگی همیشه بنا را بر تقویت خود و دیگران بگذارید.
وقتی یکدیگر را میبینید حرفهای خوب و مثبت بزنید. اگر خبر فوت یا تصادف و حادثه بدی را
شنیده اید شما نگویید بگذارید دیگران بگویند. همیشه وجودتان مثبت و خیر باشد. بگذارید
دیگران با دیدن شما احساس خوب پیدا کنند.
روش تمرکزی که میخواهم بگویم بویژه برای نوجوانان و جوانان
بسیار موثر است. از امروز سعی کیند در انتهای شب ۵ اتفاق خوب
را در دفترچه خاطراتتان ثبت کنید.
وقتی دوستتان را می بینید با خود بگویید می خوام ۵ خاطره خوب
برایش از وقایع امروز یا هفته گذشته برایش بگویم.
وقتی ۲ دوست همدیگر را می بینند، می توانند ۵ اتفاق خوبی را که
در روز برایشان افتاده بیان کنند یا اگر شما پدر یا مادر هستید
میتوانید از نوجوانتان بخواهید آخر شب ۵ اتفاق خوبی را که در طول
روز برایش رخ داده، بنویسد.
خودتان هم میتوانید هر روز آخر شب همین کار را بکنید. نیازی
نیست مفصل توضیح دهید. می توانید فقط تیتر اتفاقات خوب را
بنویسید. در این صورت تمرکز روی اتفاق های خوب روز زیاد می
شود و شما, همسر, دوست و یا فزندتان روی اتفاق های خوب
تمرکز و توجه می کنید و درنهایت یاد می گیرید یک اتفاق بد را به
کل روز تعمیم ندهید.
به کمک این تمرین می فهمید بعد از یک انتقاد کوچک که باعث
ناامیدی شما شده، چندین اتفاق خوب هم در طول روز برایتان
افتاده است. درنهایت می توانید بخش های خوب زندگی را از میان
اتفاق های دیگر جدا کنید و بنویسید
منبع : lifeskillspsychology.com