بهترین راه تقویت حرمت نفس که نمیدانید

چرا این روزها همه جا و در هر کتابی صحبت افزایش عزت نفس است؟ لطفا برای افزایش عزت نفس خودتان با سایت راز موفقیت همراه باشید.

در این مقاله شما با جدیدترین روش های افزایش عزت نفس آشنا خواهید شد. هدف این مقاله آشتی شما با خود و باور “من خوب صمیمی و دوست داشتنی هستم” می باشد.

محمود جولایی جمله ی بسیار معروفی در مورد تقویت حرمت نفس دارد که میگوید: (برای افزایش حرمت نفس لازم نیست مغزتان را جراحی کنید اما برای بسیاری از انسان ها انجام جراحی مغز، بسیار ساده تر از افزایش عزت نفسشان است.) قبلا در مقاله ای تعرف جامعه ای برای عزت نفس عنوان کردیم. همچنین راه های را برای تقویت آن به شما آموختیم. اکنون در این مقاله اختصاصا میخواهیم به آموزش راههای تقویت حرمت نفس در شما عزیزان بپردازیم.

عزت نفس چیست و راه های افزایش عزت نفس کدامند ؟

در مورد مفهوم عزت نفس می توانید مقالات عزت نفس را مطالعه کنید. اینجا هدفمان ارائه راهکارهایی برای «افزایش عزت نفس» است تا بتوانید کمرویی خود را کنار بگذارید. روانشناسان روز به روز بیشتر به این باور می رسند که اگر انسان را به کوچکترین عنصر ساختار روانی خرد کنیم، به عزت نفس می رسیم. همه افکار و احساسات و عملکرد انسان در کنترل جناب عزت نفس قرار دارد. شما کاری خارج از محدوده اجازه داده شده توسط عزت نفستان، نمی توانید انجام دهید. در این مقاله می خواهیم بدانیم بهترین و موثرترین روش‌های افزایش عزت نفس کدام است؟  با این توضیحات به اهمیت اقدامات موثر برای افزایش عزت نفس پی میبریم.
لطفا به این نکته مهم دقت کنید: بر اساس تحقیقاتی که اخیرا انجام شده است، هرگاه تفاوت و فاصله «خودِ ادراک شده» و «خودِ ایده‌آل» زیاد باشد، عزت نفس فرد پایین می‌آید و از طرف دیگر تفاوت و فاصله‌ کم بین این دو عموما به تقویت عزت نفس و رسیدن به عزت نفس سالم می انجامد.
از دیدگاه روانشناسی نوین در ارزیابی عزت نفس و کلا یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های شخصیت سالم، مهارت شناخت ارزش خویش و خودآگاهی است. در آموزه‌های دینی نیز بسیار بر اهمیت شناخت ارزش خویش تاکید شده است. بطوریکه حضرت علی (ع) می‌فرمایند: هلک امرء لم یعرف قدره. (کسی که ارزش خویش را نشناخت نابود شد).


ریشه تمام معضلات و اضطراب‌ها و افسردگی‌ها و گرایش‌های بشر امروز عدم شناخت صحیح خویش است. “روانشناس آلمانی – خانم هورنای”

پس برای داشتن عزت نفس و یا بهتر بگوییم برای “افزایش عزت نفس” مجبوریم ابتدا شناخت صحیح و واقع‌ بینانه‌ای از خود داشته باشیم.

یعنی در سفر تغییر باید ابتدا بدانیم کجاییم و بعد موضوع مهم آن است که قصد سفر به کجا  را داریم. بحث خودشناسی را در مقاله ای جداگانه بطور مفصل خواهیم آورد، اما برای رسیدن به سرزمینی رویایی که در آنجا به واسطه عزت نفس سالم :

1.     آرامش بیشتر در زندگی خواهی داشت،
2.     خود و دیگران را همانگونه که هستند پذیرفته‌ای،
3.     ارزیابی واقعگرایانه و نه آرمانگرایانه از خود داری،
4.     متوجه دیگران هستی و احساس راحتی در اجتماعات میکنی،
5.     بر خود اتکا داری، خلاقی و دیگر وابسته عقاید و تصمیم دیگری نیستی،
6.     خود دوستی، محبت و خدمت شعار ارتباطی تو با دیگران است،
7.     بخود میبالی و از دیدن موفقیت‌های دیگران خشنودی،
8.     اشتباهات خود را می‌پذیری و هر مسئولیتی را قبول میکنی،
9.     امید، عشق و علاقه بیشتری برای زندگی داری،
10.      خودت را جدای از دیگران و خوب، ارزشمند، صمیمی و دوست داشتنی می‌دانی.

باید کاری بکنی که در گذشته نکرده ای یا حداقل اهمیت زیادی برایش قائل نبوده ای.

همین حالا که در این سایت و در حال خواندن این مقاله هستید؛ قدم اول را در جهت بهبود عزت نفس خود برداشته اید. به شما پیشنهاد میکنیم عزت نفس خود را بسازید و به گونه ای زندگی کنید که همیشه آرزویش را داشتید. از آنجا که نبود عزت نفس ریشه مشکلاتی همچون نداشتن رابطه، تحصیلات و شغل موفق و ایده آل ما است، پس به جای هزینه کردن در حل هرکدام از این مشکلات که نقش شاخه را بازی میکنند؛ تنها یک بار برای خشکاندن ریشه این مشکلات هزینه کنید و طعم زندگی رویایی تان را بچشید.
تیم راز موفقیت با برگزاری ۱۱ دوره موفق کارگاه پرواز، دو بال موفقیت، یعنی اعتماد به نفس و عزت نفس را به شما عزیزان ارائه میدهد تا سال ۹۹ را با لذت پرواز در پهنه آسمان زندگی ایده آل تان شروع کنید. شاید برایتان سوال باشد که چگونه در مدت ۲ ماه چنین چیزی ممکن است!!!.

داشتن عزت نفس یا افزایش عزت نفس

در ادامه موارد بسیار موثر برای داشتن و بعد افزایش عزت نفس را با هم مرور می‌کنیم. این موارد همه کاربردی، بنیادی و بصورت تجربی بوده و بعد از آگاهی بخشی در ذهن شما تاثیرات مثبت خود را خواهد گذاشت. نکته مهم اینجا هدف این نیست که اهمیت عزت نفس را بیشتر از داشتن اعتماد به نفس عالی جلوه دهید. افزایش اعتماد به نفس در سایه افزایش عزت نفس ممکن می شود و از آن جهت هست که تاکید ما در سایت راز موفقیت تلاش مضاعف برای افزایش عزت نفس است.

تنها کاری که باید انجام دهید آن است که چند بار مطلب را خوانده و مفاهیم را درک کنید. بعد وضعیت و شرایط خود را مقایسه کنید. طبیعی است که راه حلهای عملی برایتان اشکار خواهد شد. کافی است بر یافته‌های تحلیلی خود که در واقع بصورت واقعیت منطقی در ذهن شما نشسته اقدام و عمل کنید. این روش خاص بوده و من محمود جولایی بر همین اساس به بسیاری از دوستان کمک رسانده‌ام.

می دانم که تو هم می توانی. فقط یادت باشد اگر ایده، راه حل و روش درمان به ذهنت نرسید، چاره آن است مجددا متن را با دقت بیشتری بخوانی و خود و گذشته خود را قیاس کنی. در نهایت هم، اگر پرسشی در ذهنت باقی ماند، در قسمت کامنتها پاسخ خواهیم داد.

چگونه عزت نفس یا حرمت نفس داشته باشیم؟

بررسی چگونگی و میزان عزت نفس یا حرمت نفس در هر فرد با ارزیابی شرایط و موارد متعددی مشخص می‌شود که در ادامه مهم‌ترین مواردی را که داشتن یا نداشتن حرمت نفس به آنها بستگی دارد را بررسی می‌کنیم. ناگفته پیداست که برای افزایش عزت نفس یا حرمت نفس (که می دانیم افزایش عزت نفس موجب تقویت اعتماد به نفس نیز می شود) کافیست عواملی که ذکر می‌شود را در خودتان ارزیابی و بازیابی کنید:

عامل اول در شکل گیری و افزایش عزت نفس، که مهمترین و اساسی ترین آن بشمار می‌رود، داشتن پوست روانی شخصی است:

داشتن پوست روانی شخصی یعنی پذیرش و باور کلی این موضوع که من منم و تو تویی. من و تو کاملا جدا، متفاوت و هر کدام منحصربفرد هستیم. پوست روانی من یعنی، پذیرش مالکیت هر آنچه که “من” را تشکیل داده و به طبع پذیرش تمام مسئولیت‌های مربوط به آن. این به این معنا هست که تا زمانی که من و شما نپذیریم که تو ، یک وجود دیگر و متفاوت و جدا و بیرون از من هستی که حس و احساس، باور و اعتقاد، تخیل و دانش، جهان بینی، گذشته و ویژگی‌های متفاوت با من داری در همینجا گرفتاری روانی ما شروع می‌شود و عزت نفس پایینی خواهیم داشت. این موضوع همان مشکل بزرگ تربیت روانی در کشورهایی مثل کشور و فرهنگ ما بشمار میرود چون من و شما باور نداریم من منم و تو تویی. متاسفانه در فرهنگ ما، من کسی هستم در ارتباط با تو و بخودم اجازه میدهم براحتی وارد حریم تو بشوم و تو هم براحتی وارد حریم من می‌شوی. همه در هم و همه در من و همه در تو هستیم و منو تو در همه هستیم. بدتر از آن اینکه من منکر وجود “تو” بعنوان “تویی” مستقل و منحصر به فرد می شوم و تو منکر بودن “من” بعنوان “من” می‌شوی.  چراکه او  تو را جزیی از خود و حتی مال خود میداند و تو او را به همین شکل. پس وقتی ما افرادی باشیم که کلا عزت نفس نداریم یا ضعف داریم، آدمهایی خواهیم بود که چون پوست روانی نداریم یا پوست بسیار نازکی داریم، از نظر ارتباط روانی در هم می‌لولیم و مخلوط و قاطی زندگی می‌کنیم. زیاد با همیم. از همه چیز هم باید خبر دار باشیم. در همه کار هم نظر داریم. همه موضوعات عمومی میشود. در همه مراسم خانواده و جمع دوستان من هم باید باشم. در صدر مجلس باید بنشینم، در کنارش باید باشم، در واقع چون در کنارم باید باشد. ظاهرا خیلی خوبیم، چون خیلی با همیم. این تصور ایجاد می‌شود که ما ایرانی‌ها چون خیلی با همیم پس خیلی با هم خوبیم و این خیلی فرهنگ و خصلت خوبی است. اما خارجی‌ها خیلی بد هستند، چون زیاد با هم نیستند، یا در واقع در هم نیستند…… و این همان مشکل عمومی مردم ماست که همه از هم (زن ، مرد، فرزند، والدین، همسایه، معلم و …) انتظار داریم و حتما می‌خواهیم. چراکه در همیم! خوب معلوم است وقتی یکی در درونت باشد و تو در درون او، درد او درد من است، درد من هم درد او میشود؛ من ناراحتم چون او ناراحت است و خوشحالم تنها چون او خوشحال است.
همه با همیم، هیچ کس تنها نیست. اما نه بخاطر با هم بودن، بلکه چون هیچ کس “خود” نیست و “خود تنها” موجود نیست و هرچه هست آمیزه‌ای از یکسری من و توی نیازمند است و درهم و درون هم… امیدوارم اشتباه برداشت نشود! فردا نگویید، یکی بنام جولایی این طرف مملکت حرف‌های عجیبی می‌زند؟ (نکته مهم)

دقت کنید، زمانی که ما از درد کسی آگاه شدیم، اگر کاری از دستمان بر بیاد، باید حتما کمک کنیم ولی وقتی متوجه می‌شویم کسی دردی دارد، دردمندتر از او نمی‌شویم. نمی رویم سرمان را به دیوار بکوبیم تا با او هم درد بشویم. خبر می‌گیریم و اگر توانستیم کمک می‌کنیم و اگر نمی‌توانیم برمی‌گردیم به زندگی خودمان و راهمان را ادامه می‌دهیم.

