چگونه برای زندگی بهتر افکار مثبت داشته باشیم؟

چگونه برای زندگی بهتر افکار مثبت داشته باشیم

افکار از چنان قدرتی برخوردارند که می‌توانند سازنده یا ویرانگر باشند، بنابر‌این باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم تا در زندگی به موفقیت‌ها و کامیابی‌های بزرگی دست یابیم:

۱- نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشیم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانیم.

۲- لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راه‌های تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.

۳- لیستی از افکار منفی خود در طی روز تهیه و سعی کنیم برای هر فکر منفی یک فکر مثبت معادل بیابیم تا به کمک آن بتوانیم با افکار منفی مقابله کنیم.

۴- سعی کنیم در گفتار و برخوردهای روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم، مثلاً در ملاقات با دیگران بجای استفاده از کلمه «خسته نباشید» که دارای بار منفی و القای حس خستگی است، بگوییم «خدا قوت»، «شاد باشید» و یا «پر انرژی باشید»

۵- افکار خود را متوجه خوبی‌ها و جنبه‌های مثبت زندگی کنیم تا به مرور مثبت‌نگر شویم.

۶- با خوش‌بینی سعی کنیم، دستوراتی به ذهن خود بدهیم که اندیشه‌های جدید مثبت شکل گیرند.

۷- هر روز صبح که از خواب بر می‌خیزیم با نگاه کردن به منظره ی یک تابلوی نقاشی زیبا و یا اسما‌ء‌الله روز خود را با نشاط و خوش‌بینی آغاز کنیم.

تست: مثبت اندیش هستید یا منفی نگر؟

در ساختار شخصیت ما انسانها، افکار از چنان قدرتی برخوردارند که میتوانند سازنده یا ویرانگر باشند ، بنابراین باید بیاموزیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل کنیم تا در زندگی به موفقیتها و کامیابیهای بزرگی دست یابیم. این آزمون شخصیتی مشخص میکند که شما شخص مثبت اندیشی هستید یا این که افکار منفی و ناامیدانه زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار داده اند.

مثبت بیندیشیم

آیا تاکنون پارکینگی نزدیک محل ورود به ساختمانی خواسته اید اما در نهایت شما در ابتدای فضای پارکینگ پارک کردید. من شرط می بندم که تفکر شما این گونه بوده است: «من احتمالا فضای نزدیک تری برای پارک نخواهم یافت.» ذهن شما چندین بار این جمله را تکرار و تحلیل می کند.کلمه «نمی توانم» یک تفکر منفی است که با اندیشه و نظر شما ارتباط دارد. آن را «تصدیق منفی» Negative-affirmation می نامند. 

شما احتمالا تعداد زیادی از این دست اتفاقات را در زندگی خود تجربه کرده اید. شما خواستار خانه ای زیباتر یا ماشینی بهتر هستید اما به علت پاره ای از دلایل اوضاع تغییر نمی کند. حالا به من اجازه دهید تا برایتان توضیح دهم که ذهن انسان چگونه کار می کند. هر زمانی که شما می اندیشید و یا چیزی را می بینید مغز شما اتفاقات را با صدا، بو، احساس و حس های دیگر ذخیره می کند در حالی که شما از این اتفاق مطلع نیستید. برخی از مواقع شما صدایی را می شنوید، این اتفاق در ذهن شما جریان پیدا کرده و ذهن آن را تداعی معانی می کند. این صداها را به نام تداعی کننده ها anchor می نامند.

همچنین بوها نیز تداعی کننده هستند. هر بار شما بوی خاصی را تجربه می کنید که با یک اتفاق ارتباط دارد و این تفکرات و نظرات از ذهن شما نشٲت می گیرند. ما می توانیم از این تداعی کننده ها به شیوه خوب و مثبت بهره بگیریم. ما باید درک کنیم که ذهن ما قادر به تحلیل کلمات منفی مانند «نه» نیست. به عنوان مثال اگر با خود بگوییم «من دیر نخواهم کرد» ذهنمان آن را به صورت «من دیر خواهم کرد» تحلیل می کند. باور کنید که این جملات کارایی دارند. در نود درصد از مواقعی که من به جای پارکی نزدیک محل ورودم نیاز دارم آن را یافته ام و در مواردی هم که جایی برای پارک نیافتم به این علت بوده که آن را «واقعا» نخواسته ام.تفکر مثبت مانند ورزش نیاز به تمرین دارد. 

