چگونه روحیه قوی تری داشته باشیم

گزینه های مختلفی برای تقویت روحیه وجود دارد که از آن جمله می توان به پشتکار، یادگیری شیوه برخورد با مشکل و نحوه تفکر منطقی اشاره کرد.

برای مقابله با نگرانی و اضطراب نباید مشکل را حذف کرد و در واقع راه های مقابله با اضطراب، فرد را مقاوم تر می کند. چند راهکار زیر در این زمینه می تواند راهگشا باشد:

مسئولیت کارهایتان را خودتان به عهده بگیرید :

افرادی که به لحاظ روانی قدرتمند هستند، مسئولیت های خود را به خوبی می شناسند و مسئولیت تمام رفتارها، تفکرات و احساسات شان را به عهده می گیرند. آنها با آگاهی از اینکه برخی شرایط و موقعیت ها از کنترل شان خارج است معتقدند که تنها خودشان مسئول رفتارهایشان نسبت به این شرایط هستند.

این افراد هیچ گاه به دلیل مشکلات، آشفتگی ها و عصبانیت ها و حال بد خود، انگشت اتهام شان را به سوی دیگران نمی گیرند و فقط خودشان مسئولیت پیامد کارهایشان را به عهده می گیرند چون معتقدند آنچه رخ می دهد پیامد تصمیم گیری خودشان است، نه فرد دیگری.

 

مثبت اندیشی و موفقیت؛ چگونه نگرش خود را تغییر دهیم؟

درست مانند یک طراح داخلی که وضعیت داخلی ساختمان را طراحی و سازماندهی می‌کند نگرش شما نیز عملکردی مشابه دارد و به طراحی و سازماندهی ذهن‌تان می‌پردازد و آن را منعطف می‌کند. اهمیت نگرش در چیست؟ نگرش شما شامل درک شما از موفقیت (یا شکست) است و تأثیر بزرگی بر ادامه‌ی مسیرتان در زندگی و کار دارد، مهم‌ترین مسئله‌ای که باید بدانید این است که انتخابِ نوعِ نگرش‌تان با خودتان است. در این مقاله و مقالات آینده به ترتیب راه‌هایی را خواهید دید که با استفاده از آنها، می‌توانید نگرش خود را تغییر بدهید و با مثبت اندیشی و موفقیت به یک زندگی ایده‌آل برسید.  

چگونه تفکر مثبت سلامتی و کارایی را افزایش می دهد؟

 چگونه تفکر مثبت سلامتی و کارایی را افزایش می دهد؟

شنیدن واژه تفکر مثبت در وحله اول ساده به نظر می رسد (مردم معمولا دوست دارند مثبت فکر کنند تا منفی) ولی «تفکر مثبت» در عین سادگی بسیار مشکل است. در دنیای واقعی به ندرت اتفاق می افتد که تفکر مثبت را در «اخلاق کاری» و «پشتکار» به سادگی بکار برد. ولی این دیدگاه می تواند تغییر کند.

پژوهش های اولیه نشان دهنده این امر است که تفکر مثبت فراتر از شاد بودن و یا خوش بینی است. افکار مثبت توانایی این را دارند که باعث ایجاد ارزش های واقعی افراد شوند و پایه گذار ساخت مهارت های کاری در انسان که بسیار عمیق تر و بیشتر از یک لبخند طول می کشد، کمک کند.

تاثیر تفکر مثبت در کار و سلامت و زندگی توسط دانشمندان و صاحب نظران بسیاری مورد مطالعه و پژوهش قرار گرفته است، منجمله می توان از خانم دکتر«باربارا فردریکسون» که یک متخصص و پژوهشگر روانشناسی مثبت اندیشی در دانشگاه کارولینای شمالی است نام برد. نامبرده همچنین نویسنده مقالاتی در مورد بینش شگفت انگیز تفکر مثبت و تاثیرات آن به روی مهارت های فردی انسان است. تحقیقات ایشان در این زمینه یکی از بهترین و مستندترین گزارشاتی است که می تواند در زندگی روزمره ما به طور خارق العاده ای مفید واقع شود.