من در دوره های مختلفی در داخل و خارج از ایران آموزش‌های پیشرفته بقاء و نجات شرکت کرده‌ام. در همه این آموزشها مدرس سعی می‌کرد به افراد تفهیم کند، در هر شرایط بحرانی باید ارزیابی کنید که آیا کمک به دیگران برای شما خطر مرگ به دنبال دارد یا نه؟ اگر خطری بود به هیچ وجه نباید اقدام کنید! این به این معنی نیست که آتش نشانان نباید کمک رسانی کنند. نه. این عزیزان در عملیات نجات گاه در جریان اقداماتی که در ارزیابی اولیه خطر جانی ۱۰۰ درصد نبوده دچار صدمه و حتی شهادت می‌شوند. این بزرگواران در دوره‌های آموزش در واقع یاد می‌گیرند چگونه خطر و ریسک را اول برای خود کم کنند. هیچ سربازی برای مردن به جنگ نمیرود، بلکه برای دفاع، اول از خود بعد از هم رزمان و در نهایت میهن و مردم و آرمانهایش می‌جنگد. ببینید در خیابان یک حادثه رخ داده، صدها نفر از اول تا آخر ماجرا می‌مانند، دخالت در کار مامورین می‌کنند، نظرهای کارشناسانه هم می‌دهند، انتقاد از عملکردهای مسئولین هم می‌کنند و حتی اختلال در کار کمک رسانی هم ایجاد می‌کنند. شما چند بار بعلت تصادف در ترافیک سنگین جاده گیر افتاده‌ای و بعد متوجه شدی صحنه تصادف بسیار دلخراش است و اما علت ترافیک و کاهش سرعت، توقف بسیاری از رانندگان در عبور از محل وقوع حادثه بوده تا آقایان و خانم‌ها بتوانند همه چیز را ببینند و بپرسند و اخیرا هم که با موبایل خود عکس و فیلم تهیه کنند. عزیزان در اروپا همین اتفاق می‌افتد و من شاهد بودم که مردم وقتی حضور مامورین را متوجه می‌شوند، حتی نگاه به صحنه نمی‌کنند و سریعتر از محل دور می‌شوند تا مشکلی برای کمک رسانی و وظایف مامورین ایجاد نکنند!!! در این موارد حتی ایستادن غیر ضروری هیچ کمکی نمی‌کند و در بعضی شرایط کار را پیچیده‌تر هم می‌کند.

می‌دانم تحلیل منطقی این نگرش کمی برایتان سخت است. بارها دیدم بیشتر افراد در پذیرش این بحث مقاومت نشان می‌دهند و خیلی‌ها هرگز نمی‌پذیرند یا از مثال‌هایم ایراد می‌گیرند. دلیلش هم این است که ما یک عمر اینطور زندگی کرده ایم و ابراز هم دردی با دیگران فرهنگ شایسته و مقبول جامعه ما بوده و متاسفانه حالا حالاها هم خواهد بود ولی تصور میکنم این از ایرادات رایج فرهنگی ماست که در دراز مدت و با کمک مروجین فرهنگی «روان آشنا» کم کم باید تغییر کند. با خبر دهی و خبر گیری‌های ۲۴ ساعته از یکدیگر که در ایران باب است و بدتر از آن غمخوار و هم درد دیگران بودن نه تنها کمکی به هم نمی‌کنیم بلکه خودمان را هم به دردسر می‌اندازیم. باور کنید با این روش همه صدمه می‌بینیم. همانطور که صدها سال است نتایج آماری این را ثابت میکنند. دوستان متوجه شده اید افراد جامعه ما بیشتر ایام غمگین و دردمند هستند؛ چراکه بلاخره یک نفر از اطرافیان هست که غم و دردی دارد و چون پوست روانی نداریم همه همیشه دردمند و غمگین او هستیم و این قصه تلخ غمناک قرن‌هاست که ادامه دارد. دردمند و غمگین کسی بودن یعنی من هم بایستی همان زهر و سم غم تو رو عینا حس و لمس کنم. ما در ایران هم درد و غمخوار هم میشویم ولی در فرهنگ‌های غنی‌تر به مردم می‌آموزند که دوا و دکتر یکدیگر باشند و نه غمخوار هم. غمخوار یعنی من هم میخواهم کمی از غم تو را نوش جان کنم، چون منم هزاران غم دارم و تو هم باید از غم‌های من بخوری. پس بخور تا بخوریم اما دوا و دکتر غم دیگران بودن یعنی درک می‌کنم، می فهمم خیلی سخت است، من نمیتوانم جای تو باشم، متاسف هم هستم که تخصصی در این رابطه ندارم ولی میدانم و اطمینان دارم که بهترین کار در این موارد این هست که باید پیش مشاور و روانشناس کاردان رفت و برای کاهش و رفع مشکل کمک تخصصی گرفت. اگر خواستی بگو من برایت پرس و جو می‌کنم. ببخشید حالا باید بروم چون با همسر و فرزندم باید جایی برویم. خدا نگه دارت باشد. اینقدر هم خودت را اذیت نکن برای هر کسی ممکن است پیش بیاید. بدرود. کار داشتی خبرم کن. در فرهنگ قدیم پدر سالاری ما، این موضوع و تیپ شخصیتی ستایش میشد که من به عنوان «پدر»، با پسرم و یا دخترم حس و احساس یکسانی داشتم و من جای او انتخاب می‌کردم و اگر غیر از این بود این فرزند با حرمت نفس بالا، ناخلف تصور می‌شد و نفرین پدر و مادر نثارش می‌شد.
پدر و مادر و گاه پدر بزرگ و مادر بزرگ بجای فرزندانشان عروس یا داماد انتخاب می‌کردند. ما به فرزندمان موقع خرید لباس اجازه اظهار نظر نمی‌دادیم چون من، من نیستم و او، او نیست. بیایید استقلال و جدایی “من” و “تو” و “او” را بپذیریم و تمرین کنیم تا به عادت فرهنگی بدل شود. (بخاطر اهمیت موضوع در مجالی دیگر این بحث را بیشتر باز خواهم کرد.)

عامل دوم در شکل گیری و افزایش عزت نفس، پذیرش این موضوع مهم است که “انسان قداست و کرامت” دارد

خوب فکر کنید مگر می‌شود انسانی که خداوند بعد از آفرینش تمام فرشته‌ها خلق کرد، او را اشرف مخلوقات نامید و به آفریده خود نگریست و فتبارک الله گفت، بعد در گوشش نجوا کرد: من از رگ گردن به تو نزدیک‌ترم، در نهایت هم حق آفرینش را تمام کرد و از روح مقدس خود در اون دمید و با مهربانی گفت هر کاری کردی و هر چقدر گناهکار بودی کافی است مرا بخوانی، درهای بخشش درگاه الهی همیشه به روی تو باز خواهد بود. مگر می‌شود مخلوقی که خدا او را اینچنین عاشقانه آفرید و با ارزش‌ترین نعمت عالم یعنی خرد و اختیار را تنها به او داد و از تمام فرشته ها خواست در مقابل این همه عظمت و کرامت تعظیم کنند، به یکباره “مقدس” نباشد. باید پذیرفت که انسان صرفا و تنها بخاطر انسان بودنش حرمت دارد و همچنان همان مخلوق مقدس خداست که در آفرینش محور خلقت نامیده شده است.

فردی که خود را “بد و گناهکار و شیطانی” می داند، چطور می‌تواند عزت، کرامت و حرمت برای خود قایل باشد.

ما در عین پذیرش قداست آدمی، واقعبینانه میپذیریم که انسان ممکن الخطاست. یعنی ممکن است بدی و دزدی و قتل و خطا هم بکند که در کمال احترام به مقام والای انسانی او را از خطا باز میداریم و طبق قوانین برخورد می‌کنیم تا نظم و امنیت و آرامش جامعه خدشه دار نشود. امروزه ثابت شده یکی از عوامل تفاوت میزان عزت نفس در جوامع مختلف، تفاوت در نگاه به مسئله حرمت انسانی است. نگرش و باور شما به موضوع کرامت و قداست انسان چگونه است؟

سومین عامل در شکل گیری و افزایش عزت نفس، پذیرش برابری من و توست

برابری و حتی در مواردی برابر و یکسان دانستن افراد جامعه باعث افزایش عزت نفس عمومی میشود. من با تو برابرم. نه کمترم و نه بیشتر برابرم. اگر خود را از دیگران کمتر میدانید و از کم رویی رنج میبرید مقالات مرتبط به کم رویی را بخوانید . من همان‌قدر انسانم که تو انسانی. پذیرش برابری عدالت و انصاف را در پی دارد. من همانی را برای تو می‌خواهم که برای خودم می‌خواهم. حرمت و عزت انسان زمانی از بین می‌رود که من خودم را از تو کمتر و پایینتر بدانم. حالا در نظر بگیرید که در جامعه ای که همه می‌خواهند خودشان را کمتر و پایین‌تر جلوه بدهند چطور می‌توان عزت نفس عمومی جامعه را بالا برد. شاید باورتان نشود ولی در هیچ جای دنیا اینقدر واژه های کاهنده عزت نفس وجود ندارد. من خاک پاتم، من عبد و عبید و نوکر و چاکر و مخلص تو هستم. من غلام و … من هرگز نتوانستم مترادف این کلمات را در فرهنگهای دیگر پیدا کنم. ما حتی پا را فراتر میگذاریم و وجود خودمان را منکر میشویم. چون می‌خواهیم از طرف مقابل مقبولیت و تایید خوب بودنمان را بگیریم. من تقریبا در مسافرت‌های خود همه گیتی را سفر کردم، با اکثر ملل دنیا زندگی کردم ولی در هیچ فرهنگی این همه تعارفات واژه‌های فحش و ناسزا و فرهنگ لغات خودکوچک و حقیر کنی ندیدم. این نقص فرهنگی هیچ ربطی به دین و مذهب هم ندارد، چون ملل مختلف مسلمان را نیز دیدم که در مقابل آن‌ها نیز مشهود بود که عزت نفس عمومی ما پایین‌تر است. عامل را در شجره و عقبه نظام تربیتی قدیمی های خود باید جستجو کرد.
شما چقدر باور دارید که با دیگران همیشه و در همه جا برابر هستید، نه کمترید و نه بیشتر؟؟ لطفا نظرات خودتان را با ما درمیان بگذارید.

عامل چهارم در حفظ و افزایش عزت نفس، پذیرش این موضوع است که من همان‌قدر مهم هستم که تو هستی:

من با ارزشم، تو هم همینطور! اگر وقت تو مهم است پس وقت من هم مهم است! اگر من احترام می‌گذارم حتما تو هم باید احترام بگذاری! کار تو مهم‌تر از کار من نیست! ارزش شغلی تو بالاتر از ارزش شغلی من نیست! ((هر پست و هر شغلی))
نتیجه گیری از مطالب بالا در یک جمله کوتاه خلاصه میشود که در ذهن و ضمیر خود  باور محکمی داشته باشیم که من با تو برابر و شاید یکسانم و نه کمترم و نه بیشترم اما “تفاوت‌ها” را هم می‌فهمم و هم قبول دارم. پس افراد متولد ماه های مختلف، فقط تفاوت سنی دارند و بس. توانایی‌ها و استعدادهای متفاوت، تربیت، فرهنگ، نژاد، محل تولد، خانواده و جامعه متفاوت تنها عملکردهای متفاوت را به دنبال دارد. و به حرمت، عزت و کرامت والای انسانی هیچ ارتباطی نداشته و تنها “عملکردهای متفاوتی” را به دنبال می‌آورد.
عامل پنجم در افزایش عزت نفس جامعه، تفهیم همگانی این باور است: من شایسته و خوبم همانطور که تو شایسته و خوبی

عامل نهایی برای افزایش عزت نفس یک جامعه آن است در نظام باورهای جامعه فرهنگ «برابری و هم ارزشی» را به مهم‌ترین عقیده و باور تبدیل کنیم. من با تو و تو با دیگران برابری. بودن من و تو موضوع اصلی ماست و اینکه تو خود را نه خوب بدانی و نه بد، نه بالاتر و نه پایینتر از من و یا دیگران . پس در ارتباط با دیگران، من که برابر با دیگران هستم حتما مورد علاقه دیگران هم خواهم بود چون نه برترم و نه بهتر و نه بدتر. در واقع به نظر من، پایه و اساس عزت نفس بر خوب بودن من و تو و ارتباط بین من و تو استوار است. من ممکن است کار بد هم بکنم، ولی خیلی کم و بیشتر اشتباه می‌کنم ولی حتی در زمان اشتباه‌ کردن هم همچنان خوبم. چهارچوب عزت نفس هم در پذیرش این موضوع شکل و قوام میگیرد که در ارتباطات انسان‌ها من و تو هر دو خوب و دوست داشتنی هستیم. پس در شرایط تعریف شده ما تمایل به ارتباط با دیگران داریم و از آن لذت می‌بریم، نه صدمه می‌زنیم و نه صدمه می‌بینیم.

امید است که توجه به موارد پنجگانه بالا در شما نیز باور من خوب و صمیمی و دوست داشتنی هستم را ایجاد کند، دست در دست هم برای پایه ریزی و افزایش عزت نفس فرزندان ایران اسلامی عزیزمان گامهای مستحکم‌تری برداریم.

منبع: راز موفقیت

۱۰ روش درمان خانگی بی انگیزگی در زندگی بدون دارو

احساس بی انگیزگی در زندگی مشکلی است که هر کس ممکن است در برهه ای از زندگی خود دچار آن شود. بشر به هدف و تلاش زنده است و احساس نداشتن انگیزه می تواند او را به ورطه نابودی بکشد. از این رو مقابله با این احساس برای سلامت روان و جسم اهمیت دارد.

چرا دچار بی انگیزگی می شویم؟

مهم ترین چیز برای انجام شدن یک کار پی بردن به لزوم انجام آن است. برای مثال، درس خواندن ایده خوبی است، اما چرا باید انجام شود؟ تا زمانی که به این نتیجه نرسید که برای رسیدن به هدفتان واقعا به آن نیاز دارید، این کار انجام نخواهد شد.
بنابراین، هدف و چرایی انجام یک کار باید مشخص شود.
این افراد بی هدف و بی برنامه هستند که دچار بی انگیزگی می شوند.
سالمندان را در نظر بگیرید.
برخی از آنها احساس می کنند برای انجام هر کاری بیش از حد پیر هستند. این بی هدف بودن و بی انگیزگی آنها را هر روز منزوی تر و ناراحت تر می کند.