هرچه بیشتر آن را تکرار کنیم نتایج بهتری می گیریم. تفکر و احساسات منفی را از خود دور کنید و به احساسات مثبت اجازه جولان بدهید.ورود احساسات منفی را با گفتن کلمه روز «بعدی» از ذهن خود دور کنید و به اندیشه های مثبت روی آورید. بر اهدافتان تمرکز کنید. اندیشه و تفکرات ما برخلاف مسائل و مشکلات در زندگی سرمایه های ما هستند. از جملات مثبت در زندگی روزمره خود استفاده کنید مانند «من امروز بیش از روز قبل احساس امنیت و آرامش می کنم»،«من امروز کاملا خوب هستم» و «امروز روز دیگری سرشار از موفقیت برای من است.»

منبع: ویستا

نقش مثبت اندیشی در موفقیت انسان از دیدگاه قرآن کریم

انسانی که مثبت می‌اندیشد، هیچ اتفاقی را در عالم شر و بد نمی ‌داند، بلکه لحظه به لحظه آن را حساب ‌شده و تحت کنترل خالق بزرگ عالم می ‌داند.

معنای مثبت‌اندیشی :

مثبت ‌اندیشی شکلی از فکر کردن است که بر حسب عادت در پی به دست آوردن بهترین نتیجه از بدترین شرایط می‌باشد. شخص مثبت ‌اندیش هیچ ‌گاه مسائل منفی را به رسمیت نمی‌شناسد، بلکه به مقابله با آن می‌پردازد. به عبارت دقیق تر مثبت ‌نگری فرآیندی است تعمّدی و انتخابی.

جایگاه مثبت ‌اندیشی در آیات قرآن کریم :

شخص مثبت‌ اندیش هیچ اتفاقی را در عالم شر و بد نمی‌داند، بلکه از نظر او، همه ی رخدادهای دنیا حساب ‌شده و هشیارانه و تحت کنترل کارگردان بزرگ عالم است. در قرآن کریم آمده است: الَّذِی أَحْسَنَ کُلَّ شَیْءٍ خَلَقَهُ ‏؛ همان کسى که هر چیزى را که آفریده است نیکو آفریده.‏ (سجده/۷( بر این اساس جهان خیر محض است. شرور و آفات موجود در جهان قابل تفسیر و توضیح هستند. در واقع احساس ما نسبت به زندگی و جهان اطراف، ناشی از حوادثی نیست که برای ما رخ می‌دهد، بلکه نتیجه تفسیر ما از حوادث است. فرد خوش‌ بین بهترین تفسیر را برای موارد یاد شده برمی‌گزیند. این خود افراد هستند که تصمیم می‌گیرند زندگی را چگونه ببینند و در برابر اتفاقات روزانه زندگی چه عکس العملی نشان دهند.وقتی انسان خردمند در می‌یابد جهان خلقت بر نظام احسن و لطف و محبت خداوند خلق شده، در وجود خود از همه ی لطف و رحمت احساس شادمانی می‌کند. قرآن این شادمانی را تأیید کرده و می‌فرماید: قُلْ بِفَضْلِ اللّهِ وَبِرَحْمَتِهِ فَبِذَلِکَ فَلْیَفْرَحُواْ هُوَ خَیْرٌ مِّمَّا یَجْمَعُونَ؛ بگو: به فضل و رحمت خداست که [مومنان‏] باید شاد شوند. و این از هر چه گرد مى‏آورند بهتر است. (یونس/۵۸(

برای اینکه انسان بتواند از خود چهره‌ای شاد ساخته و نگرش مثبت را در خود تقویت نماید، لازم است به استعدادها و توانایی‌های خود توجه نماید. فضل و رحمت خدا همه ی نعمات مادی و معنوی است که خداوند به آدمی عطا کرده است. به کار آوردن این فضایل و مرحمت ‌ها شادی‌ آفرین است و به این ترتیب برای یک انسان خوش ‌بین شادی یک قاعده است و ناراحت بودن یک استثناء. چرا که فضل و رحمت الهی دائمی است و نه موقت.