اجازه دهید در مورد کار دکتر فردریکسون و معنای بیشتر آن برای شما صحبت کنیم…

افکار منفی چه کاری با مغز شما می کنند؟

اجازه دهید فکر کنیم که در حال قدم زدن در جنگلی هستیم که ناگهان یک ببر در مسیر شما ظاهر می شود. در این هنگام مغز شما یک عاطفه منفی، که همان ترس است، ثبت می کند. پژوهشگران از مدت ها پیش می دانند که عواطف منفی باعث برنامه ریزی مغز در مورد انجام تنها یک عمل خاص می شود. در این مورد؛ آنچه در باقی جهان در حال اتفاق افتادن است برای شما به هیچ وجه مهم نیست زیرا شما در برابر ببر و ترس ایجاد شده در مغزتان چطور می خواهید در مورد چیز دیگری فکر کنید؟

به عبارت دیگر؛ عواطف منفی باعث محدود شدن ذهن و عدم تمرکز افکارتان می شود. شما در چنین لحظاتی تنها ممکن است که بالا رفتن از تنه یک درخت یا برداشتن یک تکه چوب برای دفاع از خودتان را مد نظر قرار دهید زیرا که مغز شما تمامی گزینه های دیگر را نادیده می گیرد و بی ربط می شمارد.

البته این یک غریزه بسیار مفید است که باعث نجات زندگی شما می شود. در جامعه مدرن امروزی ما نیازی به این نداریم که نگران روبرو شدن با یک ببر در مسیرمان باشیم ولی مشکل اینجاست که مغز شما هنوز هم همان برنامه ریزی را، بوسیله بستن ذهن به روی جهان بیرون و محدود کردن گزینه های پیرامون شما، برای پاسخ به عواطف منفی دارد.

افکار مثبت چه کاری با مغز شما می کنند؟

در اینجا خانم دکتر فردریکسون به مقاله ما باز می گردد. او تاثیرات عواطف مثبت را با راه اندازی یک آزمایش ساده نشان داد.در طول این آزمایش او افراد داوطلب شرکت کننده را به پنج گروه تقسیم کرد و کلیپ فیلم های مختلفی را به هر گروه نشان داد.

دو گروه اول کلیپ هایی که باعث ایجاد عواطف مثبت می شدند دیدند. گروه اول تصاویری برای ایجاد شادی و گروه دوم تصاویری برای تولید احساس رضایت دیدند.

گروه سوم که بی طرف شمرده می شد، تصاویری دیدند که عواطف فاقد معنا را تولید می کرد.

دو گروه آخر فیلم هایی دیدند که تولید کننده عواطف منفی بود. گروه چهارم کلیپ فیلم هایی که ایجاد ترس می کرد مشاهده کردند و گروه پنجم هم تصاویری دیدند که در آنها تولید خشم می کرد.

پس از آن از هر شرکت کننده خواسته شد که احساسات بوجود آمده خود را در اثر آن فیلم ها به روی کاغذ بنویسند و شرح دهند.

شرکت کنندگانی که با عواطف منفی در اثر دیدن فیلم ها مواجه شده بودند، کمترین پاسخ ها را نوشتند در حالی که شرکت کنندگانی که فیلم های شادی آور و رضایت بخش دیده بودند، مقدار قابل توجهی شرح به روی کاغذهایشان، حتی بسیار بیشتر از گروه بی طرف، نوشتند.

ولی این فقط آغاز ماجرا بود. اتفاقات بسیار جالب تری پس از این رخ می دهد…

چگونه تفکر مثبت باعث پایه ریزی ساخت مهارت های کاری شما می شود؟

مزایای عواطف مثبت بعد از چند دقیقه متوقف نمی شود. در واقع بیشتر سود حاصل از عواطف مثبت، افزایش توانایی های تولید مهارت های کاری و گسترش منابع برای استفاده های بعدی در زندگی است.