علل زیر نیز در بی انگیزگی دخیل هستند:

• نداشتن اعتماد به نفس
• افسردگی و اضطراب
• تربیت والدین و تحقیر و سرزنش
• تنهایی
• شکست های متوالی

آیا یافتن دلیل و لزوم انجام کار برای انگیزه پیدا کردن کافی است؟
خیر!

یافتن دلیل نیاز به انجام یک کار تنها مانند استارت روشن شدن موتور است. حالا موتور روشن شده است، اما اگر حرکت نکنید، به زودی دوباره از کار می افتد.این اقدام کردن است که انگیزه به سرانجام رساندن کار را با خود در پی دارد.

راهکارهای مقابله با بی انگیزگی

هدف گذاری کنید:

اهدافتان را روی یک برگه بنویسید. برای آن برنامه ریزی کنید و اقدام کنید. از منطقه امن خود خارج شوید. ریسک کنید و به دنبال فرصت های نو باشید. اجازه ندهید چیزهایی مانند سن، افکار اطرافیان و کلیشه های اجتماعی شما را در خانه زندانی کنند.

از گذشته درس بگیرید:

اشتباهات گذشته یکی از عوامل بی انگیزگی هستند. فکر کردن به گذشته برای شما سودی ندارد. شما فقط باید از آن درس بگیرید و به آینده چشم بدوزید.
مهم نیست چه خطایی انجام داده اید. خودتان را ببخشید و سعی در جبران آن داشته باشید. به دنبال راه هایی برای فراموش کردن گذشته باشید. برای این کار می توانید از یک مشاور کمک بگیرید.

موفقیت های گذشته را به یاد بیاورید:
ذهن انسان به طور کلی منفی گراست. بدین معنی که بیشتر خاطرات منفی در آن ثبت می شود و موفقیت ها و خاطرات خوب کمرنگ تر می شوند.
با به یاد آوردن دستاوردها و موفقیت هایتان (هر چند کوچک) می توانید دوباره به استعدادها و توانایی هایتان ایمان بیاورید.

مقایسه ناسالم نکنید:

مقایسه درون زندگی خود با ظاهر زندگی دیگران باعث بی انگیزگی شما می شود. متاسفانه مقایسه در فرهنگ ما رواج زیادی دارد و از همان کودکی والدین بچه را با بقیه بچه ها مقایسه می کنند. فراموش نکنید که شرایط زندگی هر کس متفاوت است. شاید اگر او در شرایط زندگی شما بود، موقعیت بدتری داشت.
به جای مقایسه کردن، روی هدفتان متمرکز شوید و تلاش کنید به آن برسید.

از وقت به صورت بهینه استفاده کنید:

تلف کردن وقت و به تاخیر انداختن کارها باعث می شود که کارهای عقب مانده زیادی برایتان باقی بماند. این باعث می شود که دیگر انگیزه و توان تکمیل اهدافتان را نداشته باشید.
برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و کارهای عقب مانده را به تدریج انجام دهید.شبکه های اجتماعی و تلفن همراه یا هر عامل حواس پرتی دیگری را از دسترس خارج کنید و روی کارتان تمرکز کنید.
هدفتان را به وظایفت کوچک تر تقسیم کنید و آنها را زمان بندی کنید. با دستیابی به هر مرحله، عزم حرکت به مرحله بعد بیشتر و بهتر می شود.

هر هفته پیشرفت خود را ثبت کنید:

مسیر موفقیتتان را ثبت کنید و میزان پیشرفتتان را روی این مسیر مشخص کنید. با مشاهده پیشرفت، انگیزه شما برای ادامه راه بیشتر می شود.
از سوی دیگر، خطاهایی که شما را از مسیر مورد نظر دور می کنند نیز خود را نشان می دهند و می توانید در زمان مناسب دوباره به مسیر اصلی باز گردید.

استراحت کنید و به خودتان پاداش دهید:

همه ما در میانه راه خسته می شویم. اگر از خودتان زیاد کار بکشید، به زودی بی انگیزگی با شدت بیشتری به سراغتان می آید. تفریح و استراحت را فراموش نکنید.
پاداش دادن به خودتان را فراموش نکنید. به خودتان بگویید وقتی X را انجام دادم، می توانم Y را داشته باشم انجام دهم.

سخنرانی و کتاب های الهام بخش بشنوید و بخوانید و با آدم های قوی و مثبت حرف بزنید:

برای حل مشکل بی انگیزگی به منابعی نیاز دارید که موتور حرکت شما را فعال نگه دارند. شنیدن تجربیات دیگران و تشویق ها و انگیزه دهی آنان به شما حس خوبی از امید و نشاط برای کار می دهد.

عوامل بی انگیزگی را حذف کنید:

دلیل خمودگی شما چیست؟ آیا از کسی حرف های ناامیدکننده می شنوید؟ دور و اطرافتان پر از آدم های منفی نگر است؟ آدم بدبینی هستید؟ اعتیاد به مواد مخدر دارید؟ با یافتن دلیل احساس ناامیدی می توانید با آن مقابله کنید.
این عامل را در زندگی خود حذف کنید و زندگیتان را به روند عادی برگردانید.
دوستانی را برای خود برگزینید که به دنبال هدفی در زندگی هستند. وقتی با کسانی ارتباط داشته باشید که نسبت به زندگی و هدف های خود مشتاق هستند، این اشتیاق و علاقه به شما نیز منتقل خواهد شد.

بدنتان را ورزیده نگه دارید:

منظورمان عضله سازی نیست. بلکه نرمش های سبک و فعالیت روتینی مانند پیاده روی نیز باعث می شود افسردگی و خمودگی از شما دور شود و حس شادابی در شما بیدار شود.
اگر دچار بی انگیزگی شدید هستید، نمی توانید فکرتان را متمرکز کنید، هیچ هدفی نمی تواند شما را فعال کند و بیدار شدن و خروج از خانه و ارتباط با دیگران برایتان سخت شده است، با مشاور یا روانشناس صحبت کنید. این حالت ها می تواند نشانه ای از افسردگی باشد.

منبع: دلگرم

چگونه ناامید نباشیم ؛ مقابله با سرخوردگی و درمان نا امیدی با 10 روش

در حال حاضر امروزه از بیشتر مردم دنیا خواسته شده است که در خانه بمانند و از بیرون رفتن تا حد ممکن خودداری کنند. خود انزوایی خودش کافی است تا مردم به سوی دیوانگی کشیده شوند. برای برخی، ماندن و گیر کردن در خانه با خانواده می تواند یک تجربه دلسرد کننده باشد. در زندگی همه ی ماها همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی رود.

اکثر وقت ها، همه چیز اشتباه پیش می رود. در مواقع دیگر، مردم ما را ناامید میکنند و یا اذیت میکنند. زمانی که مجبور می شوید با تمام این احساسات کنار بیایید و از دنیای اطراف خود جدا شوید چالش شما در مسئله ای همچون سرخوردگی و ناامیدی بیشتر می شود.

احساس سرخوردگی و ناامیدی چیست؟ (سرخورده شدن یعنی چه)

سرخوردگی و ناامیدی احساسی است که افراد در هنگام ناراحتی یا آزرده شدن آن را تجربه می کنند. این یک واکنش طبیعی در مواجهه با موقعیت های خارج از کنترل شما می باشد.

علت سرخوردگی و ناامیدی

1. ارتباطی ضعیف

سرچشمه یکی از دلایل سرخوردگی و ناامیدی، ارتباطات ضعیف است. اغلب ما در برقراری ارتباط به شیوه ای که دیگران آن را درک می کنند و می فهمند شکست می خوریم. آیا تا به حال خود را در چنین موقعیتی که میگویید: تو به من گوش نمی دهی؟ بوده اید. این نمونه ای از ارتباطات ضعیف میباشد. در این مثال، شخص دیگر معمولاً می گوید که به شما گوش می دهد. دلیلش این است که آنها گوش می دهند ولی نمی فهمند که شما چه می خواهید. چرا؟ خوب ساده است شما نیاز خود را به گونه ای بیان نکرده اید که شنونده آن را درک کند و بفهمد.
وقتی نیازهای خود را برای شخص دیگری توضیح می دهید، باید صریح تر آن را بیان کنید. به عنوان مثال، وقتی شما می گویید x، من y را احساس می کنم. آنچه در حال حاضر به آن نیاز دارم q برای حل این مشکل است. اما این حتی از مهمترین بخش های ارتباط نیست، گوش دادن در واقع مهمترین بخش این امر به شمار می آید. اکثر مردم در انتقال افکار خود عملکرد ضعیفی را دارند، بنابراین باید سعی کنید، زیربنا را انتخاب کنید و صریحاً آن را به اشتراک بزارید تا بفهمید که آیا زیربنا گفته های شخص دیگری را درک می کنید یا خیر. پس الان میفهمید که جای تعجب نیست که مقابله باسرخوردگی و ناامیدی چرا اینقد سخت است. ارتباط چیزی بیشتر از گفتن کلمات است.

2. تجربیات مختلف

اگر می‌خواهید دلایل سرخوردگی و ناامیدی را درک کنید، کافی است که نگاهی به مجموعه‌های مختلف تجربیاتی که همه ما تجربه می‌کنیم بیندازید. همه ما جهان را از دریچه و درگاه منحصر به فرد خود می بینیم. همه ما از نحوه بزرگ شدنمان گرفته تا مشکلات اقتصادی که خانواده هایمان با آن مواجه هستند و تجربیات آسیب زا، زندگی را به شیوه ای متفاوت از اطرافیانمان تجربه کرده ایم. این چیزی است که به ما کمک می کند تا تجربیاتمان بسیار منحصر به فرد شوند. و این چیزی است که ما را منحصر به فرد می کند.
دو نفر می توانند رویدادی مشابه را پشت سر بگذارند و رویداد را به روش های کاملاً متفاوتی درک کنند. به عنوان مثال، فرض کنید در خانواده‌ای بزرگ شده‌اید که همه سیگار می‌کشند، ممکن است متوجه شوید که شما هم سیگاری شده‌اید یا شاید آنقدر از این مسئله کلافه شده اید که تصمیم گرفته‌اید هرگز سیگار نکشید. شما نمی توانید شخص دیگری را به خاطر اینکه شما را به یک روش خاص تبدیل کرده است سرزنش کنید، زیرا تعداد بی شماری از افراد به روش های کاملاً متفاوت واکنش نشان می دهند. چیزهای زیادی وجود دارد که باعث میشوند ما شکل بگیریم که حتی خود آن ها نیز به نوعی میتوانند ما را شکل دهند. این امر می‌تواند منجر به سرخوردگی و ناامیدی شود، زیرا شما هرگز تصویر کاملی از چیزی که یک نفر را به آن چیزی که هست و تبدیل کرده است نمی‌بینید.

3. عدم پیشرفت

آخرین دلیل سرخوردگی و ناامیدی ناشی از عدم پیشرفت میشود. انسان ها جاه طلب هستند. ما می خواهیم رشد، تغییر و تکامل پیدا کنیم. ما به دنبال روابط و رابطه ها هستیم تا بتوانیم مسیر ازدواج و بچه دار شدن را طی کنیم، زیرا این را به عنوان یک نوع پیشرفت می دانیم. البته این هم باید بگم که ما این گونه تکامل یافته ایم که گونه خود را زنده نگه داریم. وقتی یک رابطه از هم می پاشد، اغلب ما هم از هم می پاشیم.

چگونه ناامید نباشیم (10 راه برای مقابله با سرخوردگی و ناامیدی)

1. مقابله با سرخوردگی با مدیتیشن

اولین قدم برای مقابله با سرخوردگی و ناامیدی این است که متوجه شوید که شما هم احساس دارید و احساس می کنید. باور کنید یا نه، اما همیشه به راحتی نمی‌توان متوجه بروز سرخوردگی و ناامیدی شد. گاهی اوقات، غافل از اینکه متوجه سرخوردگی و ناامیدی خود شویم؛ اغلب با عصبانیت به سراغ عزیزانمان می‌رویم. خوشبختانه، راهی وجود دارد که بهتر متوجه سرخوردگی و نامیدی شوید: مدیتیشن.