در آیات فراوانی از قرآن به این فضایل و الطاف اشاره شده است که در ذیل به برخی از آن‌ ها اشاره می‌گردد:

هُوَ الغَفورُ الرَّحیمُ؛ او آمرزنده مهربان است.     یَبسُطُ الرِّزقَ لِمَن یَشاءُ؛ روزی هر که را بخواهد گشایش می‌دهد.

یَهدِی إلَیهِ مَن یُنیبُ؛ هر که به خدا روی آورد، او را به سوی خود هدایت می‌کند.

وَیَسْتَجِیبُ الَّذِینَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ وَیَزِیدُهُم مِّن فَضْلِهِ؛ دعای کسانی که ایمان آورده و کارهای شایسته انجام داده‌اند، اجابت می‌کند و از فضل خویش به آن‌ها زیاده می‌دهد.

نمونه زیبای مثبت‌ اندیشی در قرآن : 

داستان حضرت یوسف(علیه السلام) در قرآن نمایانگر نمونه بسیار زیبای نگرش مثبت در بندگان مومن خداست. حضرت یوسف(علیه السلام) در اثر جفای برادرانش سال‌ها از خانواده دور شد، رنج زندان کشید، غم غربت تحمل کرد، اما وقتی بعد از بیست و پنج سال پدر را ملاقات کرد، ذره‌ای از غم و اندوه و جفایی که بر وی رفته بود، سخن نگفت.این اوج فرهنگ مثبت‌ اندیشی است که حضرت یوسف(علیه السلام) فقط به موهبت‌های الهی اشاره می‌کند، از چاه و سختی زندان سخنی به میان نمی‌آورد و عامل جفای برادران را شیطان می‌داند. ایمان به خداست که حضرت یوسف(علیه السلام) را چنان استوار می‌کند که پیامبر اکرم(صلی الله علیه و آله) می‌فرمایند: من از بزرگی روح و  کرامت نفس و طبع بلند یوسف(علیه السلام) در شگفتم.

نتیجه :

اندیشیدن و نحوه فکر کردن نقش بسیار مهمی در زندگی انسان دارد. انسان‌ها همواره با نوع تفکر خود و نگرشی که به جهان دارند از یکدیگر متمایز می‌شوند. انسانی که مثبت می‌اندیشد، هیچ اتفاقی را در عالم شر و بد نمی‌داند، بلکه لحظه به لحظه آن را حساب ‌شده و تحت کنترل خالق بزرگ عالم می‌داند. این نوع از تفکر مورد تأیید قرآن قرار دارد و از حضرت یوسف (علیه السلام) به عنوان بهترین الگو در این زمینه یاد شده است.

نگران فردا نباش ، خدا از قبل آنجاست.

برای اعتماد به نفس بیشتر از این حقه‌های ذهنی استفاده کن

اعتماد به نفس مهم‌ترین بخش مدیریت و رهبری است. اگر اعتماد به نفس نداشته باشی، دیگران چگونه به تو اعتماد کنند؟ در ادامه با "یاسمن" همراه باش تا تو را با حقه‌های ذهنی آشنا کند که موجب افزایش اعتماد به نفس و ایجاد شادی و خوشحالی در زندگی می‌شود.

۱. محدودیت‌های فردی را بشکن!

زمانی که کودک هستیم، فکر می‌کنیم می‌توانیم دنیا را فتح کنیم، اما جایی بین کودکی و بزرگسالی، هیجان ما برای رؤیاهای بزرگ‌تر از بین می‌رود. برای مقابله با این حالت، خودت را در شرایط مختلف قرار بده تا محدودیت‌های خود را بشناسی. هنگامی که با شرایط سخت و ناراحت مواجه شدی، به خودت بیشتر فشار بیاور. با کمی اعتماد به نفس، از توانایی‌های خود شگفت‌زده می‌شوی.

۲. خاطرات را با واقعیت‌ها قاطی نکن!

حافظه ما اطلاعات را همانطور که دریافت می‌کند، ذخیره نمی‌کند. در عوض ما اصل مطلب را گرفته و در ذهن خود به گونه‌ای ذخیره می‌کنیم که برای ما معنی‌دار است. به همین دلیل است که افراد مختلف یک خاطره را به گونه‌های متفاوت به یاد می‌آورند. برای مقابله با این حالت، سعی کن واقعیت‌های یک خاطره را به یاد بیاوری تا ذهنیت دقیق‌تری از آن واقعه داشته باشی.

۳. با خودت صحبت کن!