بیایید یک مثال در دنیای واقعی را در نظر بگیریم:

کودکی که در بیرون و پیرامون خانه مشغول بازی و جهش به روی شاخه های یک درخت با دوستانش است؛ در واقع در حال گسترش توانایی های ورزشی (مهارت های فیزیکی)، توانایی های بازی با دوستان همسنش و برقراری ارتباط با یک تیم (مهارت های اجتماعی) و توانایی های کشف و بررسی دنیای اطرافش (مهارت های خلاق) است. این کودک از بازی کردن و لذت بردن بدون توجه (ناخودآگاه) در ایجاد مهارت های با ارزشی که در زندگی روزمره امروز و آینده اش، بسیار مفید است می کوشد. در واقع، این مهارت ها بسیار طولانی تر از احساساتی که او در همان لحظه از آن استفاده می کند.

خانم دکتر فردریکسون این موضوع را به تئوری «گسترش و ساخت» مربوط می سازد زیرا که عواطف مثبت باعث ایجاد حس گسترش امکانات و باز کردن ذهن می شوند که به نوبه خود اجازه می دهد تا شما به ساخت و پایه ریزی مهارت ها و منابع جدیدی که می تواند ارزش های دیگری در محدوده بیشتری از زندگی به شما ارائه کند مشغول شوید.

همانطور که در پیش تر بحث شد، عواطف منفی باعث کاهش عمل مغز می شوند زیرا مغز پایه ریزی مهارت های بعدی را برای استفاده، در شرایط ناامیدی و خطر، بی ربط می داند.

چطور می توانیم خود را به سطح بالاتری از مثبت اندیشی بکشانیم؟

مهم ترین پرسشی که در این تحقیقات پدید آمد این است: اگر تفکر مثبت برای گسترش مهارت های ارزشمند در زندگی لازم است، چطور می توانیم خود را مثبت اندیش تر کنیم؟

چه کاری باعث افزایش عواطف مثبت و استفاده از تئوری «گسترش و ساخت» در زندگی شما می شود؟

هر کاری که جرقه ای از شادی، لذت، رضایت و عشق در شما بوجود آورد، می تواند ترفند خوبی باشد. شما احتمالاً می دانید که چه کارهایی برای شما بهتر خواهد بود. شاید نواختن یکی از آلات موسیقی، شاید گذراندن وقت با یک عزیز ویژه، یا شاید هم کنده کاری به روی تنه یک درخت برای ساخت مجسمه یک کوتوله چوبی!

در اینجا می توان سه ایده را در ادامه پیشنهاد کرد:

مدیتیشن- پژوهش های دکتر فردریکسون و همکارانش نشان دهنده این موضوع است که مدیتیشن روزانه باعث افزایش عواطف مثبت می شود. همان طور که انتظار می رفت؛ افرادی که مراقبه می کنند، دارای مهارت های طویل مدت و ارزشمندی هستند. برای نمونه؛ سه ماه پس از شروع آزمایش افرادی که مراقبه می کردند، دارای افزایش تمرکز حواس، ایجاد اهداف بهتر در زندگی، حمایت های بیشتر اجتماعی و کاهش علائم بیماری بودند.

نوشتن- مطالعات منتشر شده توسط مجله «پژوهش در شخصیت» نشان داد که تست به روی یک گروه نود نفری از دانشجویان مقطع کارشناسی که به دو گروه تقسیم شده بودند، گروه اول باید تجارب مثبت خود را برای سه روز متوالی و گروه دو در مورد موضوعات کنترل می نوشتند. سه ماه پس از آن، گروهی که در مورد تجارب مثبت نوشتند دارای سطوح بالاتر رفتاری بودند و ملاقات کمتری در مراکز پزشکی بهداشتی داشتند زیرا از سلامت بهتری برخوردار بودند.