با مدیتیشن، به سادگی با احساسات و حس های بدن خود هماهنگ می شوید. به این ترتیب، وقتی متوجه شدید که سرخوردگی و ناامیدی به شما روی آورده است؛ بهترین کار این است که بتوانید به جای اینکه آن را بر روی کسانی که به آنها اهمیت میدهید، خالی و تلافی کنید، آن را کاهش دهید. یکی از مزایای مدیتیشن این است که به شما کمک می کند در لحظه حال خودآگاه تر شوید. اگر متوجه می‌شوید که مرتباً دچار حملاتی از خشم (عصبانیت) می‌شوید یا در محل کار به خاطر مسائل خشم (عصبانیت) دچار مشکل شده‌اید، ممکن است متوجه شوید که مدیتیشن برای جلوگیری از ایجاد سرخوردگی و ناامیدی در درون شما امری مفید تلقی میشود.
در حال حاضر، اکثر مردم در انزوا و در خانه به سر میبرند. و نیز از یک طرف دیگه، با افرادی که بیشتر از همه دوستشان دارند وقت می گذرانند. چقدر عالی. اما از سوی دیگر، شما با افرادی گیر کرده اید در یک خانه که بهتر از هر کس دیگری می توانند شما را آزار دهند یا ناامید کنند. معمولاً ما می‌توانیم با کمی سرخوردگی ، ناامیدی یا دلخوری از جانب عزیزانمان کنار بیاییم. اما از طرفی وقتی هفته‌هایی متوالی در خانه گیر کنیم، همه چیز می‌تواند خیلی سریع عوض شود. به همین دلیل است که تمرین مدیتیشن برای حداقل ده دقیقه در روز بسیار مهم است. می‌توانید برنامه مدیتیشن Declutter The Mind را در App Store یا Google Play مورد بررسی قرار دهید.

2. مقابله با نا امیدی با کمی هوای تازه

در حالی که برخی از پارک‌ها، فروشگاه‌ها و مکان‌های عمومی ممکن است در شهرهای خاصی در سراسر جهان بسته باشند، در بیشتر کشورها، هیچ‌کس مانع شما از گرفتن هوای تازه نمی‌شود. زمانی را در حیاط خلوت یا بالکن خود بگذرانید، دریافت مقداری از هوای تازه می تواند برای بدن شما مفید باشد. اگر شما صاحب یک حیوان خانگی هستید، میتوانید از وقت گذاشتن برای پیاده‌روی چند بار بیشتر از حد معمول در روز لذت ببرید. از طرفی دیگر میتوانید در کنار گرفتن هوایی تازه از آفتاب هم لذت ببرید. در حالی که در خارج از منزل هستید، مطمئن باشید که با هوشیاری و دقت نفس بکشید. طبیعت یکی از بهترین مکان هایی است که می توانید در آن باشید. در حالی که نباید به ساحل محلی خود بروید، پس قدم زدن معمولی در کنار آب یا در جنگل می تواند یک فعالیت آرامش بخش باشد. به یاد داشته باشید که در این زمان فاصله اجتماعی را رعایت کنید. شما هرگز نمی دانید که چه کسی میتواند ناقل باشد.

3. درمان نا امیدی با ورزش

ورزش یکی از سالم ترین راه ها برای مقابله با سرخوردگی و ناامیدی میباشد. به جای اینکه تمام انرژی درون خود را حمل کنید، می توانید آن را از طریق حرکات فیزیکی خود آزاد کنید. در ناامیدترین و سرخورده ترین لحظات خود، برید و بدویید. حتی کسانی که از دویدن خوششان نمی آید، وقتی که پای سرخوردگی و ناامیدی شان در وسط باشد، در دویدن احساس آرامش را می یابند. اگر می‌خواهید از حالت ناامیدی در بیایید و شاد شوید، می‌توانید کاردیوهای دیگری مانند رقص را هم نیز انجام دهید. شما میتوانید وزنه برداری را هم نیز امتحان کنید. هر بار که وزنه خود را بالا می برید می توانید صدایی از خود را در بیاورید. در همه این موارد، سلامت جسمانی خود را بهبود می‌بخشید و با ناامیدی و سرخوردگی به گونه‌ای برخورد می‌کنید که شما را قوی‌تر می‌کند.

4. درمان نا امیدی با تمرین ارتباطات بدون خشونت

اگر تا به حال چیزی گفته اید که نباید آن را در هنگام ناامیدی میگفتید، دست خود را بالا ببرید. باشه جای نگرانی نیست منم این تجربه را داشته ام .وقتی ناامید هستیم، گاهی اوقات از کلمات خود برای آسیب رساندن به افرادی استفاده می کنیم که به آنها علاقه داریم تا به خاطر ایجاد ناامیدی و سرخوردگی به آنها پاسخ دهیم. با این حال، حمله لفظی به کسی مشکل را حل نمی کند، فقط آن را بزرگ تر می کند. یک کتاب عملی از مارشال روزنبرگ به نام ارتباطات غیرخشونت آمیز وجود دارد: این کتاب زبانی از زندگی میباشد که نحوه برقراری ارتباط نیازهای خود را با افراد دیگر توضیح می‌دهد.

علت سرخوردگی و ناامیدی ممکن است ناشی از برآورده نشدن نیازهای ما باشد. با این حال، اگر ندانیم چگونه این نیازها را به دیگران منتقل کنیم، در نهایت مجبور می شویم سال ها با سرخوردگی و ناامیدی کنار بیاییم. اگر بتوانید برای مطالعه وقت بگذارید، این کتاب ممکن است شما را در مسیری درست سوق دهد و هدایت کند.

5. مقابله با سرخوردگی با تمرکز روی تجسم مثبت

ما در حال حاضر نمی‌خواهیم که در مورد تجسم مثبت وسوسه شویم. تصور کردن خود به عنوان یک میلیاردر در ساحلی با هیچ نوع مراقبتی در جهان می تواند یک رویایی وسوسه انگیز باشد، اما در اعماق وجود شما می دانید که امکان پذیر نیست. بیشتر میلیاردرها دارای استرس بیشتری هستند و نه کمتر. جدا از شوخی، تجسم مثبت می تواند به آرام کردن ناامیدی شما کمک کند. می‌توانید از مدیتیشن Declutter The Mind's Visualization for Anxiety در برنامه استفاده کنید تا به شما کمک کند توپی از نور را تجسم کنید که در شما جریان دارد و به شما کمک می کند تنش را در بدن خود کاهش دهید. هدف تجسم این است که تمرکز خود را روی چیز دیگری تغییر دهید تا به شما در مقابله با سرخوردگی و ناامیدی کمک کند.

6. مقابله با سرخوردگی با تغییر طرز افکار خود

مثبت اندیشی و افکار مثبت به تنهایی سرخوردگی و ناامیدی شما را درمان نمی کند. ولی با این حال، مثبت اندیشی می تواند به شما کمک کند تا روند فکری خود را به یک مسیر جدید انتقال دهید. آیا تا به حال متوجه این موضوع شده اید که افکار منفی شما باعث موقعیت پیچیده یا دشوار در شما میشود؟ به نوعی این طور میتوان این جمله را تفسیر کرد: این افکار به چیزی بزرگ تبدیل می شود که نمی توانید آن را کنترل کنید. چقدر ناامید کننده! اکنون می توانید تمام مانتراهای مثبت دنیا را بخوانید. ولی این کار این به شما کمکی نمی کند.
وقتی یک فکر منفی وارد ذهن شما می شود، به مدرک و شواهدی فکر کنید که با آن مقابله کند. برای مثال، ممکن است با خود فکر کنید: فراموش کردم از خواربار فروشی تخم مرغ بخرم، خیلی فراموشکار هستم. با این حال، اینکه به خودتان بگویید فردی فراموشکار هستید، راهی دائمی برای توصیف خودتان به خاطر مرتکب شدن یک اشتباه کوچک میباشد. در عوض، با خود فکر کنید: تخم مرغ را فراموش کردم به دلیل اینکه امروز بیش از حد معمول شلوغ بودم و به خاطر همین تخم مرغ را در لیست مواد غذایی قرار ندادم. فردا می توانم مقداری از آن را بخرم. به این ترتیب، شما دلیلی را برای نخریدن تخم مرغ ذکر می کنید و همچنین راه حلی ارائه می کنید که ثابت می کند مشکل قابل حل میباشد.

7. درمان نا امیدی: به جای مشکلات، به دنبال راه حل باشید

وقتی با سرخوردگی و  ناامیدی دست و پنجه نرم می کنیم، اغلب تمام تمرکز خود را به جای راه حل، بر روی مشکل می گذاریم. وقتی متوجه شدید که یک مشکل بدتر (بزرگتر) می شود، لیستی از همه راه حل ها را تهیه و درست کنید. به این ترتیب به خود یادآوری می کنید که مشکل قابل حل است. سرخوردگی و ناامیدی نیز قابل حل و از بین رفتن میباشد.

با این حال، ناامیدی زمانی از بین می‌رود که منفی‌گرایی را در افکار خود مسدود کنیم و تا جایی که میتوانیم جلویش را بگیریم این خود باعث می شود که چیزی که در ما باعث احساس بد می‌شود را نپذیریم و آن را به چیزی تبدیل نکنیم که باعث عصبانیت، ناراحتی یا آزارمان می شود. به عنوان مثال، می گویید که از اینکه در خانه گیر کرده اید (حبس شده اید به خاطر کرونا) احساس ناامیدی و سرخوردگی می کنید.
در حال حاضر، ممکن است که اجازه نداشته باشید تا خانه خود را ترک کنید پس این به عنوان یک نوع راه حل محسوب نمیشود. با این حال، چه کاری می توانید انجام دهید تا خانه خود را به مکانی که می خواهید باشد تبدیل کنید؟ شاید بتوانید برای رهایی از تنش در یک کلاس آنلاین تناسب اندام ثبت نام کنید. یا می توانید یک بازی آنلاین انجام دهید تا شما را سرگرم کند. یا می‌توانید برای دوستان و خانواده کارت‌های به شما فکر می‌کنم بنویسید تا وقتی دیگران آن را در صندوق پست الکترونیکشان می بینند خوشحال شوند.

8. درمان نا امیدی : بدانید، این نیز خواهد گذشت

تجربه داشتن حس سرخوردگی و ناامیدی بخشی از وجود انسان بودن است. با این حال، چند خبر خوب برای شما وجود دارد: ناامیدی و سرخوردگی حسی گذرا است. وقتی متوجه شدید که در قفسه سینه خود دردی دارید، نفسی عمیق بکشید؛ در این زمان به یاد داشته باشید که این حالت دائمی نیست. این فکر می تواند به شما کمک کند تا با ناامیدی و سرخوردگی مقابله کنید. موانع و چالش ها برای همیشه دوام نمی آورند. هنگام برخورد با مشکل، آنها می توانند درد بسیار زیادی را به شما تحمیل کنند. با این حال، هیچ چیز دائمی نیست و در نهایت، با گذشت زمان، متوجه سرخوردگی و ناامیدی خود خواهید شد. از تصمیم گیری دائمی برای حل مشکلات موقتی خودداری کنید. در این لحظه، شما کنترل کاملی را بر روی احساس و واکنش به ناامیدی و سرخوردگی خود دارید. قدم و کار بعدی خود را هوشمندانه انتخاب کنید.

9. مقابله با سرخوردگی با پرت کردن حواس خود

دو نوع آدم سرخورده و ناامید در دنیا وجود دارند: کسانی که در افکار خود اندیشه می کنند و کسانی که اقدام می کنند.

کسانی که در افکار خود اندیشه می کنند، تمایل دارند که یک مشکل کوچک را غیرممکن کنند. از طرفی دیگر کسانی که معمولاً با پرت کردن حواس خود دست به اقدام می زنند، در نهایت به راه خود ادامه می دهند. اگر متوجه شدید که چیزی شما را ناامید و سرخورده می کند، مهم است که حواس خود را با انجام دادن یک کار متفاوت پرت کنید. شاید بازی‌های تسکین اضطراب، ورزش یا تماشای یک فیلم را انتخاب کنید. از تماس تلفنی با یک دوست برای صحبت در مورد مشکل خود اجتناب کنید؛ زیرا ممکن است باعث تشدید اندیشه فکری شود. شما به کسی نیاز ندارید که با ناامیدی و سرخوردگی های شما موافقت کند، شما به کسی نیاز دارید که به شما کمک کند تا از ناامیدی و سرخوردگی هایتان خلاص شوید. هر مشکلی لیاقت سرو کله زدن و مقابله کردن را ندارد. و این فقط شامل سرو کله زدن با افراد دیگر نمیشود، بلکه شامل یک مقابله ذهنی در ذهن شما هم نیز می شود.

10. درمان نا امیدی: یک مدخل ژورنالی را در مورد آن اضافه کنید

گاهی اوقات وقتی با سرخوردگی و ناامیدی سر و کار دارید، می خواهید میلیون ها چیز را از از افکار و دل خود حذف کنید. اما مشکل اینجاست که وقتی کلمات به بیرون می آیند و منعقد میشوند، همان بیرون می مانند. می تواند تنش را به روابط اضافه و شرایط بد را بدتر کنند. اکنون، احتمالاً نمی خواهید افکار منفی خود را در مورد افراد یا موقعیت ها روی کاغذ بیاورید. زیرا ممکن است آن کاغذ به طور تصادفی توسط دیگران پیدا و خواند شود.

بهترین استراتژی برای اینکار این است که همه آن را تایپ کنید و بلافاصله بدون ارسال آن، آن را حذف کنید. اگر فکر می کنید به اشتراک گذاشتن افکارتان نیاز به شنیده شدن دارد تا به شما در رسیدن به راه حل کمک کند، چند ساعت به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید. هنگامی که چیزی را می نویسید، مطمئن شوید که شامل اقداماتی شود که شما و دیگران می توانید برای رفع ناامیدی خود آن را انجام دهید.