ممکن است این کار خنده‌دار به نظر برسد، اما مؤثر است. صحبت کردن با خودت می‌تواند تو را باهوش‌تر کرده، حافظه تو را بهبود بخشد و به تو در تمرکز کردن کمک کند. برای انجام این کار، مثبت باش، چون نحوه صحبت کردن با خودت، بر پاسخ ذهن به آن تأثیر می‌گذارد. وقتی که می‌گویی می‌دانم چکار می‌کنم، یا اینکه به مسائل با چشم چالش و نه مشکلات نگاه کنی، پاسخ ذهن تو مثبت خواهد بود.

۴. مثبت فکر کن تا بر منفی‌بافی‌ها غلبه کنی!

از ابتدای خلقت، انسان‌ها آموخته‌اند که "بخور تا خورده نشوی!" و منفی‌بافی‌های طبیعی از این قبیل، ما را از خطر در امان نگه می‌دارند. اما هر چیز جدید و متفاوتی یک خطر برای سلامتی و زندگی ما نیست. برای مثبت دیدن، می‌توانی روش‌های زیر را به کار بگیری:

در ازای هر فکر منفی، می‌توانی پنج فکر مثبت جایگزین پیدا کنی.

احساسات مثبت و منفی را با هم در نظر بگیر.

سعی نکن احساسات منفی را سرکوب کنی.

در مورد فکرهای منفی، وارد صحبت‌های درونی خود نشو. با این کار، این فکرها را قوی‌تر می‌کنی.

اجازه بده هر فکر مثبت به مدت ۲۰ ثانیه در ذهن تو بماند و سپس به سراغ فکر بعدی برو.

منبع : yasaman.com

اثرات مثبت اندیشی در زندگی

مثبت اندیشی و داشتن تفکر مثبت برای داشتن یک زندگی ایده آل لازم و ضروری است.

افرادی که در زندگی روزمره همواره از دید مثبت استفاده می‌کنند و برخورد و تعاملات اجتماعی دارای نگرش مثبتی هستند بیش از آنکه به دیگران لطف کنند، در حق خودشان کار بزرگی را انجام داده‌اند.مثبت اندیشی یکی از ستون‌های زندگی آرام و بدون استرس است. چنانچه فردی مدام به افکار منفی عادت داشته باشد و همیشه شکل بد ( گاهی شکل بدتر ازآنچه در حال اتفاق هست) داستان را ببیند، بی‌شک بیشترین ضرر را به شخص خودش وارد ساخته است.

اگر همیشه به حوادث زندگی با این دید برخورد شود که این یک مسئله است که حل می‌شود و من باید راه‌حل آن را پیدا کنم، قطعاً به دنبال یافتن راه‌هایی خواهید بود تا بتوانید از آن مورد به‌آسانی گذاری شیرین داشته باشید. ایجاد آرامش درونی باعث بروز آرامش شما و در هنگام انجام آن رویداد خواهد شد. برعکس این نگرش هم محتمل است، نگرش منفی سبب به وجود آمدن استرس و پریشانی در فرد می‌گردد و این خود عاملی برای رخ دادن اشتباهات جدید و نتایج بدتر خواهد شد.

در حقیقت مثبت اندیشی کلیدی برای رسیدن شما به موفقیت است. اگر دید خود را تغییر دهید و مثبت بین باشید، فقط اتفاقات خوب در اطراف شما رخ می‌دهد؟

من وقتی جمله بالا را با یکی از دوستانم در میان گذاشتم، از حرف من خیلی متعجب شد و لحنی اعتراض‌آمیز و با صدایی بلند به من گفت: مگر می‌شود دوروبر من فقط اتفاقات خوب بیافتد و اتفاق بدی نداشته باشیم؟ چرا برگ نمایی می‌کنی؟ چرا واقع‌بین نیستی؟ بعدازاینکه کمی آرام‌تر شد به او گفتم منظور من این نبود که اتفاق بد و خللی در زندگی‌ات به وجود نمی‌آید، بلکه شما آن‌قدر مثبت بین و مثبت اندیش شده‌ای که آن اتفاق ناخوشایند را خیلی کوچک می‌بینی و به دنبال راه‌حل آن هستی. درواقع آنچه را که بیشتر می‌بینی بیشتر برای اتفاق می‌افتد. دیدگاه ما نسبت به وقایع می‌تواند آن مورد را به فرصتی برای پیشرفت و کمال تبدیل کند.