بازی کردن- زمانی را به بازی کردن در زندگی اختصاص دهید. همگی ما زمان هایی را به جلسات کاری، کنفرانس، برنامه های مختلف هفتگی و مسئولیت های دیگر اختصاص می دهیم پس چرا وقتمان را صرف بازی کردن و لذت بردن از آن نکنیم؟

آخرین باری که ذهنتان در اثر کارهای روزمره برای ساعاتی خسته و خاموش شده بود تنها برای کاوش و آزمایش اختصاص دادید، چه وقتی بود؟ آخرین باری که شما عمداً وقتتان را صرف لذت بردن کردید، چی موقع بود؟ شما نمی توانید به کسی بگویید که شاد بودن و لذت بردن مهم تر از جلسات کاری روز چهارشنبه نیست و در همین حال ما چنان رفتار می کنیم که این موضوع درست است چرا که هرگز وقت و فضایمان را صرف زندگی خارج از تقویم کاری خود نکرده ایم.

به خودتان اجازه لبخند زدن و شاد بودن از مزایای عواطف مثبتتان را بدهید. زمان خود را به بازی و ماجراجویی اختصاص دهید به طوری که بتوانید شادی را به منظور ایجاد مهارت های بیشتر کاری خود، کشف و تجربه کنید.

شادی و لذت بردن در برابر موفقیت، کدام مهم تر است؟

هیچ شکی نیست که شادی از دستاوردهای زندگی بوجود می آید. برنده شدن در یک مسابقه، یافتن کاری مناسب تر، پیدا کردن کسی که دوستش دارید، تمامی این ها می تواند در زندگی شادی آور و لذتبخش باشند ولی در بیشتر مواقع ما اشتباهاً شادی را با بدست آوردن موفقیت می سنجیم.

همه ما می دانیم که شادی تا زمان بدست آوردن اهداف دلخواهمان، دست نیافتنی است ولی همانطور که تئوری «گسترش و ساخت» دکتر فردریکسون اثبات می کند؛ شادی به پایه گذاری مهارت های شغلی و فردی می انجامد که برای رسیدن به موفقیت ضروری است.

به عبارت دیگر؛ شادی و خوشبختی پایه موفقیت و نتایج حاصل از آن است.

در واقع؛ پژوهشگران در بیشتر مواقع اثر ترکیب یا یک «پلکان مارپیچ رو به بالا» در زندگی را از آن کسانی یافته اند که خوشحال ترند و خودشان را خوشبخت تر حس می کنند. در نتیجه، ایشان به شادی و خوشبختی بیشتر در زندگی می رسند و این روند همچنان برایشان تکرار می شود.

منبع : آنام

۷ دلیل بر اینکه چرا افکارمثبت میتوانند کلیدی برای موفقیت باشند

افکار مثبت در بسیاری موارد میتواند شما را مساعدت کنند. همین افکار مثبت اند که به شما کمک میکنند بحران ها را مدیریت کنید ، در مراحل دشوار زندگی ارامش و صبر خود را حفظ کنید و در مجموع به اهدافتان برسید. افکار مثبت قادرند دید شما را به زندگی تغییر دهند و اعتماد به نفس تان را افزایش دهند. در اینجا ۷ دلیل برایتان می اوریم که بدانید چرا افکار مثبت کلید موفقیت شما هستند:

 ۱- به شما کمک میکند متمرکز باشید. زمانی که مثبت هستید ، تمایل خواهید داشت که خودتان را از هر چیز منفی دور نگه دارید و نمیخواهید تمرکزتان را برای رسیدن به خواسته هایتان از دست بدهید. زمانی که اعتماد به نفس پایین داشته باشید تمرکز و انگیزه کافی نخواهید دات اما افکار مثبت هستند که به شما کمک میکنند متمرکز و با انگیزه بمانید.

 ۲- به شما کمک میکند فرصت ها را ببینید. زمانی که منفی هستید باعث میشود که در هرجایی مشکلات ببینید و ناراضی و ناراحت باشید. اما به واسطه افکار مثبت قادر خواهد بود حتی در موقعیت هایی که انتظارش را نداشته اید فرصت هایی طلایی ببینید. به عبارتی دیگر ، افکار مثبت به شما کمک خواهند کرد که به جای نیمه خالی لیوان ، نیمه پر ان را ببینید.حتی قاد خواهید بود در مشکلات به راه حل هایی خوب برسید و به این ترتیب برای هر مشکلی در زندگی راه حلی خواهید یافت.