•     شما همچنین می‌توانید یک مجله ذهن‌ آگاهی، جایی که بتوانید احساسات روزانه‌تان را زیر نظر بگیرید داشته باشید.

نتیجه گیری : مقابله و دست و پنجه نرم کردن با سرخوردگی و  ناامیدی

سرخوردگی و  ناامیدی یک احساس موقتی است. با استفاده از برخی از استراتژی های بالا می توانید اقداماتی را برای مقابله با ناامیدی و سرخوردگی انجام دهید. به خاطر داشته باشید که این احساس را دوباره در مسیری جدید تجربه خواهید کرد. با استفاده از مدیتیشن، می توانید از احساسات قبل از اینکه کاملا ظاهر شوند، آگاه تر شوید. این کار می تواند به شما کمک کند تا ناامیدی خود را به صورت طولانی مدت مدیریت کنید. خلاص شدن از سرخوردگی و ناامیدی از طریق ورزش هم نیز می تواند برای مقابله کردن با آن مفید واقع شود. این که آیا تصمیم دارید ناامیدی و سرخوردگی های خود را بنویسید، روی راه حل ها تمرکز کنید، حواس خود را پرت کنید و یا هر یک از ایده های دیگر در این لیست را امتحان کنید، در راه مدیریت کردن ناامیدی و سرخوردگی خود به شیوه ای ایمن و سالم پیش خواهید رفت. انشالله همیشه در آرامش باشید.

منبع: سلام دنیا

10 عادت و روتین صبحگاهی ساده برای داشتن روزی عالی و موفق

اگر به دنبال شروع زیبای روز خود هستید، در این مقاله، ده برنامه و روتین صبحگاهی زیبایی را مورد بحث قرار می دهیم که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و روز خود را در مسیر درست شروع کنید. چه فرد سحرخیزی باشید یا نباشید این روتین به شما کمک می کنند تا آرامش داشته باشید و برای روز پیش رو آماده باشید.

روتین صبحگاهی زیبایی شناختی چیست؟

یک روتین صبحگاهی زیبایی شناختی راهی برای شروع روزتان تا حد امکان دلپذیر و سازنده است. این در مورد این است که از طلوع خورشید تا غروب آفتاب خود را برای موفقیت آماده کنید تا بتوانید در زمان کمتر کارهای بیشتری انجام دهید بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرید.

10 ایده روتین صبحگاهی زیبایی شناختی برای شروع درست روزتان

1. روتین صبحگاهی: اجازه دهید نور وارد اتاق شود

اولین روتین صبحگاهی زیبایی شناختی این است که اجازه دهید نور وارد شود وقتی از خواب بیدار می شوید پرده هارا کنار بکشید اجازه دهید نور طبیعی خورشید وارد اتاق شود. این به شما کمک می کند تا برای روز اینده انرژی داشته باشید و ویتامین D جذب کنید و از افسردگی فصلی نیز جلوگیری می کند.

اگر در آب و هوای سردتری زندگی می کنید می توانید با باز نگه داشتن پرده های خود در هوای آفتابی حتی اگر در ماه های زمستان بسته باشند از زیبایی نور طبیعی لذت ببرید. فقط مطمئن شوید که فضای کافی بین آنها وجود دارد تا پرتوی خورشید باعث تابش نور بر روی صفحه نمایش یا سایر سطوح بازتابنده اطراف خانه مانند آینه ها و طاقچه ها نشود.

2. تخت خود را طوری مرتب کنید که فضای مرتبی برای شروع روزتان داشته باشید

روتین شماره دو صبحگاهی زیبایی شناسی این است که تخت خود را مرتب کنید، این ممکن است کار کوچکی به نظر برس،د اما اگر از یک فضای مرتب شروع کنید می تواند روز شما را رقم بزند. این نه تنها به مرتب نگه داشتن اتاق شما کمک می کند، بلکه در اول صبح به شما احساس موفقیت می دهد. اگر وقتتان کم است به طور ظاهری و سریع تخت خود را مرتب کنید.

3. موسیقی پخش کنید

سومین روتین صبحگاهی زیبایی شناختی پخش موسیقی است، این می تواند هر نوع موسیقی باشد از کلاسیک، پاپ، جاز گرفته تا فقط آهنگی که فقط مورد علاقه شما باشد. یک لیست پخش پیدا کنید در حالی که آماده می شوید آن را با صدای ملایم گوش کنید. این نوع موسیقی فضایی آرامش بخش و انرژی بخش فراهم می کند.

4. یک لیوان آب و لیمو بنوشید

روز خود را با یک لیوان بزرگ آب لیمو شروع کنید که سرشار از ویتامین c است، لیمو سرشار از ویتامین تقویت سیستم ایمنی است. همچنین یک سم زدای طبیعی است  و به هضم بهتر کمک می کند.

5. برای خود یک فنجان چای یا قهوه دم کنید و کمی برای لذت بردن و استراحت وقت بگذارید

این نه تنها چیزی را به شما می دهد که در صبح منتظر آن هستید، بلکه می تواند به بیدار شدن ذهن شما قبل از شروع یک روز پرمشغله نیز کمک کند. دم کردن قهوه و چای به شما این امکان را می دهد فقط برای خودتان وقت بگذارید.کاری که بسیاری از مردم فراموش می کنند انجام دهند این مهم است که نه تنها جسم خود را با کافئین بلکه ذهن خود را نیز ارام کنیم. اگر به دنبال قهوه یا چای زیبایی هستید اینجا چند پیشنهاد وجود دارد

•     قهوه زیبایی : قهوه سرد با کرم هل یا ماتچا لاته سرد
•     چای زیبایی: سنچا اولانگ سبز سنتی ژاپنی با گل یاس

6. بدن خود را کمی کشش دهید

حرکات کششی یکی دیگر از روتین های صبحگاهی زیبایی شناختی برای شروع روزتان است. حرکات کششی می تواند به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت در مفاصل و همچنین کاهش تنش در کل بدن نیز کمک کند. اگر بیشتر روز را در تمام طول روز پشت میز می نشینید، انجام حرکات کششی قبل از بلند شدن از رختخواب این کار را برای ماهیچه هایی که در طول روز به دلیل قوز شدن سفت می شود آسان تر می کند.

7. یک صبحانه سالم درست کنید

صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. می توانید صبحانه را با استفاده از مواد تازه و محلی که در خواربار فروشی یا بازارتان یافت می شود درست کنید. غلات کامل مانند جو و کینوا را به جای قندهای مصنوعی موجود در غلات و نان تست همراه با مربا را هدف قرار دهید.

8. زمانی را صرف خواندن مطالب الهام بخش یا انگیزشی کنید تا آن روز خود را رقم بزنید

روتین صبحگاهی زیبایی شناختی خود را با خواندن چیزی الهام بخش یا انگیزشی برای تنظیم روز خود شروع کنید. می توانید یک مقاله در وبلاگ مورد علاقه خود یک فصل از کتاب مورد علاقه خود یا حتی چند صفحه از یک کتاب الهام بخش بخوانید. اگر به دنبال الهام گرفتن هستید یکی از موارد زیر را بخوانید:

•     قدرت نیروی حال اثر اکهارت توله
•     کیمیاگر اثر پائولو کوئیلو
•     هنر خوشبختی، کتاب راهنمای زندگی اثر دالای لاما چهاردهم

9. پیاده روی صبحگاهی در منظره ای زیبا داشته باشید

این روتین صبحگاهی زیبایی شناختی به بیدار شدن بدن و ذهن شما کمک می کند نه تنها شما را بیرون می برد بلکه به شما هوای تازه و آفتاب می دهد. سعی کنید در مسیر بازگشت از محل کار به خانه در پارک قدم بزنید، این کار باعث حس زیبایی شناختی می شود. هم چنین می توانید با قدم زدن به کافه مورد علاقه تان برای صبحانه این روتین زیبایی صبحگاهی را با قهوه یا چای ترکیب کنید.

10. سه چیز که شما را خوشحال می کند را یادداشت کنید

آخرین روتین صبحگاهی زیبایی شناختی این است که سه چیز را یادداشت کنید که شما را خوشحال می کند این می تواند هر چیزی از خاطرات مورد علاقه شما گرفته تا افراد در زندگی شما، فعالیت هایی که از آن ها لذت می برید یا اهدافی که بدست آورده اید، باشد. این کار به شما کمک می کند به جای افکار منفی روی افکار مثبت تمرکز کنید.
سخن آخر

اگر به دنبال راه هایی برای شروع روزتان به بهترین نحو هستید برخی از این ایده های روتین صبحگاهی را اجرا کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

منبع: سلام دنیا

چگونه از زندگی لذت ببریم؛ لذت بردن از زندگی با 20 راه ساده

برای لذت بردن از زندگی همیشه نیازمند پول کلان و عضویت در گروه خاص بودن نیست، گاهی بدون پرداخت هزینه های هنگفت نیز می توان از زندگی لذت برد.

چگونه از زندگی بیشتر لذت ببریم: 20 راه لذت بردن از زندگی هر روزمان

می خواهید بدانید چگونه از زندگی بیشتر لذت ببرید؟ برخی افراد بر این باورند که برای لذت بردن از زندگی، باید کارهایی مانند:

•     کسب در آمد بیشتر
•     رابطه یا دوستان عالی داشته باشند
•     قابل احترام یا معروف شوند

با این حال، بسیاری از مردم این چیزها و موارد دیگر را دارند و هنوز هم ناراضی هستند. راهب ویتنامی نوشت: «شرایط بسیار زیادی برای شادی  وجود دارد - برای اینکه شما در حال حاضر شاد باشید بیش از اندازه کافی دلیل برای شادی وجود دارد».

اما اگر در زندگی چیزهای زیادی برای لذت بردن وجود دارد، چرا ما از هر روز  خود لذت نمی بریم؟

زیرا یادگیری چگونگی لذت بردن از زندگی نیازمند تمرین است. ما باید یک ذهنیت مثبت را پرورش دهیم ، عادات خوب را افزایش دهیم و زندگی خود را پر از شادی و لذت کنیم. با این حال، احتمالاً هیچ مهارتی برای تمرین نحوه لذت بردن از زندگی وجود ندارد، درست است؟

در اینجا 20 کاری وجود دارد که می توانید برای لذت بردن بیشتر از زندگی انجام دهید.

راه های لذت بردن از زندگی

1. برای لذت بردن از زندگی: شکرگزاری را تمرین کنید

غیرممکن است که در آن واحد شکرگزاری کنید و ناراحتی داشته باشید. ساده است. آن را امتحان کنید و متوجه منظور من خواهید شد. جای تعجب نیست که بسیاری از مطالعات علمی نشان داده اند که قدردانی می تواند عزت نفس را افزایش دهد، احساسات منفی مانند حسادت را کاهش دهد و بیماری افسردگی را کاهش دهد. افراد سپاسگزار همچنین تمایل دارند مواظب سلامتی خود باشند، بیشتر ورزش کنند، بهتر بخوابند و کمتر استرس داشته باشند.

بنابراین، اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه از زندگی لذت ببرید، شکرگزاری را شروع کنید.

به عنوان مثال، می توانید یک دفتر برای نوشتن شکرگذاری های خود بردارید یا به سادگی هر روز را با نوشتن سه موردی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید شروع کنید، مانند: «امروز، من برای این فنجان قهوه در دستانم، کتابی که دارم می خوانم سپاسگزارم.این به من و گربه دوست داشتنی من خیلی چیزها یاد می دهد.»

2.  برای لذت بردن از زندگی: روی ذهن آگاهی کار کنید

ذهن آگاهی یا حضور ذهن به معنای اگاهی کامل از اینکه کجا هستید، با چه کسی هستید و چه می‌کنید بدون اینکه افکار، قضاوت‌ها یا احساسات حواس شما را پرت کنند، است.  یا همانطور که اکهارت توله معلم معنوی می گوید: "هر کجا که هستید، کاملاً آنجا باشید."

وقتی یاد می گیریم چگونه از لحظه لذت ببریم، می توانیم آرام، متمرکز و شاد باشیم.  برای تمرین تمرکز حواس، با حذف چیزهایی که حواس شما را از محیطتان پرت می کند، مانند رسانه های اجتماعی، تلویزیون و موسیقی شروع کنید. سپس افکار خود را با توجه نکردن به آنها آرام کنید و در عوض توجه خود را بر نفس خود متمرکز کنید.

همچنین می توانید با یادگیری لذت بردن از چیزهای ساده در زندگی، تمرکز حواس را تمرین کنید، مانند:

•     پیاده روی در طبیعت و تماشای مناظر و صداها
•     انجام تمرینات ورزشی و داشتن حس خوب
•     لذت بردن از چیزهای کوچک، مانند یک فنجان چای یا دوش آب گرم

3. برای لذت بردن از زندگی: خودتان را در اولویت قرار دهید

اگر هرگز نیازهای خود را در اولویت قرار ندهید، لذت بردن از زندگی سخت است. اگر می خواهید احساس رضایت و آرامش داشته باشید، به زمانی برای استراحت، تفریح،کشف چیزهای جدید و ایجاد روابط سالم نیاز دارید.