همان‌طور که هزاران اختراع و اکتشاف بشری در اثر وجود داشتن یک مسئله یا یک بحران زندگی برای انسان پدید آمده است. اگر آن مخترع با دید مثبت خود درصدد حل آن مسئله برنمی‌آمد، قطعاً راه‌حلی پیدا نمی‌کرد و زندگی دیگران را بهبود نمی‌بخشید. تحقیقات گسترده دانشمندان را به این نتیجه رسانده است که مثبت اندیشی باعث افزایش طول عمر انسان می‌شود. افرادی که در قضایا و اتفاقات زندگی خود نیمه‌پر لیوان را می‌بینند، دارای بدن سالم‌تر و اندامی نیکوتر خواهند بود.

بدبینی و نگرش منفی باعث ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن انسان می‌شود و توانایی مقابله با بیماری‌ها و میکروب‌ها را کمتر می‌کند.

پس برای سلامت، آرامش و بالا رفتن طول عمر خودتان هم که شده مثبت بین باشید و این نوع نگرش را به یک عادت عمیق در وجودتان تبدیل کنید. با این نوع نگرش جدید مطمئن باشید هم به موفقیت‌های بیشتری دست می‌یابید و آرزوهای بیشتری برای شما محقق می‌شود و هم حس بهتری در زندگی روزمره خواهید داشت.

تفکر مثبت یا منفی؟، انتخاب با شماست.

شاید لری دیوید (Larry David) را بشناسید، او یک نویسنده، بازیگر و کارگردان آمریکایی است و از فیلم‌های معروف او می‌توان به بازی در فیلم سه کله‌پوک اشاره کرد. لری دیوید اصالتاً اهل بروکلین بود، یک سال درحالی‌که مشغول فیلم‌برداری یک برنامه در شهر نیویورک بود، برای تماشای یک بازی بیس‌بال به ورزشگاه یَنکی(Yankee Stadium) رفت. در یک‌زمان کوتاه که بازی هیجان یا حادثه خاصی را دنبال نمی‌کرد، دوربین‌های قرارگرفته در استادیوم تصویری از لری گرفته و آن را بر روی تلویزیون‌های بزرگ قرار داده‌شده در استادیوم پخش کردند. ناگهان تمام استادیوم که مملو از هواداران تیم‌ها بود به تشویق وی پرداختند. غروب آن روز زمانی که دیوید در حال بازگشت از استادیوم بود، یک نفر سرش را از پنجره یک خودرو عبوری خارج کرد و به‌سوی او فریاد کشید که: “دیوید، خیلی مزخرفی!” در مسیر بازگشت به خانه، دیوید همواره به این صحنه و نظر آن فرد می‌اندیشید، اینکه آن فرد که بود و اینکه چرا باید چنین چیزی را به وی می‌گفت. انگار که گویی آن پنجاه‌وچند هزار تماشاچی تشویق‌کننده وی اصلاً حضور نداشتند و وی آن آن‌ها ندیده بود، تنها و تنها همین یک نفر و نظر وی بود که ذهن او را به خود مشغول کرده بود.

بر روی جنبه منفی تمرکز کنیم . . . یا مثبت؟

حتماً و حتماً در زندگی روزمره خودتان با انسان‌های زیادی مانند دیوید برخورد داشته‌اید، آن‌هایی که در هر موقعیتی به‌جای جنبه‌های مثبت تنها بر روی جنبه منفی موضوع تمرکز می‌کنند. بازخوانی و مرور چندین‌باره افکار منفی در مغز و ذهن خودتان در لحظه بیش از اینکه شمارا خوشحال و راضی نگاه دارد، موجب ناراحتی و غمگین شدن شما می‌شود. تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که چنین اندیشه کردن‌هایی موجب برنامه‌ریزی مجدد مغز شما می‌شود تا فکر کردن به موضوعات منفی را برای نوبت‌های بعدی ساده‌تر کند. همچنان که راه رفتن بر روی مسیری از چمن، موجب خوابیدن و مسطح شدن آن بخش از چمن می‌شود، افکار منفی تکراری نیز مسیری مشخص را در بین بخش‌های مختلف از مغز شما ایجاد می‌کند که کاملاً مرتبط با افکار و اندیشه‌های منفی شما هستند.