 ۳- خودتان را باور داشته باشید. زمانی که مثبت هستید نشانه ای از این حقیقت است که شما خودتان را باور دارید/ این افکار مثبت باعث انعکاس اعتماد به نفستان شده و شدر نتیجه شما خود را باور خواهیدد داشت که شم قادر هستید تمام اهداف و رویاهایتان را به دست اورید. اگر ایمان داشته باشید که لایق موفقیت و ترفیع هستید ، پس به انها دست خواهید یافت.

 ۴- اراده تان را قوی میکند. رویکرد مثبت به شما کمک میکند در راستای تحقق اهدافتان مصمم تر باشید تا رویاهایتان را به واقعیت مبدل سازید.شما چشم اندازی برای خود تعیین میکنید و با ذهنی مثبت به سمت ان پیش خواهید رفت.شکست ها مانع از ان می شوند که دست از تحقق اهدافتان بردارید. افکار مثبت به شما شجاعتی میدهد که بتوانید با عبور از شکست ها به اهدافتان دست یابید.

۵- علاقه تان را پیدا میکنید. داشتن یک ذهن مثبت فواید زیادی برایتان به همراه خواهد داشت. یک ذهن مثبت باعث میشود تا به یافتن علایقتان نزدیکتر شوید و شما را به این امر ترغیب مینماید و به این ترتیب شانس بیشتری برای دست یابی به موفقیت خواهید داشت.کاری که با علاقه و احساس انجام گیرد شما را به موفقیت نزدیکتر میکند.

۶- شما را راهنمایی میکند. زمانی که خودتان را باور داشته باشید و برای رسیدن به اهدافتان مصمم باشید ، اعتماد بیشتری برای قبول ان کار خواهد داشت. با داشتن افکار و ذهن مثبت به یک پیشوای خوش بین مبدل میشوید که گروه و افرادش را به سمت موفقیت هدایت میکند.

۷- خودتان سرنوشت خودتان را تعیین میکنید. این دلیلی است که نیاز چندانی به توضیح ندارد. دارا بودن یک ذهن مثبت ، که به شما کمک میکند ذهن متمرکزی داشته باشید ، این امکان را به شما میدهد که خودتان سرنوشت خودتان را تعیین کنید.دیگر نیاز نیست دیگران را در زندگی اتان سرزنش کنید و مدام از دیگران شاکی باشید. افکار مثبت باعث میشود به خودتان ایمان داشته باشید علاوه بر اینکه این اجازه را به شما میدهد که هر چیزی را در زندگی اتان قابل وصول بدانید .

منبع : تمدن پویا

تاکید قرآن بر مثبت نگری در زندگی

معمولا دید افراد مختلف نسبت به زندگی فرق می کنند عده ای بسیار خوشبین و مثبت نگر هستند و عده ای بسیار نا امید یأس و تیرگی دنیای این افراد را در بر گرفته همه رفتارهای اطرافیان را حمل بر سوء می کنند و کینه ها به دل می گیرند این افراد در نظر دیگران اشخاصی بسیار ضعیف و نفرت انگیز جلوه خواهند کرد که به مرور تمامی دوستان خود را از دست خواهند داد چرا که همه انسان ها در نوع خود با مشکلاتی رو به رو هستند دیگر تحمل صحبت های یأس آفرین و منفی دیگران را ندارند.

مثبت اندیشی همان خوش بینی و تفأل خیر به خداوند و جهان و دیگر انسان ها است. زیرا از نظر روایات اسلامی سوءظن تنها در مورد رفتار دیگران تحقق نمی یابد بلکه هر بدگمانی به خدا و مخلوق خدا به نحوی که به شکل اعتقاد قلبی درآید و اعتقاد و گفتار و رفتار انسان بر اساس آن شکل بگیرد، سوءظن محسوب می شود. 