بنابراین، دفعه بعد که کسی از شما خواست کاری را انجام دهید که نمی‌خواهید انجام دهید، نه گفتن را در نظر بگیرید. این بدان معنا نیست که شما نباید مهربان باشید یا به دیگران کمک کنید. این فقط به این معنی است که ابتدا باید به نیازهای خود اهمیت دهید. حواستان به زمان و انرژی خود باشد. شما سزاوار بهترین چیزها هستید.

لذت بردن از چیزهای ساده

4. برای لذت بردن از زندگی: با خود مهربان باشید

همه ما اشتباه می کنیم و همیشه نتیجه کار ما عالی نخواهد بود. در این لحظات با خود مهربان باشید. هر اتفاقی افتاده است. هیچ کاری نمی توانید در مورد گذشته انجام دهید جز اینکه از آن درس بگیرید. این می تواند در ابتدا فوق العاده سخت باشد، اما با تمرین آسان تر می شود.

عمیقاً به گذشته نگاه کنید و متوجه خواهید شد که شایسته شاد بودن هستید، بدون توجه به اینکه چه کسی هستید، چه کاری انجام داده اید یا به کجا می روید. فقط به این دلیل که زنده ای لیاقت شاد بودن را داری. به خود اجازه دهید در این لحظه شاد و آرام باشید.

5. برای لذت بردن از زندگی: استراحت

بسیار سخت است که یاد بگیرید اگر خسته و یا دچار استرس هستید، از زندگی نهایت لذت را ببرید. همه ما برای استراحت و ریکاوری به زمان نیاز داریم . با این حال، در دوران مدرن خیلی اتفاقات می افتد ما باید کار کنیم، درس بخوانیم، کارهای خانه را انجام دهیم، با COVID-19 مقابله کنیم، امور مالی خود را مدیریت کنیم ، از خانواده مراقبت کنیم و موارد دیگر.

Thích Nhất Hạnh می نویسد: «خیلی مهم است که هنر استراحت و آرامش را بیاموزیم. نه تنها به جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری‌ها که از طریق تنش و نگرانی مزمن ایجاد می‌شوند، کمک می‌کند، بلکه به ما این امکان را می‌دهد که ذهن خود را پاک کنیم، تمرکز کنیم و راه‌حل‌های خلاقانه برای مشکلات پیدا کنیم.»

بنابراین، زمانی را برای یادگیری نحوه استراحت و لذت بردن از زندگی اختصاص دهید. به عنوان مثال، می توانید یک چرت کوتاه بزنید، یک کتاب خوب بخوانید ، یک پیاده روی کوتاه بروید یا حتی یک سفر آخر هفته در جایی آرام داشته باشید.

6. برای لذت بردن از زندگی: پیروزی های کوچک را جشن بگیرید

این روزها، رسانه‌های اجتماعی می‌توانند ما را فریب دهند تا باور کنیم که زندگی عبارت است از جهش از یک تجربه یا دستاورد به تجربه دیگر. اما زندگی از دستاوردها یا تجربیات ساخته نشده است بلکه از لحظات بین آنها ساخته شده است.

فقط نقاط عطف را جشن نگیرید - به هر حال، آنها فقط یک بار در هر چند سال اتفاق می‌افتند. در عوض، یاد بگیرید که چگونه از زندگی با جشن گرفتن در هر مرحله از راه لذت ببرید. به عنوان مثال، فقط از نتایج امتحانات و سود کسب و کار لذت نبرید - از هر ساعت مطالعه و هر مشتری که به ان خدمت می کنید لذت ببرید.

_{هنر لذت بردن از زندگی}

7. برای لذت بردن از زندگی: روی خودتان سرمایه گذاری کنید

سرمایه گذاری روی توسعه شخصی ما یک عمل عشق به خود است. وقتی این کار را انجام می دهیم، سلامتی خود را در اولویت قرار می دهیم. ما همچنین در حال توسعه خودآگاهی خود هستیم که باعث ایجاد شفقت،  شادی برای خود می شود.

به دنبال راه هایی برای پیشرفت خود باشید و از این فرآیند لذت ببرید. به عنوان مثال، می توانید یک دوره آنلاین رایگان ، مجله، تمرین، مدیتیشن، یا خواندن یک کتاب خودسازی را بگذرانید.

8. برای لذت بردن از زندگی: روابط مثبت را پرورش دهید

داشتن روابط مثبت در زندگی ما برای احساس خوشحالی و رضایت واقعی ضروری است. در واقع، بزرگ‌ترین مطالعه‌ای که تا کنون در مورد شادی انجام شده است، نشان می‌دهد که «گذراندن وقت با افراد دیگر، افراد را شادتر می‌کند».

بنابراین، روی بهبود روابط خود با دوستان نزدیک و خانواده خود کار کنید. برای کمک، ممکن است بخواهید درباره پنج زبان عشق بیشتر بدانید، که روش‌های متفاوتی هستند که افراد عشق را نشان می‌دهند و تفسیر می‌کنند. درک هر دو زبان خود و عزیزانتان می تواند به شما در بهبود روابط کمک کند.

9. برای لذت بردن از زندگی: با افراد جدید آشنا شوید

همه افراد در زندگی خود روابط نزدیک زیادی ندارند. به‌علاوه، گاهی اوقات می‌توانیم از دوستی‌ها پیشی بگیریم و برای جایگزینی آن‌ها، نیاز به ایجاد ارتباطات جدید داشته باشیم. به یاد داشته باشید، اجتماع و ارتباط برای شادی و رفاه ما ضروری است.

با این حال، با توجه به اینکه COVID-19 بسیاری از مردم را مجبور به قرنطینه کرده است، پیدا کردن دوستان جدید سخت تر شده است. با این حال، هنوز هم می‌توان با کمک پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی ، گروه‌های فیس‌بوک و انجمن‌های دوره آنلاین، دوستی‌های جدیدی را به‌صورت آنلاین پیدا کرد. تعامل با دیگران را به صورت آنلاین از طریق یک علاقه مشترک شروع کنید و از دیدگاه ها و شخصیت ها که بخشی از زندگی شما می شود لذت ببرید.

10. برای لذت بردن از زندگی: از اخبار و رسانه های اجتماعی کمتر استفاده کنید

شاید یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای لذت بردن بیشتر از زندگی، کاهش احساسات منفی در زندگی‌مان باشد  و یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای انجام این کار استفاده کمتر از اخبار و رسانه‌های اجتماعی است. آنی میلر ، MSW، LCSW-C، LICSW می‌گوید: «خواندن مداوم اخبار می‌تواند مضر باشد، زیراشنیدن مداوم اطلاعات منفی می‌تواند بر مغز ما تأثیر بگذارد» .

علاوه بر این، یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی به این نتیجه رسید که رسانه های اجتماعی اثرات منفی بر سلامتی دارند - در درجه اول افسردگی و تنهایی. بنابراین، مقداری از منفی گرایی را کاهش دهید و توجه خود را روی چیزهایی که باعث نشاط شما می شود، بگذارید. حتی می توانید از یک برنامه  برای کمک به نحوه گذراندن وقت خود در رسانه های اجتماعی و سایت های خبری استفاده کنید.

11. برای لذت بردن از زندگی: چیزهای جدید را امتحان کنید

امتحان کردن چیزهای جدید وگشتن  در مکان های جدید می تواند حواس ما را تقویت کند و دیدگاه های ما را گسترش دهد. آیا چیزی وجود دارد که همیشه می خواستید انجام دهید یا یاد بگیرید؟ جایی هست که همیشه می خواستی بری؟

فهرستی از مکان هایی که می خواهید بروید، فعالیت هایی که می خواهید انجام دهید و چیزهایی که می خواهید یاد بگیرید بنویسید. چیزهای بزرگی مانند تبدیل شدن به رئیس خود و چیزهای کوچک مانند گرفتن غذا از رستورانی که همیشه می‌بینید اما هرگز  از ان جا غذا نگرفته اید را لیست کنید. سپس، برخی از این موارد را در تقویم خود برنامه ریزی کنید! از برنامه و چیزهای  کوچک با بردهای سریع شروع کنید تا به آیتم های بزرگ برسید.

12. برای لذت بردن از زندگی: از شر بهم ریختگی خلاص شوید

می دانید چه می گویند: "فضای مرتب، ذهن مرتب".

بر کسی پوشیده نیست که یک خانه بهم ریخته می تواند استرس زا باشد و تمیز کردن آن بیشتر طول بکشد. از سوی دیگر، فضاهای تمیز و مرتب می توانند به ما کمک کنند تا احساس آرامش داشته باشیم. علاوه بر این، ما می توانیم با فروش چیزهایی که نیاز نداریم، درآمد بیشتری کسب کنیم.

اگر می خواهید از شر مقداری درهم و برهمی خلاص شوید، برخی چیزها را برای اهدا کنار بگذارید. همچنین می‌توانید برای خود چالشی ایجاد کنید، مانند افزودن یک مورد به Facebook Marketplace یا Craigslist.

کارهایی برای لذت بردن از زندگی

13. برای لذت بردن از زندگی: پول را صرف تجربیات کنید، نه دارایی ها

مطالعات نشان می دهد که تجربیات ما را شادتر از دارایی ها می کنند.  چرا؟ شادی به دست آوردن چیزی جدید به مرور زمان محو می شود. با این حال، تجربیات همچنان از طریق خاطرات، شادی را به ارمغان می آورند. بنابراین، دفعه بعد که می خواهید پول خرج کنید تا احساس شادی کنید، چرا به جای آن پول را برای یک سفر یا تجربه فراموش نشدنی خرج نکنید؟

14. برای لذت بردن از زندگی: به طور منظم ورزش کنید

همه می دانند که ورزش سلامتی را بهبود می بخشد اما آیا می تواند به ما کمک کند از زندگی خود لذت ببریم؟ شرط می بندیم که می تواند. سونیا لیوبومیرسکی، روانشناس مثبت اندیش در The How of Happiness می نویسد: «تحقیقات نشان می دهد که ورزش ممکن است مطمئن ترین تقویت کننده شادی در بین تمام فعالیت ها باشد.
چه پیاده روی کنید، چه بدوید، چه وزنه بردارید یا یک ورزش انجام دهید، هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید و از هر روز خود  کمی بیشتر لذت ببرید.

15. برای لذت بردن از زندگی: زمانی را در طبیعت بگذرانید

علم آنچه را که همه ما به طور شهودی می دانیم ثابت کرده است: گذراندن زمان در طبیعت سلامت و شادی ما را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که پیاده روی در طبیعت خلق و خوی ما را بهبود می بخشد و سطح کورتیزول را کاهش می دهد به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود.

وقتی احساس ناراحتی می کنید، در پارک قدم بزنید، با دوستان خود به پیک نیک بروید ، زیر درخت کتاب بخوانید یا منظره ای را نقاشی کنید. هر کاری را انجام دهید تا به طبیعت برگردید.

16. برای لذت بردن از زندگی: زمان خود را مدیریت کنید

گاهی اوقات، قبل از اینکه یاد بگیریم چگونه از زندگی بیشتر لذت ببریم، ابتدا باید بفهمیم زمان ما در کجا سپری می شود. اگر به نظر می رسد روزهای شما در حال سپری شدن هستند و از آنها لذت نمی برید، یک دفتر خاطرات از فعالیت های خود داشته باشید تا نحوه گذراندن وقت خود را مدیریت کنید.

ممکن است از آنچه کشف می کنید شگفت زده شوید. وقتی نسبت به نحوه گذراندن وقت خود آگاه تر می شویم، اغلب می توانیم فرصت هایی برای کاهش فعالیت های اتلاف وقت پیدا کنیم و از زمان اضافی برای انجام کارهایی که از آن لذت می بریم استفاده کنیم.

17. برای لذت بردن از زندگی: یک هدف را دنبال کنید

بدون هدف معنی دار، احساس امنیت و ارزشمند بودن می تواند چالش برانگیز باشد. وینستون چرچیل نخست وزیر بریتانیا زمانی گفت: "زندگی کردن کافی نیست. ما باید برای چیزی زندگی کنیم."

فرقی نمی‌کند برای کمک به دیگران، تبدیل شدن به بهترین فردی که می‌توانید باشید، یا با تغییرات آب و هوایی مبارزه می‌کنید، سعی کنید هدفی ایجاد کنید تا به زندگیتان جهت دهید و به شما کمک کند از زندگی بیشتر لذت ببرید.

18. برای لذت بردن از زندگی: به دیگران کمک کنید

شما می توانید اثرات مثبت روابط خوب و هدف را با یافتن راه هایی برای کمک به دیگران ترکیب کنید. به عنوان مثال، می توانید برای یک موسسه خیریه محلی داوطلب شوید یا به یک همسایه مسن در انجام کارهای خانه کمک کنید. در وب‌سایتی مانند VolunteerMatch به دنبال فرصت‌ها باشید یا این فهرست فرصت‌های داوطلبانه مجازی را بررسی کنید.