خوشبختانه حالت عکس این موضوع هم صادق است؛ یعنی متمرکز شدن بر جنبه‌های مثبت می‌تواند موجب شکل‌گیری ظرفیت شما برای دیدن امور مثبت در اطراف شما شود.

رهبرانی که کارایی بالایی دارند، به‌طورکلی دارای تفکر مثبت هستند

کسب مهارت در دیدن موارد مثبت، حتی در موقعیت‌های متضاد، یکی از جنبه‌های هوش هیجانی است که موجب تمایز رهبران با کارایی بالا نسبت به بقیه می‌شود. این درواقع نکته‌ای است که سیگال بارسِید (Sigal Barsade)، محقق در دانشگاه پنسیلوانیا، در مقاله‌ای در مجله کسب و کار هاروارد به آن اشاره‌کرده است. او درواقع در این مقاله ارتباط موجود بین تفکر مثبت و عملکرد بهتر، کیفیت و خدمات مشتری را نشان داده است. جالب اینکه این موضوع فارغ از نقش، صنعت یا سطح سازمانی همواره صحیح بوده و کاربرد دارد.

تفکر مثبت

داشتن تفکر مثبت یکی از دوازده توانایی و قابلیت حاصل از هوش اجتماعی و احساسی است که من در مطلبی جداگانه به آن پرداخته‌ام. به عبارت بهتر می‌توان گفت که رهبران با این مهارت در هر موقعیتی فرصت‌ها را بهتر شناسایی کرده و افراد حاضر در اطراف خود را به دیده مثبت می‌نگرند و در آینده نیز منتظر تغییراتی هستند که همواره در جهت مثبت بودن قرار داشته باشند.

چگونه چشم‌اندازی مثبت داشته باشیم

همچنان که به‌طور مستمر اندیشیدن به اشتباهات مسیر مغز برای رسیدن افکار منفی در آینده را تقویت می‌کند، شما به‌راحتی می‌توانید ارتباطات موجود بین افکار مثبت را هم تقویت کنید. در ادامه چند گام ساده و اساسی برای هدایت ذهن شما به سمت مثبت اندیشی را ارائه کرده‌ام:

1- توجه کردن: توجه داشته باشید که ذهن شما بر روی افکار منفی متمرکزشده است، این افکار منفی شاید کاهش در حجم فروش یا گِله و شکایت شما به یک همکار در رابطه با عملکرد نه‌چندان رضایت‌بخش خودتان باشد.

2- هدایت مجدد: در همین لحظه فکر خود را به سمت یک موضوع مثبت هدایت کنید، مثل گرمای مطبوع فنجان چای دفتر که در دستان شما قرار دارد یا یک پیام ایمیلی تشکرآمیز که از طرف یکی از همکاران دریافت کرده‌اید.

3- در نظر داشتن: تفاسیر مثبت از موقعیت‌هایی که به نظر شما منفی بوده را در نظر داشته باشید. آیا کاهش در حجم فروش تنها مرتبط با یک مورد خاص بود که اکنون دیگر تغییر کرده است؟ آیا طرح بازاریابی جدید تدوین‌شده حجم فروش را افزایش می‌دهد؟ نتیجه بازبینی عملکرد خیلی هم بد نبود. نظرات مثبت ابرازشده در رابطه با آن را به خود یادآوری کنید و به همکار خود در رابطه با برخی تصمیماتی که به‌منظور بهبود عملکرد گرفته‌اید، توضیح دهید.

تمرین بیشتر موجب تسلط بیشتر شما می‌شود

دو مرحله اول مطرح‌شده تحت عنوان توجه کردن و هدایت مجدد قدم‌های اولیه و اساسی برای دستیابی به مدیتیشن با تمرکز حواس است. تمرین کردن برای کسب تمرکز حواس موجب شکل گرفتن چشم‌انداز مثبت و نیز دو قابلیت دیگر هوش احساسی در شما می‌شود: خودآگاهی احساسی و خود مدیریتی احساسی.

به‌هرحال این انتخاب شماست که بیشتر به جنبه و افکار مثبت یا منفی توجه داشته باشید. با هدایت مجدد افکار خودتان به سمت جنبه‌های مثبت، قادر هستید هوش احساسی خود را بیشتر از پیش تقویت کنید.

منبع: ایکیوپدیا