اضطراب و احساس بی قراری و ناخوشی

اضطراب و بی قراری از شایع ترین بیماری های قرن اخیر است که عده ی بسیاری از افراد را درگیر کرده و باعث ازار فرد مبتلا و اطرافیان او نیز می شود.

احساس بی قراری و نا آرامی یک اختلال مغزی و روانپزشکی است که در آن، تمام وجود انسان در اثر تجربه ی ناراحتی یا فشار های روحی و روانی مضطرب شده و دچار بی قراری می شود. راه رفتن و قدم زدن و حرکت مستمر پاها و تکان دادن آنها می تواند در این شرایط به کاهش بی قراری بینجامد.

این احساس نگرانی و بی قراری مداوم اگر بی دلیل بوده و برای مدت طولانی زندگی فردی و اجتماعی شخص را تحت تاثیر قرار دهد، باید جدی و مهم تلقی شده و برای درمان اقدام شود. اضطراب و استرس تمامی اندام های بدن را درگیر کرده و باعث ایجاد تهوع و مشکلات گوارشی، تغییرات شیمیایی در سیستم گردش خون، لرزش دستها، احساس گیجی، رفتارهای غیر عادی و عوارض جسمی و روحی بسیار دیگری می شود.

احساس خطر یا نا امنی نیز می تواند باعث پیدایش احساس اضطراب و بی قراری بشود. مهمترین اقدام برای درمان این اضطراب شناخت عوامل تنش زا در زندگی فرد بیمار است. لازم است بیمار با آگاهی کامل و شناخت دقیق این عوامل در رفع سریع آنها بکوشد تا منجر به بی قراری، عصبانیت، پرخاشگری و بیشتر شدن اضطراب فرد نشود.

اضطراب به درجات مختلف ترس و نگرانی و دلهره می گویند که مقدار معمول آن مانند استرس شب امتحان برای افراد مفید و سازنده می باشد ولی اگر میزان آن به حدی برسد که باعث ناتوانی مداوم بیمار و اختلال و ایجاد مشکل در عملکرد روزانه و فعالیت های شغلی و تحصیلی و روابط شخصی و اجتماعی فرد بشود، مراجعه به پزشک متخصص ضرورت پیدا می کند. اضطراب گاه و بیگاه واکنش طبیعی بدن به بعضی مشکلات و رنجها است که باعث آمادگی بیشتر انسان برای غلبه بر مشکلات می شود.

چگونه موانع را با تغییر طرز تفکر از بین ببریم

گاهی اوقات تعریف دوباره‌ی مشکلات چشم‌انداز جدیدی از آن‌ها برایمان تعریف می‌کند. تغییر چشم‌انداز روی دیدگاه ما نسبت به مشکل تأثیر می‌گذارد و کمک می‌کند راه بهتری برای آن پیدا کنیم.اغلب رهبران، مخترعان و هنرمندان موفق دارای یک ویژگی مشترک هستند. این افراد می‌توانند مواردی را که بر نحوه‌ی درک یک فرد روی تحلیل مسائل تأثیر می‌گذارد، شناسایی کنند و راه حل بهتری برای رفع مشکلات ارائه دهند. بسیاری از انسان‌ها دید یکسانی نسبت به مشکلات دارند و از راه حل مشابهی برای رفع آن‌ها استفاده می‌کنند؛ بنابراین اگر این راه حل‌ها بر پایه‌ی فرضیات اشتباه شکل گرفته باشند نمی‌توانند مشکلات ما را از بین ببرند.

درحالی‌که بررسی مشکلات با دیدگاه جدید ممکن است باعث شود به چشم‌انداز بهتری برای ارائه‌ی راه حل دست پیدا کنیم. روان‌شناسان معتقدند بررسی مشکلات با دیدگاه جدید یعنی تغییر دادن مفاهیم تعریف‌شده برای یک مشکل و جایگزین کردن آن با مفاهیم جدید. مفاهیم جدیدی که موقعیت را به شکلی مشابه یا حتی بهتر از حالت قبلی توصیف می‌کنند و درنتیجه کل معنی و مفهوم از پیش تعیین‌شده را تغییر می‌دهند.