از طرف دیگر می توانید هر روز راه های کوچکی برای کمک به دیگران پیدا کنید. به عنوان مثال، می‌توانید اقلامی را به خیریه اهدا کنید، اجازه دهید کسی که عجله دارد ابتدا به صندوق‌فروشی خواربارفروشی برود، یا یک قهوه و یک ساندویچ برای یک فردی که وضع مالی خوبی ندارد بردارید.

19. برای لذت بردن از زندگی: بر عادت های بد غلبه کنید

بسیار سخت است که یاد بگیرید چگونه از زندگی نهایت لذت را ببرید در حالی که با یک عادت مخرب یا اعتیاد زندگی می کنید. صرف نظر از الکل، تعلل، پورنوگرافی، غذا، شکر، تلویزیون، رسانه های اجتماعی یا شایعات، جز عادات مخرب  هستند و بدترین عادات را در ما شکل می دهند.

در مورد بدی های  خود با خود صادق باشید و برای غلبه بر آنها به دنبال کمک باشید. ممکن است کمی طول بکشد تا آن عادت بد شروع به ازبین رفتن کنند، اما می توانید مطمئن باشید که در صورت پاک شدن از زندگی خود لذت بیشتری خواهید برد.

20. برای لذت بردن از زندگی: بر چیزی تسلط پیدا کنید

یادگیری چیزی جدید می تواند سرگرم کننده و جالب باشد، اما هیجان اولیه اغلب می تواند به سرعت از بین برود. از سوی دیگر، وقتی یاد می گیریم بر چیزی مسلط شویم، احساس عمیقی از شادی، غرور و رضایت داریم.
چه نواختن گیتار، آشپزی، یا اجرای کمپین های تبلیغاتی فیس بوک باشد،می توانید از فرآیند تسلط آرام بر موضوع، مهارت یا سرگرمی مورد علاقه خود لذت ببرید. و شما هرگز نمی دانید که مسلط بودن ممکن است شما را به کجا برساند!

سوالات متداول چگونه از زندگی خود لذت ببرید

آیا ذهن آگاهی می تواند شما را شادتر کند؟

ذهن آگاهی می تواند با کمک به شما در "در لحظه" شاد بودن شمارا بیشتر کند. گذراندن ساعت ها – یا روزها یا سال ها – به فکر کردن درباره اشتباهات گذشته آسان است. به همان اندازه آسان است که ساعت ها در مورد آینده نگران باشید. ذهن آگاهی به شما کمک می کند در لحظه حضور داشته باشید.

به هم ریختگی چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد؟

ی نظمی فیزیکی می تواند منجر به درهم ریختگی ذهنی شود. به عنوان مثال، یک کمد بهم ریخته ممکن است هر روز صبح مارا دچار استرس  کند. با کاهش بی نظمی، می توانید محیطی آرام و تمیز ایجاد کنید – که ذهن شما ممکن است آن را بازتاب دهد. در جنبه عملی، ممکن است اقلام استفاده نشده ای برای فروش پیدا کنید.

نکات لذت بردن از زندگی

خلاصه: چگونه از زندگی و شغل خود لذت ببرید:

یادگیری نحوه لذت بردن از زندگی مستلزم تمرین و تلاش است، اما پاداش آن همیشه ارزش تلاش را دارد. در اینجا 20 چیزی وجود دارد که می توانید تمرین کنید تا هر روز بیشتر از آنها لذت ببرید:

•     قدردانی را تمرین کنید
•     روی ذهن آگاهی کار کنید
•     خودتان را در اولویت قرار دهید
•     با خودتان مهربان باشید
•     پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
•     استراحت کنید و بهبود پیدا کنید
•     روی خودت سرمایه گذاری کن
•     روابط مثبت را پرورش دهید
•     با افراد جدید آشنا شوید
•     کمتر از اخبار و رسانه های اجتماعی استفاده کنید
•     چیزهای جدید را امتحان کنید
•     از شلوغی خلاص شوید
•     پول را صرف تجربیات کنید نه دارایی ها
•     به طور منظم تمرین کن
•     زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید
•     زمان خود را مدیریت کنید
•     هدفی را برای زندگی خود درنظر بگیرید
•     به دیگران کمک کنید
•     بر عادات مخرب غلبه کنید
•     تسلط بر چیزی

سخن آخر:

با دقت کردن به زندگی و دیدن داشته های به ظاهر کوچک خود خواهید دید که چقدر خوشبخت تر از دیگران هستید، از زندگی خود لذت ببرید و شاکر باشید تا داشته هایتان بیشتر شود.

منبع: سلام دنیا

وقتی اعصاب نداری، با این روش سریع آروم شو

مدیریت استرس و ناراحتی کار آسانی نیست اما با انجام تکنیک هایی شما میتوانید به آرامش درونی برسید و رفتار بهتری داشته باشید.

راه و روشی علمی برای آرام شدن دل، اعصاب و ذهن

مدیریت استرس کار راحتی نیست و تجربه اش حس بدی را برایتان ایجاد خواهد کرد؛ حتی به سلامت بدن تان هم آسیب وارد می کند. عوامل مختلفی هستند که می توانند عامل ایجاد استرس باشند و برای تان مشکل ایجاد کنند؛ اما شما باید یاد بگیرید که این شرایط را تحت کنترل خود قرار دهید و تکنیک هایی را به کار ببرید که باعث کاهش سطح استرس تان می شود.

با انگشتان تان به خود ضربه بزنید

شاید فعالیت هایی مانند یوگا بتواند به آرام شدن تان کمک کند؛ اما کاری نیست که بتوانید به راحتی و همیشه و هر جا آن را انجام دهید؛ به خاطر همین باید تکنیک‌ های راحت‌ تری را هم بکار بگیرید.

شما می توانید تکنیک ضربه زدن با انگشت را در هر جایی انجام دهید. این ضربات باید روی نقاط خاصی از بدن تان باشند که حسی شبیه به طب سوزنی ایجاد می کند؛ در صورتی که سوزنی وجود ندارد؛ اما باعث انتقال انرژی در بدن تان خواهد شد.

کلمه سیب را ادا کنید

وقتی که شما کلمه سیب را به زبان می آورید، ناخودآگاه لب‌ هایتان خندان می‌ شود و همین باعث می‌ شود که ذهنتان خنده تقلبی را باور کند و احساس بهتری پیدا کنید و استرس تان هم کم شود.

زمانی که شما لبخند می زنید، ذهن تان مولکول های خیلی ریزی به نام نوروپپتید آزاد می‌ کند که با استرس مبارزه کرده و اندورفین هم به عنوان یک مسکن طبیعی درد آزاد می شود. سروتونین هم به عنوان یک ماده ضد افسردگی در بدن تان تولید می شود که همه این ها استرس را کم می کند.

به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

موسیقی های آرامش بخش انواع مختلفی دارند. بعضی از آن ها به گونه ای هستند که شما همزمان دو فرکانس صوتی را می شنوید که به نوعی تمرینات یوگا را هم القا می کنند و باعث حس ریلکسی و آرامش خواهند شد؛ پس می توانید در زمان های استرس از آن ها کمک بگیرید.

یک روتین ایجاد کنید

راهکار های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد؛ اما هیچ کدام به اندازه داشتنِ یک روتین روزانه نمی تواند به شما کمک کند. همیشه متخصصان پیشنهاد می‌ کنند که شما برای خودتان یک روتین روزانه داشته باشید تا از شرایط استرس زا دور شوید، چرا که این گونه از قبل آمادگی لازم برای انجام کارهای تان را دارید و خیلی راحت از استرس و حالِ بد فاصله می گیرید.

نفس عمیق بکشید

نفس عمیق بکشید تا سطح استرس تان کاهش پیدا کند. نفس عمیق یکی از بهترین تکنیک های مدیریت استرس است که به شما کمک می کند تا آرامش پیدا کنید. تجربه نشان داده که تنفس عمیق گاهی اوقات تا حدی بیشتر از تکنیک ‌های پیچیده‌تر مدیریت استرس مؤثر است.

منبع: نمناک

برای داشتن زندگی سالم چه باید کرد؟

برای داشتن یک زندگی سالم و شاد و آرام باید بتوانید از خودتان به نحو احسن مراقبت کنید به روحتان برسید و خودتان را دوست داشته باشید.

30 عادت مراقبت از خود برای داشتن زندگی ، ذهن، بدن و روح سالم

برای داشتن زندگی سالم باید مراقبت از خودتان را بلد باشید ؛ مراقبت از خود واقعاً به معنای مراقبت از خودتان است. فقط در مورد ماساژ دادن نیست، هر اقدامی است که برای حفظ و بهبود سلامت، تندرستی، خوشحالی و تحقق بخشیدن به آن انجام مدهید. اگر اول از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید از دیگران نیز مراقبت کنید. این به معنای یک معنی کاملاً جدید است چون شما هم کودک و هم یک خانواده دارید.

خود مراقبتی کاری است که باید انجام شود تا شما بتوانید متعادل و پر انرژی باشید و به تمام چیزهایی که از زندگی می خواهید برسید. مراقبت از خود، ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می کند و به شما این امکان را می دهد که رشد کنید. شادی و توانایی شما را افزایش می دهد، توانایی موفقیت و کیفیت زندگی و روابط شما را نیز ارتقا می دهد.

بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. اینها کارهایی هستند که شما می توانید هر روز انجام دهید، بسیاری از آن ها زمان یا انرژی بسیار کمی می گیرند و بیشتر آن ها در کم تر از پنج دقیقه انجام می شوند، و برخی حتی کم تر از یک دقیقه.

1. تنفس:

تنفس عمیق، با آوردن اکسیژن به ماهیچه های شما و مغز ، گردش خون را افزایش می دهد. این افزایش مقدار اکسیژن منجر به انرژی بیشتر می شود و ماهیچه ها، اندام ها و بافت ها سالم تر می شوند.

اغلب نفس عمیق بکشید. چه اتفاقی افتاد وقتی که شروع به خواندن این متن کردید؟ نفس عمیقی کشیدید؟ عالی است، شما حالا در حال تمرین مراقبت از خود هستید.

2. خوب بخورید:

بدن شما یک ماشین است و غذا سوخت شماست، به همین سادگی.

پزشکی می گوید :من دو چیز مهم را در طول سال ها مطالعه درباره رژیم غذایی یاد گرفته ام:اول، تکیه بر خوردن غذای سالم، کامل، مواد مغذی - متراکم، دوم اجتناب از غذاهای فرآوری شده و شکر تصفیه شده.

دوم، ببینید چه چیزی برای شما کارساز است و افزایش انرژی و حال خوب شما منجر می شود.

3. هیدراته بمانید:

بدن انسان از 50 تا 65 درصد آب تشکیل شده است. برخی از قسمت های بدن ما مانند مغز، قلب و ریه ها بیش از 70 درصد آب دارند.

نوشیدن آب روشی ساده و موثر برای مراقبت از خودتان است ، هدف این است که هر روز هشت لیوان آب مصرف کنید که این کار زمان، انرژی و تلاش اضافی را نمی خواهد، پس یک لیوان بردارید و کارتان را شروع کنید.

4. خواب:

من آن را به عنوان یک نشان افتخار به کار می برم که زیاد نمی خوابم. با این حال، مطالعات زیادی بر روی اهمیت رسیدن به خواب کیفیت کافی و مهم تر از آن، نتایج آن در زمانی که شما نمی دانید، مطرح می شوند. خواب را در اولویت داشته باشید، سپس ذهن و بدن تان از شما تشکر خواهند کرد.

5. مراجعه به پزشک:

چقدربرای مراجعه به پزشک وقت می گذارید؟ درد ثابت را تحمل می کنید و یا جوری با آن برخورد می کنید که درست نیست؟ بیشتر مشکل ها وقتی زود تشخیص داده شوند آسان می شوند و اگر صبر کنید، مدیریت آن ها بسیار سخت تر می شود. بنابراین گوشی خود را بردارید، و همین حالا یک قرار ملاقات را برنامه ریزی کنید.

6. ابراز قدردانی:

به منظور زنده ماندن در زندگی که دوست داریم، ابتدا باید زندگی را دوست داشته باشیم. تحقیقات به سطح دانش و مزایای قدردانی ادامه می دهند. سلامت نمناک قبلا هم اشاره داشتکه سپاسگزار بودن یکی از ساده ترین، با این حال قدرتمندترین، چیزهایی است که شما می توانید برای مراقبت از خودتان انجام دهید.

7. مصرف مکمل ها:

تحقیق کنید و یا از پرشک خود بپرسید که چه ویتامین، مواد معدنی و یا گیاهانی می تواند از سلامت و سلامتی شما حمایت کنند. به عنوان مثال، آن هایی که دچار کمبود

B - 12 هستند به احتمال زیاد دچار اضطراب می شوند و کمبود ویتامین D مرتبط با انواع مشکلات سلامتی است.

من زردچوبه / کورکومین را برای کاهش التهاب، و B2 و منیزیم را توصیه می کنم، که توسط متخصص اعصاب برای میگرن هورمونی توصیه می شود البته همیشه پیش از مصرف کیفیت و اثربخشی مکمل ها را چک کنید.

8. کودک، همسر یا اعضای نزدیک خانواده تان را بغل کنید:

در بغل کردن میزان اکسیتوسین بالا می رود (هورمون عشق)، سروتونین افزایش می یابد (بهبود روحیه و ایجاد شادی)، سیستم ایمنی و اعتماد به نفس تقویت می شوند، فشار خون کاهش، سیستم عصبی متعادل و تنش آزاد می شود و تنها در عرض چند ثانیه می تواند حالت مثبت به شما بدهد.

9. مدیتیشن:

بله، می دانستید که این مورد هم بین گزینه ها وجود دارد، نه؟ و اگر شما یکی از آن افرادی هستید که فکر می کنند نمی توانید مدیتیشن کنید، هیچ عذر و بهانه دیگری وجود ندارد. همین حالا امتحان کنید.

10. روی بدنتان کار کنید:

گفتم که ماساژ تنها شکل مراقبت از خود نیست، اما یکی از بهترین هاست و برای همه توصیه می شود به خصوص در جریان زندگی های پرچالش امروزی . از شما می خواهم این راهنمای رایگان را از دست ندهید، که می تواند به شما کمک کند تا زندگی را آزاد و طراحی کنید، همچنین کمک خواهد کرد تا محدودیت های خود را بشکنید و بر هر چالشی که برای بهترین زندگی خود دارید، غلبه کنید.

کار روز بدن یک رشته اصلی از برنامه مراقبت از خود است. بدن ما تنش عاطفی را به روش هایی ذخیره می کند که حتی درک هم نمی کنیم و کار با بدن به ما این امکان را می دهد که آن تنش را رها کنیم.

11. پیاده روی کنید:

پیاده روی کردن، جریان خون را بهبود می بخشد. همه ما خوبی های ورزش را می دانیم، این می تواند جاگینگ، دویدن، پیاده روی، رفتن به سالن ورزشی، یوگا و یا کشش باشد. هر کاری که می کنید، خون و بدن تان را به حرکت در می آورد.

12. زمانی را با کسانی که دوستشان دارید، وقت بگذارید و بگذرانید:

یک شب ویژه را با همسر تان صرف کنید، یک روز ویژه با عزیزتان و یا ساعت شادی را با دوست صمیمیتان صرف کنید. ما از نظر زیست شناختی به روابط و ارتباطات نیاز داریم. مطالعات ثابت می کنند افرادی که معاشرت می کنند اغلب دارای سطح بالاتری از شادی هستند.همچنین حتما لازم نیست همیشه به صورت دیداری باشد؛ گاهی تماس تلفنی تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

13. مسافرت بروید:

بیش از 50 درصد ایرانیان از تمام روزهای تعطیل خود استفاده نمی کنند، از زندگی روزمره دوری کنید. وقت بگذارید که خوش بگذرانید، استراحت کنید و انرژی بگیرید.

14. کارهایی را فقط برای لذت بردن انجام دهید:

آخرین باری که شما کاری کردید که سرگرم کننده بود یا لذت بخش بود چه زمانی بود؟ از موسیقی و رقص لذت ببرید، با کودکان خود بخندید، به سالن بولینگ سر بزنید، بازی کنید، متن بنویسید، گل بخرید، از علایق خود پیروی کنید، در یک مسابقه سرگرم کننده شرکت کنید.

15. به خود و بدن خود نگاه کنید:

وقتی خوب به نظر می رسید، احساس خوبی دارید. موهای خود را کوتاه کنید، ناخن های خود را با روغن ها و مواد گیاهی زیبا کنید، از یک آرایش چهره، مانیکور و پدیکور لذت ببرید. زمانی که ما از خودمان از نظر فیزیکی مراقبت می کنیم، از لحاظ عاطفی احساس بهتری داریم.

16. زمانی را در طبیعت سپری کنید:

مطالعات نشان داده اند که سپری کردن زمان در طبیعت طیف وسیعی از فواید سلامتی از جمله کاهش سطح هورمون استرس شما را دارد. از خانه خود خارج شوید،به جنگل و ساحل بروید یا پیاده روی کنید. راه رفتن پا برهنه و "گشت زنی" می تواند خیلی التیام بخش باشد.

17. روحتان را سم زدایی کنید:

سم زدایی کنید و منفی ها را از خود دور کنید، یک تلاش آگاهانه برای بیرون رفتن با افرادی که روح شما را تغذیه می کنند، را انجام دهید که باعث می شود شما احساس انرژی و سرزندگی بکنید.

حذف یا کاهش میزان بودن با افراد منفی برایتان خوب است ؛ خود را با عشق، تشویق و انرژی مثبت احاطه کنید.

18. مرتب البته به اندازه حمام کنید:

یک راه ساده و ارزان برای مراقبت از خودتان ، حمم کردن است. کمی نمک اپسوم، روغن های گیاهی را به وان حمام اضافه کنید و دراز بکشید. یک شمع روشن کنید، بنشینید، استراحت کنید و انرژی خود را به دست آورید.

19. بازتاب خودتان را تمرین کنید:

بازتاب خود درباره اتخاذ یک گام به عقب و بازتاب شما در زندگی، رفتار و باورهایتان است.وقت خود را به طور منظم برای چرخیدن در اطراف زندگی تنظیم کنید.فکر کنید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی نه، پیروزی و موفقیت های خود را تصدیق کنید؛ آنچه را که باید نگه دارید را حفظ کنید و آنچه نیاز به تغییر دارد را تغییر دهید.

20. حتما چیزهای جدیدی یاد بگیرید:

ما به عنوان انسان نیاز به استفاده از ظرفیت کامل شناختی خود داریم ما اینجاییم تا رشد کنیم و تکامل پیدا کنیم و یادگیری یک بخش عظیم از احساس انرژی و زنده بودن است.یک کلاس یا درس آنلاین بردارید، یک کتاب بخوانید، به یک پادکست گوش دهید.

21. کمک کنید و کمک بگیرید:

ما همچنین نیاز به اهمیت، مشارکت و ایجاد یک تفاوت داریم. در میان بسیاری از مزایای دیگر، داوطلب شدن برای کمک به افراد سالم تر و خوشحال تر نیز نشان داده شده است.

22. ماجراجو باشید:

از منطقه راحتی و یکنواختی خود خارج شوید، شجاع باشید وخودتان را به چالش بکشید.چه این سفر با کوله پشتی باشد، یا امتحان کردن یک فعالیت جدید، و کار فیزیکی، ذهنی و یا احساسی، به خودتان فشار وارد کنید و احساس غرور، اعتماد به نفس و قدرت خواهید داشت.

23. مرتب کردن:

زمانی که به دنبال حداقل سازی در خانه، برنامه و زندگی خود هستیم، احساس راحتی بیشتری می کنیم و استرس کمتری داریم. سعی کنید یک حوزه از زندگی خود را ساده کنید و یک سطح جدید از آرامش را تجربه کنید. کتاب ماری کوندو را بخوانید - تغییر جادویی تمیزکاری:هنر ژاپنی دکتولرینگ و سازماندهی، این ممکن است الهام بخش شما باشد!

24. به روح خود غذا بدهید:

چگونه می توان به روح خود غذا داد؟ این می تواند هر چیزی باشد که با احساسی که به معنی "روح" است مربوط باشد. در بخش سلامت روان نمناک چندین بار اشاره کردیم که با چیزی که باعث می شود احساس نزدیکی به چیزی عمیق تر، بزرگ تر، بالاتر و یا بیشتر به خودتان کنید، ارتباط برقرار کنید ، این ممکن است شامل مدیتیشن، مطالعه روحی یا مذهبی باشد.

25. خلاق باشید:

همه ما نیاز به رشد داریم، از خلاقیت خود استفاده می کنیم و خود را به طور کامل بیان می کنیم. خروجی خلاق خود را بیابید، نقاشی، رقص یا گرفتن عکس می تواند تاثیر گذار باشد.

به لحاظ هنری خلاق نیستید؟ سوال بپرسید، مشکل را حل کنید یا چیزی بسازید.

دختری را می شناسم که ساختمان سازی را دوست دارد زمانی که او تصوراتی می کند، طرح هایی را ترسیم می کند و آن ها را به زندگی می آورد، او به طور قابل توجهی شادتر و بااعتماد به نفس بیشتر می شود.

26. با خودتان روراست باشید:

خودآگاهی و صادق بودن با خودتان برای داشتن یک زندگی شاد و موفق ضروری است؛ بنابراین، اینها عناصر حیاتی مراقبت از خود هستند.

27. به صدای درونتان گوش دهید:

چیزی را که نیاز دارید مشخص کنید، هنگامی که ما از هم ترازی با خودمان خارج می شویم، بیشتر استرس زده می شویم و در معرض خطر بالاتر برای مسائل سلامتی قرار می گیریم.

28. مرزهایی را تعیین کنید:

مرزها برای داشتن روابط سالم، حس قوی اعتماد به نفس و زندگی سالم، مهم است. شما باید بدانید که چه کاری را می خواهید و چه چیزی را نمی خواهید. مشخص کنید که چه انرژی از زندگی شما تراوش می کند. اگر زمانی که چیزی برای دادن و یا گفتن ندارید، "بله" به منظره "نه" است، و به رنج کشیدن ادامه خواهید داد. بدانید، به محدودیت های خود اعتراف کنید و از لحاظ فیزیکی و احساسی به آن ها احترام بگذارید.

29. فرار کنید و گاهی از همه چیز دور باشید:

اجتناب و بی حسی می تواند مضر باشد، یک فرار کوچک می تواند باتری شما را شارژ کند بنابراین به تماشای تلویزیون بدون گناه بنشینید، آخرین فیلم ها را بگیرد، رمان بخوانید یا به موزه بروید.

30. نسبت به خودتان مهربان باشید:

با خودتان مهربان و صبور باشید و خود را درک کنید. به خود بگویید که برای خودتان دوست صمیمی خواهید بود.

به عنوان شخصی که خود را دوست دارید با خودتان حرف بزنید.

شما به اندازه کافی خوب هستید و به اندازه کافی کار می کنید.

به خودتان وقفه ای بدهید، کمی بیشتر عشق و شفقت داشته باشید.

شما خیلی وقت دارید که این را به خودتان بگویید.

اینها رایج ترین بهانه ای هستند که می شنویم:

من برای آن وقت ندارم:

چند ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون یا رسانه های اجتماعی می کنید؟ برخی مطالعات نشان می دهند که متوسط بزرگسالان بیش از 4 ساعت تلویزیون تماشا می کنند و بیش از دو ساعت و بیشتر پای رسانه های اجتماعی هستند.

برای اینکه از خودتان مراقبت کنید و زندگی سالمی داشته باشید چه؟

همه ما یک مدل 24 ساعت در روز را داریم و این چیزی است که شما انتخاب می کنید ، بسیاری از پیشنهادهای بالا به هیچ زمانی نیاز ندارند.

نفس کشیدن, یک لیوان اضافی نوشیدن, خوب با خودتان صحبت کردن, یا یک سیب خوردن.

من به آن نیاز ندارم:

به من اعتماد کنید, اگر حالا از خودتان مراقبت نکنید, باید آن را یک روز بیدار کنید.

من تضمین می کنم که زمان و انرژی زیادی برای ترمیم آن چیزی که " شکسته " نسبت به مراقبت از آن در طول مسیر دارد. شما مسئولیت این کار را برای خودتان دارید.

خیلی خسته ام:

عالی است! چرت بزنید. سپس شما خود را برای روز آماده می کنید. این شوخی نیست.

اغلب وقتی خسته هستیم, قهوه می خوریم, یک اسنک شیرین می خوریم یا راه دیگری برای منحرف کردن خودمان پیدا می کنیم.

خیلی سخت است:

یک دلیل بزرگ که مردم این کار را شروع نمی کنند، این است که فکر می کنند سخت خواهد بود. به این تله سقوط نکنید و هیچ کاری نکنید.

چیزی را انتخاب کنید که ساده و راحت باشد، هیچ گامی بیش از اندازه کوچک نیست.

به انگیزه خود آگاهی داشته باشید، این چیزی است که شما با مراقبت از خود به دست می آورید.

مراقبت در هرروز متفاوت است. بعضی روزها سخت تر خواهد بود. هر یک از موارد در این لیست به شما انرژی می دهد، نه اینکه انرژی از شما بگیرد.

از اینکه بعد از یکی از این روش ها احساس انرژی بیشتری می کنید، شگفت زده خواهید شد.

اولش شاید خیلی سخت باشد، یک دلیل بزرگ که مردم شروع نمی کنند این است که فکر می کنند سخت است. به این تله نمی افتند و اصلاً کاری انجام نمی دهند.

چیزی را انتخاب کنید که ساده و آسان باشد و انجام دهید.

انگیزه خود را بشناسید و این عمل مراقبت از خود را انجام دهید که از همه مهم تر است.

ارزش یا اهمیت حقیقی مراقبت از خود در زندگی چیست؟

برای اینکه مادر بهتری بشوید، سلامتی بیشتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید، میزان استرس خود را کاهش دهید، احساس بهتری داشته باشید.

به این دلیل است که می توانید از انگیزه برای مراقبت از خودتان استفاده کنید. اگر این کار را انجام می دهید چون یک "باید" است. شما باید این کار را بکنید، چون شما ارزش، هدف و منافع خود را در برخی سطوح می بینید.

منبع: نمناک